清华晨跑队员猝死，我们该怎么跑步呢？

昨天看到墨问上的海马老师写了一遍笔记，“清华刘小平猝死的警示：我们可能都误解了坚持的意义”。打开一看非常震惊，清华晨跑队的刘老师坚持晨跑八年，心率控制的很好，还喜欢游泳，骑行和铁人，人起床后说不太舒服，休息了一下，就永远离开了这个世界。是不是心梗没有公开报道，但猝死应该是确定的。

岁数和我差不多，50 岁啊，正是闯的年纪，关键是我也喜欢跑步🤦‍♂️。

问了下专业的医生朋友，医生说，如果患者是心梗或者脑梗，一般都是这些人体器官有隐疾，平时没有被发现，因为某些诱因导致发病，和日常的运动——比如跑步——其实没什么关系。

又咨询了专业的跑者，他们很少每天高强度跑步，一般每周 3 到 4 次、累计 150–240 分钟就可以了。配合力量与恢复，人的身体会有稳定的进步，而且不必付出伤病的代价。如果每天都跑，加上其他高强度运动，身体会得不到恢复，过于疲劳的身体，就有可能出现各种问题。

这些年说起跑步，大家常常调侃跑步是小资运动，中产阶级新标签就是跑马拉松，跑步这事儿也搞得非常卷，你每天刷十公里，我就得突破个人最好成绩……

其实抛开外界强行给跑步贴的标签，跑步这事本质很简单：学会正确跑步的方法，跑前做好热身，跑后做好恢复，保持节奏，左腿迈出，右腿跟上，人一辈子是能跑很久的。村上春树就不用说了，从 30 岁跑到 75 岁。去年周润发在半马中跑出个人最好成绩。他已经 69 岁了，还能跑出很好的半马成绩，这非常惊人。我们再看《唐探 1900》里发哥的状态，根本不像 70 岁的人。

跑步有风险，但哪一项户外运动是绝对安全的呢？我看恐怕没有，人不能一直在屋里躺着吧，久坐一样成疾。所以该跑还得跑，只不过要健康的跑，安全的跑。

我曾经认为自己不是一个能跑步的人。

上大学的时候，跑步基本上是为了应付考试，后来人到中年啊，代谢变慢，腰腹开始囤积脂肪。为了减脂，坚持跑过一段时间，但没什么乐趣。跑步就是跑步，远不如羽毛球的对抗性和摄影的创作性让我着迷。

没有乐趣的事情，坚持起来太难了。跑步在我的印象里一直是一件比较痛苦的事情，如果我跑步，肯定是把它当作有氧运动的必须步骤，而不是一件让人开心的事儿。

2023 年我开始徒步摄影，徒步的过程中我可以拍照片儿，又可以亲近大自然，心情愉悦就变得顺理成章。

去年我大概每个周末都会徒步 10~20 km，当时并不觉得这个事对我的身体有什么样的改造作用，直到年初我开始重新跑步，跑了几次之后突然发现，跑步竟然变成了一件让人愉悦的事。徒步为我积蓄了充沛的体能，以至于现在跑个几公里非常轻松，跑完还没那么累，精神状态也好。

跑步为什么会产生愉悦感？长时间中低强度有氧运动会让体内分泌更多的内啡肽，内啡肽是身体自己的类吗啡肽，会带来镇痛、舒缓与“跑者愉悦”。于是跑步这个行为从以前的苦差事变成了一件让人愉悦的事情。

原来，我不擅长跑步的原因还是身体素质的问题。上个周末又跑了五公里。

人们常说，不知道明天和意外哪个先来，其实说白了这就是个概率问题。安全的跑步行为，是个能够让我们大概率健康的运动，所以，我会继续跑下去。