一个阻止你变瘦的原因，很多人还不知道
丁香妈妈约 9 分钟就拿瘦肚子来说，孕期时，为了承托宝宝的重量，给宝宝腾出空间，我们的腹直肌会被迫分离。
生育后，如果腹直肌没修复好，就去盲目卷腹、仰卧起坐、平板支撑，这些激烈的腹部核心训练，很可能会让腹直肌分离问题进一步加重。
下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行运动瘦肚子的结果，看上去确实瘦了，但是却带来了更大的身体损伤。
同样的道理，因为腹部肌肉没有弹性，这时候就算饿上几天，肚皮也不会一下缩回去，而是变得松松垮垮。
再比如，骨盆前倾。
怀孕时由于肚子太重，无论行走坐立，妈妈们都长期挺着腰，再加上宝宝出生后，抱娃时也很容易采用「挺腰借力」的错误姿势。
骨盆前倾会直接导致「肚子前凸、臀部后凸」的不良体态，有时明明不胖却看起来肚子很大，穿衣拍照都不好看。
所以想要真正的瘦下去，一定要先修复身体的生育损伤，再矫正不良的体态，这样才能从内而外地减重塑形，摆脱臃肿感。
这个时候，选对一个方法真的很重要，这里特别推荐普拉提。
普拉提是公认的最适合产后妈妈的瘦身运动，它的动作舒缓不激烈，能精准锻炼到深层肌肉，既有助于修复身体损伤，还能高效地矫正体态和全身塑形，让大家在视觉上更快瘦下来！
丁香妈妈邀请到有 10 多年经验的专业孕产普拉提教练，杨梓，专门研发了一门针对瘦身运动课：《妈妈的塑形课（升级版）》。
这门课程就是基于普拉提来设计的，包含完整 8 周的运动计划，可以帮助妈妈们修复腹直肌等生育损伤、重塑体态、全身体型。
杨梓老师自己生娃后，靠着这套运动，只用两个月就从 130 斤瘦回 100 斤，连马甲线都回来了。
图片来源：老师提供
迄今为止，这套瘦身课已经被超过 14 万人跟练过，每次看到很多妈妈的反馈和蜕变，都真心为她们开心。
和动辄上万的线下课相比，整套《妈妈的塑形课》原价只要 299 元，现在正值特惠活动，直接降到了全年最低价，到手只要 179 元！
最重要的是，课程整套价值 129 元的升级版樱花粉色教具套装：普拉提小球、弹力带和泡沫轴。
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很多妈妈也许会担心：我已经生完几年了，现在练还有用吗？
无论生完 1 年、5 年、10 年还是更久，产后修复和塑形都是很有必要的，而且越早干预效果越好。
要相信，运动永远不会辜负你！
福利仅限 2 天！扫描下方二维码，可以免费试看课程哦。
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普拉提：先恢复 再塑形
科学改善产后损伤
我们前面提到，很剧烈的卷腹、跑步等运动，并不适合产后妈妈。
因为产后妈妈可能会出现肋骨外翻、腹直肌分离等损伤，盲目进行高强度运动还可能会加重损伤。
而「普拉提」是公认的最具效果的产后塑形训练。
原因有 3 个：
● 普拉提强调「核心肌群控制」：
产后腹直肌、背肌、盆底肌恢复，都离不开核心训练，而且普拉提对于小肌群的训练，非常适合用来做产后恢复；
● 普拉提注重「呼吸配合运动」：
正确的呼吸方法，配合肌肉精准控制，能更好地锻炼到腹横肌和盆底肌，帮助恢复损伤；
● 普拉提整体动作舒缓、不激烈：
适合产后妈妈肌体恢复，能自由地控制运动强度。
你也许会说，健身房也可以练核心肌群，练器械也不激烈，适合产后塑形吗？
要知道普拉提与健身房的最大区别，是从练大肌群，转变为精准控制小肌群，所以产后希望塑形、紧致身材的妈妈，普拉提是不二之选。
杨梓老师设计的《妈妈的塑形课》，采用的训练方式就是普拉提，运动形式相对舒缓，但效果却一点不输，能精准刺激到深层肌肉，恢复身体损伤，改善体态和体型。
比如下图就是足尖点地的垫上普拉提动作，练习时下腹部会有微微酸胀感，可以做到由内而外打造腹部。
图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图
讲解版课程 ｜ 初级核心 足尖点地动作
这套训练方案有 2 个特点：
