如何在家自测衰老情况？科学家：这些小测试真有效果

撰文｜马可·阿凯斯泰恩（Marco Arkesteijn）

亚历山大·奈杰尔·威廉·泰勒（Alexander Nigel William Taylor）

翻译｜刘雨彤

审校｜clefable

几年前，社交媒体上兴起一种挑战——看人们能否不用手就从地上站起来。如今，人们又热衷于挑战在刷牙时能单腿站立多久。这些古怪的 “测试 ”声称可以判断我们的衰老程度，果真如此吗？

当我们提及 “健康衰老 ”时，通常指的是身心双重健康，包括感觉良好（享乐型幸福）以及找到生活的意义和目标（意义型幸福）。参与活动以及进行自我监测对这两方面都有好处。

不过衰老并不仅取决于你的握力有多强，或你能走多快。它是身体、认知、情感和社会变化交织而成的复杂组合——没有任何一项测试能捕捉到其全貌。

在身体方面，步行速度是一个简单的衡量标准。根据一项著名的研究，每秒步行超过1.32米的人在未来三年内死亡的可能性较低——正所谓 “速度太快，死神都追不上”。

反之，行走速度较慢（每秒低于 0.8 米）则可能是肌肉减少症的迹象，这是一种肌肉质量、肌肉力量和身体功能下降的病症。这些都是与年龄相关的衰老的重要指标。

不过，虽然这些指标很有用，但在家里进行测量并不容易。大多数研究依赖于专业设备，而即便你附近的全科医生的抽屉里没有握力计，他们也可以测量你连续5次从椅子上站起来并坐下所需的时间。

自行检测衰老情况

那么，如何才能切实了解自己的衰老情况呢？要想真正了解自己的衰老情况，除了关注身体健康外，心理敏锐度、情绪恢复力、情绪适应力和社会联系同样重要。评估自己的认知健康状况是一个有用的方法，其中包括注意力、记忆力和灵活性等技能。

以下是一些你可以在家尝试的认知测试：路径描绘测试：将数字或者字母按顺序（如1，A，2，B 等）连接起来，并记录所需时间。这可以测试你在不同任务间切换的能力。

图源来源于论文

另一项时斯特鲁普试验（Stroop Test）：该试验挑战忽略冲突信息的能力。试着说出一个字的颜色，而不是这个字——比如，看到用红色墨水打印的 “蓝”字时，你要说 “红”。这个试验可比听起来要难得多！  

制图：clefable

还有一项时双任务挑战：以正常速度行走的同时，从100开始每次减3倒数。如果行走速度发生显著变化，可能表明存在认知压力。这些类型的任务旨在测试你的大脑处理竞争性需求的能力——这一关键能力随着年龄增长会变得愈发重要。这种能力被称为认知灵活性，有助于我们适应变化情境、在任务间切换以及管理干扰。

尝试这些测试固然很好，但如何判断自己是否有所进步呢？毕竟，当你花时间试图提升行走速度、完成斯特鲁普试验的能力，甚至一边揉头、拍肚子，一边大声念出芬兰字母表时，了解自己是否获得益处至关重要。

一些测试，例如单腿站立测试，结果可能因日而异，甚至因时而异。你可能只是通过重复练习而有所进步，这并不一定意味着你正在更好地衰老，只能说明你进行了练习。

另一些测试，例如握力测试，即使进行了定期力量训练，进步也非常缓慢。而且，一些进步只会针对特定任务：你在追踪测试中表现更好，并不一定意味着你在玩Wordle猜字游戏时会更加敏锐。

这就是为什么一开始做几次测试会有帮助，然后每个月左右再重新测试一次——同样地，再重复做几次——以便追踪任何进步。与身体上的变化相比，认知方面的变化可能更难察觉，所以只有定期检查才能帮你看出自己的进步。

远比测试复杂

没有单一的测试或分数能全面反映一个人的衰老状况，所以不妨将其视为一幅拼图。身体健康、思维敏捷、情绪平衡、社交联系——这些因素都至关重要且相互影响。当然，即便你目前表现良好，未来可能出现的一些变化或许超出你的控制范围。没有任何测试能完全预测未来会发生什么。

图片来源：Unsplash

归根结底，或许衡量健康衰老的最佳指标并非你走路有多快，或能单腿站立多久，而是你对生活的感受。你是否感到投入、满足，或是与他人联结？诸如《积极与消极体验量表》的工具可以帮助你评估自己的情绪健康状况。这份简短的12个问题调查问卷，会询问你每天的感受，包括喜悦、平静、悲伤、挫败等各种情绪，从而帮助你更好地了解幸福感中的两个方面——享乐感和意义感。

健康衰老并不是要与计时器赛跑，或在记忆测试中取得高分，而在于了解自己——你的身体、思想和价值；在于做出一些细微但有意义的改变，让你感受到更多的自我。所以，如果你愿意，可以尝试单腿站立。但也请不要忘记关注你的大脑、身体、情感以及你对生活的意义感。

原文链接：

https://theconversation.com/the-diy-guide-to-checking-how-well-youre-ageing-256297