一个超简单，养好肠道的方法，很多人都做不到（不是吃益生菌）

多少人的一天，是这样过的：

清晨灌咖啡赶地铁，中午对着电脑吞外卖，晚上加班回家，靠宵夜续命。周末一觉到中午，晚上饭局猛猛吃。运动计划嘛，总是「今天太累了，下次再说吧」

身体最先发出「抗议」的，可能是你的肠道：便秘、腹胀、动不动就跑厕所.......阴晴不定。

可别忽视这些信号！

肠道不仅吸收营养、负责抵御外来毒素和微生物，同时，它有一套自己的神经系统，会跟大脑密切「交流」，有「第二大脑」之称^[1]。

这么重要的器官！我们肯定要喂点好的～但现代人吃得都太拉垮了！

肠道最喜欢的食物，一个是水，一个是膳食纤维。

水分可以加速协助营养物质的输送和废物的排泄。

配合膳食纤维一起，可以很好地促进肠道蠕动、丝滑地运出便便。

有研究发现，富含水果和豆类膳食纤维的饮食，与更高的肠道微生物多样性相关^[2]。

我们肠道里住着数万亿的微生物，它们可以分解身体无法消化的食物，产生营养物质、神经递质等。可以说，对我们的代谢活动、神经系统、精神状态和肠道健康，都有着很重要的影响～

图片来源：站酷海洛

然而，这两样肠道爱的食物，现代人吃的都太少了：

2016 年，在我国 27 个城市共 2000 多名居民中开展的饮水调查显示，55%～64% 的儿童，和 72% 的 18～55 岁成年人日均饮水量，都未达到我国居民水的适宜摄入量 1500～1700 毫升^[3]。

膳食纤维方面吃不够的问题则更为严重。《中国居民膳食营养参考摄入量 2023 版》建议成年人每日摄入 25～30 克膳食纤维，但我国平均摄入量只有 10.4 克^[4]。

一个很适合打工人，好吃、门槛低，无痛补充膳食纤维和水分的方法：吃水果！

图片来源：站酷海洛

还记得前面提到的，「肠道其实是个情绪器官」，就像是我们的「第二大脑」吗？

倒不是说肠道自己会长嘴，说吃得开心不开心，最近压力大不大，而是和肠道系统中的「肠脑轴」有关。

「肠脑轴」可以理解为是脑和肠消化道两个器官间的双向沟通桥梁。

肠道中的神经细胞，是身上第二多的。你吃了什么、食物是否耐受、爱不爱吃、消化情况如何，大脑都要及时收到信号，来确保我们能「好好活着」。

情绪、压力也是一种信号。如果你吃错东西不舒服，大脑会记住你当时的情绪和感受，以免以后再吃错。

肠道内的菌群也会产生化学物质，来影响肠道功能和情绪。你吃了什么，对它们影响也很大^[6]。

一项研究就表明，在为期 8 周，侧重于增加膳食纤维、蔬菜水果、豆类和发酵制品摄入量的营养干预下，受试者体内的有益微生物增加，且抑郁评分也随之降低^[7]。

还有研究在实验中，对比了每天食用两个黄心奇异果、食用维生素C补剂和安慰剂的三组在干预后情绪、疲劳感与幸福感情况变化。

结果发现，低维生素 C 水平的年轻人每天食用两颗黄心奇异果，两周后以及在整个研究期间，均改善了自身机体活力的主观感受。

并且，与维生素 C 补充剂的效果相比，黄心奇异果带来的正面效果相对更广泛，且更早见效。这可能和奇异果富含的钾、叶酸与膳食纤维等营养相关^[8]。

当然，要强调的是，即使目前有大量研究和膳食指南都强调了水果的益处，但身体的问题从来不是靠某一种食物就能解决的。

图片来源：站酷海洛

如果你目前处于需要饮食多样化——膳食指南建议每周至少摄入 25 种食物^[9]，并且，你想要在相同热量下，摄入更多的维生素、矿物质等营养，可以考虑多吃「高营养密度食物」。

今天，就来给大家推荐一个超厉害的的高营养密度水果：

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佳沛奇异果的营养密度有多高呢？

佳沛出产的新西兰阳光金果膳食纤维含量 1.68 克/420 千焦。并且金果还有「维生素C小金矿」之称，每百克维生素 C 的含量高达 171 毫克，比橙子（76 毫克）、芒果（37 毫克）等都高出了好大一截^[10]。

《常见水果营养充分率与营养素密度评价报告》综合各项营养素进行计算后发现，黄心奇异果在营养素充足率评分榜占据榜首的位置（14.62 分）。

绿心奇异果素充足率评分也有 11.80，位居第三。今年也刚刚获得了欧盟的健康认证^[11]。

阳光金果和绿奇异果的优秀之处，还在于它们属于低 GI 食物～拥有全球绿色联盟（北京）食品安全认证中心发放的低 GI 食品认证证书。要减肥的人也能安心吃。

我们在此给大家精选了金果与绿果 2 种规格👇🏻

佳沛新西兰阳光金果

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多种规格可选，好价速囤

中秋国庆之际，一家人饭前餐后来一个，既补充营养、增加食物多样性，还不会「喧宾夺主」吃得太撑。

大规格适合家人一起分享。尤其是家里有老年人的家庭，人年纪大了以后，感官反应较慢，对「口渴」的反应也比较慢，适当补充水果，还可以额外补充一定水分。

佳沛奇异果还相对耐放，室温之下可以存放7天左右，冷藏可延长至 20～25 天左右。如果你偏好多汁又清甜的口感，可以轻轻握一握，有点点弹性的时候，就是吃奇异果的「吉时」了。

中秋国庆前夕带两箱回家，无论是自享还是待客，整个长假期间全家都能随时品尝阳光金果的香甜。

礼盒装金果也是中秋送礼的优选～礼盒包装精致体面，内部果子精致个头也大。不会像传统的月饼、糕点那样油腻负担。送长辈、朋友既健康又有心意～

佳沛绿奇异果的酸甜度更均衡，家里人如果是不太爱吃甜的，会发现绿果的口感更清爽。

佳沛新西兰绿奇异果

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考虑到一家子有老有小，这里也给大家带来了更全的饮食建议，减少购买的顾虑，让大家在节假日，看看电视，聊聊闲天，一同享受高营养与好口味：

● 容易腹泻的人：餐后或配餐时，少量吃

● 肠胃敏感的老年人：适当回温加热，虽然会有一定营养损失，但可以当作一道「水果菜肴」配饭菜一起吃，对肠胃更友好

● 小孩：先看是否过敏，可以跟不同食物例如酸奶、沙拉搭配，口感更丰富