看似很爽，实则让孩子大脑「腐烂」的行为，很多娃每天都在做
丁香医生约 7 分钟假期里，我们难免会给孩子玩手机、玩 pad，很多孩子也会因此接触到短视频甚至上瘾，就连我们的老朋友儿童心理学者苏老师家也遇到这个问题，今天我们邀请她来详细说说。
暑假过半，很多家长朋友陪娃是不是已经陪累了，陪不动了，家有 2 个男孩的我，也是如此。
虽然自己是个儿童心理学者，有各种陪娃小妙招，但陪了那么多天，也已经被掏空。
有时候陪累了，我也会忍不住给孩子们刷会儿短视频，以防他们刷到不健康的内容，我会陪着他们一起刷，看一些有知识性的短内容。
可仅仅几天的「同流合污」，我就惊恐地发现，自己正在迅速「不对劲儿」。
这种「不对劲儿」是一种系统性的崩塌，让我深深体会到「大脑腐化」的感觉，而孩子们情况更加严重。
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仅仅刷了几天短视频
我和孩子的学习、生活都受到严重侵蚀
最初我和孩子是约定好就看短视频 15 分钟，但当信息流不停的推过来，我和孩子的自控力仿佛被绑架了一样，毫无作用。
我们关掉短视频一次比一次更迟，甚至有时候看到疲惫，我才警觉。
而当我每次说要关掉短视频时，以往遵守规则的孩子反抗情绪非常强烈，甚至开始抢夺手机。
更可怕的是，短视频对大脑的绑架是持续的。
放下手机，不管做什么都感觉空虚，身体的惰性被前所未有地放大。
最令我感到羞愧和恐惧的，是心智能力的退化。
那几天，我还发现，我引以为傲能静心下读书的习惯被破坏，思考问题也变得很被动。
每次打开书，我的脑子都嗡嗡的，看不进去任何文字，强迫自己看了好几页，脑子里也进不去东西，思考僵化，内心空落落的。
而孩子们更是，自己看了一会儿书、拼图，就坐不住了，不停地喊「无聊」，要玩手机 ......
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发生这些情况后，我开始疯狂地查阅资料，发现对「短视频」还是轻敌了，这个看似很爽的行为，给自己和孩子埋了个大坑。
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短视频，会改变我们的大脑
让孩子一点一点变笨
➊ 短视频会训练我们的大脑「偷懒」，让人不爱动脑，急躁又肤浅
双过程理论（dual process theories）把人的思维过程分为两种模式[1]：
一种是快速、直觉性的思维，反应迅速但很少经过深思熟虑，也就是凭直觉、不费脑子的「快思考」；
一种是缓慢、逻辑性的思维，需要更多时间、认知努力和意识控制，需要足够的耐心和专注的「慢思考」，就像我们读一本书，需要慢慢理解、细细品味。
短视频就是「快思考」的训练营。
一条条仅有 15～60 秒的视频，信息密集、节奏飞快，根本不给我们深入思考的机会。
为了跟上这种节奏，大脑被迫切换到「快思考」模式，习惯于走马观花、浅尝辄止。
就像习惯了高铁的快速便捷后，再也无法忍受绿皮火车的缓慢一样。
短视频让我们的思维逐渐适应了短平快的方式，失去了耐心去处理复杂、深度的信息。
研究也证实，那些经常刷短视频的人，在面对需要深度思考和逻辑分析的问题时，表现会变差，更容易凭直觉下结论[1]。
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而且，短视频的信息量大且碎片化，很容易让人感到「信息过载」。
为了快速消化这些内容，大脑会选择记住表面的东西，而不去深入理解。
这样一来，我们就养成了「浅学习」的习惯，只停留在「看到了」「知道了」，却没真正学到东西。
有研究表明，即使只看 3 分钟的短视频合集，也会让人变得更倾向于浅层学习，这种影响甚至跟你平时刷短视频的时长长短没有关系[1]。
难怪很多朋友和我抱怨，自从孩子迷上短视频后，搭积木，做手工，写作业都越来越没耐心，看两道题就烦躁。
因为他们的大脑已经被短视频训练得只会「抄近道」，失去了走「上坡路」、进行深度思考的能力和意愿。
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➋ 更可怕的是，短视频会让大脑对损失变得麻木
人的本能是「趋利避害」，对于损失反应，都非常灵敏，但刷短视频这件事，却让我们的大脑变得异常麻木。
我明知道陪孩子刷视频是在浪费宝贵的亲子时间，是在伤害他的眼睛和专注力，但我为什么还会「投降」？因为在那一刻，短视频带来的片刻安宁（收益），压倒了那些长远的担忧（损失）。
研究证实了我的感受：短视频成瘾越严重，人对「损失」就越麻木[2]。就像一个赌徒，脑子里只有下一把可能会赢的快感，却忘记了已经输掉的筹码。
短视频的算法就像一个高明的赌局设计者，用源源不断的新鲜内容引诱你：「别走，下一个更精彩！」
于是，我们一次次地放弃了挣扎，心甘情愿地用大把的时间和心力，去交换那一点点廉价的多巴胺。
它还在摧毁我们「延迟满足」的能力。
它在不断地告诉我们：「何必等？快乐现在就要！」
它用几秒钟就能获得的快乐，不断腐蚀着我们为长远目标奋斗的意志力。
研究证实，短视频使用与延迟满足能力呈强负相关，使用越多，人就越难抵抗诱惑，宁愿沉迷于短暂的快乐，也不愿为未来的目标而努力[1]。
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➌ 长期刷短视频会重塑大脑的物理结构，让孩子专注力、自控力等高级认知功能受到影响
神经科学的研究发现：短视频真的会在物理层面重塑着我们的大脑，长期刷短视频的人，大脑前额叶区域灰质减少、双侧小脑的灰质体积会增加。
这意味着什么呢？
我们的大脑是一个生态系统，遵循「用进废退」和「此消彼长」的法则。
当某些脑区被过度使用时，它们会变得更发达，但这往往是以削弱其他脑区功能为代价，从而导致结构和功能的失衡。
长期刷短视频，让负责处理即时奖赏和冲动的眶额皮质，以及负责快速视听信息和情绪的小脑异常活跃，甚至出现体积增大。
而与其同时，削弱了大脑前额叶区域。
我们都知道大脑前额叶区域对孩子的成长非常重要，它是负责抑制冲动、让孩子专注、有计划等高级认知功能区域。
这个失衡，对孩子来说是非常危险，孩子的大脑处于发育阶段，形成影响甚至会贯彻到成年后，他们患阿尔茨海默病（AD）和相关痴呆症的风险都会更大。[9]
