拖延的本质，是一个多巴胺问题。

具体一点，是 优质多巴胺的基准水平（baseline dopamine）太低，导致了情绪问题，积极情绪启动困难的问题。

多巴胺是个复杂且重要的概念，不可简单化、污名化。

根据神经回路和效果不同，多巴胺可分为劣质多巴胺、优质多巴胺；

根据模式差异，可分为tonic多巴胺（基准水平）和 phasic 多巴胺（脉冲）。

简单点说，你可以把优质多巴胺视作一个人的“快乐食粮”。优质多巴胺的基准水平不足，就会导致内驱力（drive）太低的症状，干什么都提不起劲。

解决方案也很简单：补充优质多巴胺。

靠几个简单的好习惯：运动、睡眠、阅读、优质的社交与人际互动。

对于孩子来说，重塑内驱力和战胜拖延也很简单，可以总结为 “学习型家庭三板斧”：运动、家务和阅读。

父母带着孩子养成这三个好习惯，那孩子的内驱力就不成问题。