每周运动150分钟，每周一提醒自己一次｜w2535 周一routine

上周不及格：周三 hiking 一次（和小树、savage在深圳大鹏半岛西涌徒步路线）；周一周二还有简单的游泳。周三回北京后就一直没锻炼了。 本周运动要达标~~ ===why 晒一晒上周的运动时长 === WHO 有一个建议：成年人每周 150 分钟中等强度运动。 why？为了血脑血管健康。防猝死。 所谓“中等强度运动”，就是只看心率区间，保持在你最大心率（220-你的年龄）的 70%～80% 之间。 欢迎你在评论区里一起晒一晒上周的运动情况。我们的口号是：防猝死，保平安！一家人，就要整整齐齐的！🤣