少做这件事，就算天天喝牛奶，孩子还会缺钙（不是补维 D
丁香妈妈约 6 分钟很多家长都知道，钙对孩子来，可太重要了。
孩子本来就在长身体，如果长期缺钙，不仅会影响生长、容易抽筋，严重的话还会影响骨骼健康、容易龋齿[1-4]......
不少家长，光顾着天天盯着孩子喝牛奶，可如果你少做了这件事，孩子可能还会悄悄缺钙，那就是——
算算孩子到底有没有补够钙
牛奶不仅钙含量高，钙吸收率也高，是补钙的好选择，但如果只靠喝牛奶，孩子起码要喝这么多👇
数据来源：DRIs 2023，100 mL 牛奶含钙量约为 108 mg，每杯约 200mL
2 岁以下还好说，2 岁以上，有的孩子一天两杯都难，何况是 7 岁后每天喝 3 杯、4杯，基本不可能实现。
你可能也发现了，随着孩子年纪的增长，只靠喝奶补钙越来越难。
当然，除了奶制品，咱们日常膳食中的钙有 1/3 也来自于蔬菜，还有 14% 是来自都豆类、豆制品[5]。
均衡饮食补钙，更推荐这样吃 👇
数据来源：中国居民营养与慢性病状况报告（2020）、DRIs2023
十字花科的蔬菜，比如大白菜、芥菜、青菜、西兰花等等含钙量高、草酸含量低，钙的吸收率高。鹰嘴豆、毛豆、豆腐干、北豆腐、千张、含钙豆腐等豆制品，也都是非常好的钙来源。
孩子奶量充足、经常吃十字花科蔬菜、豆类和豆制品，不容易缺钙。
但事实是，绝大多数娃
钙根本没吃够
中国居民营养与慢性病状况报告（2020）数据显示，中国 3～17 岁的孩子，平均每人每天摄入的钙和推荐量相比，连一半的量都不够！
数据来源：中国居民营养与慢性病状况报告（2020）、DRIs2023
补钙，除了喝奶，还需要均衡饮食，可是偏偏孩子：
蔬菜，一天可以一口都不吃；
豆腐、豆子味，一点儿也不接受；
早上一杯奶都喝不完 😂
看上去饭量不小，其实挑三拣四，口味还很重......
孩子长期挑食、偏食，或者是不好好吃饭，长期下去真的很容易缺钙！
家长真的很有必要给娃抓紧「补补钙」，高钙的食物换着花样做，同时保证每天补充 400 IU 维生素 D。
如果孩子确实挑食、吃不够，家长可以考虑给孩子补充营养补剂，否则长期缺乏，真的可能耽误孩子的成长发育。
钙剂选择容易踩坑
家长要认准这 3 点
挑钙剂，市面上有太多五花八门的成分，里面学问不少，可能一不小心家长就会踩坑。
补钙，也要讲究循证科学，今天就跟大家一起盘点下市面上各种补钙相关的成分。
循证就是说在现有医学研究里找最佳的研究证据，作为决策的依据。
知道了哪些成分靠谱，在挑选钙剂的时候各位家长就更能有的放矢。具体挑选的时候，可以参考这 3 点：
选个补剂都有这么多门道？这也太麻烦了吧 😭 有没有能一步到位的放心产品？
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而且，家长们对迪巧小黄条的认可度也很高。
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小分子液体柠檬酸钙，好吸收
搭配微囊化 D3
和专利 MK-7 型 K2
迪巧小黄条液体钙，不仅配方合理，成分也很靠谱。每一个单拎出来，都十分能打！
迪巧小黄条液体钙核心的钙源，用的是适合孩子的柠檬酸钙。
柠檬酸钙相对于碳酸钙更加温和，不刺激宝宝娇嫩的肠道，吃进去的每一口都算数。
最重要的是，迪巧小黄条的柠檬酸钙，达到了小于 7 微米的超微小分子级别（90% 的钙颗粒粒径 ≤ 7微米）。
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超微小分子液体柠檬酸钙，对孩子友好，好吸收。
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微囊化 D3 ，相当于是一个穿了「冲锋衣的 VD3」，保护了维生素 D3 的稳定性，让它能一直勤勤恳恳运输钙，促进钙营养的吸收。
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钙、D3、K2 含量优秀
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成分好，含量也要适宜，才能保证补充钙营养的效果。
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参考文献
[1] Hujoel, PP. Vitamin D and dental caries in controlled clinical trials: systematic review and meta-analysis. NUTR REV. 2012; 71 (2): 88-97. doi: 10.1111/j.1753-4887.2012.00544.x
[2] Durá-Travé, T, Gallinas-Victoriano, F. Dental caries in children and vitamin D deficiency: a narrative review. EUR J PEDIATR. 2023; 183 (2): 523-528. doi: 10.1007/s00431-023-05331-3
[3] Holick, MF. Vitamin D deficiency. NEW ENGL J MED. 2007; 357 (3): 266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553
[4] Pratiwi Soesilawati, Yasmin Firdausi Rezkika, Naqiya Ayunnisa, et al. Effectivity of Calcium, Phosphate and Vitamin D in Dental Caries Prevention DJKG. 2023; 17 (2): 67-74. doi: 10.30649/denta.v17i2.4
[5]何宇纳,翟凤英,王志宏,胡以松,于文涛,杨晓光.中国居民膳食钙的摄入状况[J].卫生研究,2007,(第5期).
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