先恢复身体损伤，再纠正体态，最后瘦身：先带大家做训练，改善产后身体损伤，尤其是腹直肌、盆底肌力量。然后，纠正因为怀孕造成的各种体态问题，让身体回归到正常的中立位，最后再进行专业的产后塑形训练。
这样的安排，继保证了运动安全，又特别有效率。
图片来源：《妈妈的塑形课》视频截图
臀部塑形的跪姿侧抬腿
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不论产后几年都可以练
无需运动基础 新手友好
考虑到很多妈妈没有运动基础，每个训练动作都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式：
讲解版视频，讲师会详细讲解和演示每个动作的步骤、要点和错误示范，跟着练，仿佛有专业私教带练，不怕跟不上或练不对。
比如很多妈妈们在做动作时不知道如何发力，如何让身体保持一条直线，甚至不懂怎么正确呼吸。
我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的四足支撑姿势，如何进行呼吸训练。
跟练版用时更短，是一节流畅完整的跟练课，熟悉讲解视频中的动作要点和难点后，就可以直接跟练了。
先跟着讲解版视频掌握了动作要领，再用跟练版视频坚持练习。
每天只要 15～25 分钟练习，省去往返跑健身房的时间、省去昂贵的私教费用，只要坚持你就会看到效果。
这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，只要是腹直肌分离 3 指及以下，都推荐你来用这门课程。
也许你已经产后一年，或者更久，只要你的生育损伤和身材问题没有解决，都可以通过《妈妈的塑形课》积极干预。
哪怕已经生完娃十几年，只要想瘦大肚腩，解决体态和瘦身问题，都可以参与训练。
杨梓老师即使孩子十岁了，还是会一直按照课程的方法和内容做训练，带娃塑形两不误，让身材一直保持健康和轻盈的感觉。
做臀桥时，让女儿当负重
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瘦身教具全新升级
帮助正确发力，提升效果
普拉提小球，拿到手的时候会觉得它「很有弹性」，就是需要这种「松弛」的感觉，而且使用的时候也不要吹得鼓起来，需要瘪一些，好为我们的动作起到提示作用，稳定性非常足。
普拉提小球是普拉提里特别常用的道具，像是激活大腿内侧发力，保护腰部等等动作里，帮助特别大。
我们的这个小球安全防爆，课程里有些动作是需要我们坐在小球上来完成的，让我们体重 180 斤的同事去试了一下，完全没问题。
其次是弹力带，在课程中运用的范围真的很多，它给妈妈们最大的帮助是，帮大家更好的发力，把动作做到位。
而且课程里有一节是纠正腿部发力的。老师会教你一个稍微复杂一点的绑法。只要绑上去，你就会感觉特别神奇，你的腿在平衡扭转的力量，多练练你的两条腿就会更直！
最后是泡沫轴，泡沫轴能帮助放松深层筋膜，对于产后妈妈来说，一定要选没有过多凸点的光滑的泡沫轴。
我们的泡沫轴，长度加长到 60cm，而且材质软硬适中，没有花纹。
它不像市面上很多泡沫轴，长度只有 3、40cm，材质过软，起不到放松的作用，也不会像带花纹的那种泡沫轴，给「不受力」的妈妈们带来一些不适感。
这种材质和外形，既能帮助妈妈们做好动作，还能减少错误姿势对身体的损伤。
总结来说，无论从讲解还是课程安排上，这门课是真的在为妈妈这一群体做准备，也是为了能让更多的妈妈们减少身材焦虑，让自己的状态变得更好！
这次的价格，搭配的教具是限量 200 份赠送的哦，先到先得！
一顿火锅的价格，换来这门「普拉提+婵柔」的《妈妈塑形课（升级版）》，真的很值。
还等什么呢？给自己一个机会，跟老师一起按照训练方案，回到自己孕前的最佳状态吧～
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策划制作
监制：苏也
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