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刷短视频，对孩子以及成年人大脑的腐化，是各个层面的！
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参考文献
[1]Otto, T. (2025). Should educators be concerned? The impact of short videos on rational thinking and learning: A comparative analysis. Computers & Education, 234, 105330.Should educators be concerned? The impact of short videos on rational thinking and learning: A comparative analysis - ScienceDirect
[2]Liu, C., Wang, J., Li, H., Shangguan, Q., Jin, W., Zhu, W., Wang, P., Chen, X., & Wang, Q. (2025). Loss aversion and evidence accumulation in short-video addiction: A behavioral and neuroimaging investigation. NeuroImage, 313, 121250.Loss aversion and evidence accumulation in short-video addiction: A behavioral and neuroimaging investigation - ScienceDirect
[3]Gao, Y., Hu, Y., Wang, J., Liu, C., Im, H., Jin, W., Zhu, W., Ge, W., Zhao, G., Yao, Q., Wang, P., Zhang, M., Niu, X., He, Q., & Wang, Q. (2025). Neuroanatomical and functional substrates of the short video addiction and its association with brain transcriptomic and cellular architecture. NeuroImage, 307, 121029.Neuroanatomical and functional substrates of the short video addiction and its association with brain transcriptomic and cellular architecture - ScienceDirect
[4]董王昊, 王伟军, 王兴超, & 李文清 (2023).人机互动视角下短视频沉迷的发生机制。心理科学进展, 31(12), 2337–2349.人机互动视角下短视频沉迷的发生机制
[5]Yang, C., Du, J., Li, X., Li, W., Huang, C., Zhang, Y., & Zhao, Y. (2025). Association between parental phubbing and short-form video addiction: A moderated mediation analysis among Chinese adolescents. Journal of Affective Disorders, 369, 523–530.Association between parental phubbing and short-form video addiction: A moderated mediation analysis among Chinese adolescents - ScienceDirect
[6]He, J., Zhuo, X., & Ai, Z. (2024). Effects of physical exercise on adolescent short video addiction: A moderated mediation model. Heliyon, 10(8), e29466.Effects of physical exercise on adolescent short video addiction: A moderated mediation model - ScienceDirect
[7]Dai, W., Wang, H., Yang, Z., Gao, Y., & Wei, X. (2025). Reconnecting with nature to disconnect from screens: The relationship between nature exposure and problematic short-form video use among adolescents and its underlying mechanisms. Computers in Human Behavior, 168, 108661.Reconnecting with nature to disconnect from screens: The relationship between nature exposure and problematic short-form video use among adolescents and its underlying mechanisms - ScienceDirect
[8]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35164464/
本文合作专家
苏静
国家认证心理咨询师
本文审核专家
邓欣媚
华东师范大学发展与教育心理学博士
深圳大学心理学院副教授
策划制作
策划：兰兰 | 监制：大力
封面图来源：站酷海洛