不吃晚饭能减体重，是真的吗？
深
健康中国约 2 分钟
健康中国约 2 分钟假！
小馋猫，听卫一句劝
饿就吃吧，不然...
▲图源：抖音用户非主6（高食欲版）
很多人为了减肥选择不吃晚饭，虽然短期内体重可能下降，但这种方式存在不少问题。
通俗地说，减肥的原理是：让身体消耗的热量比摄入的多。不吃晚饭确实少一部分摄入，看似简单有效，但可能带来更多麻烦——
不吃晚饭，减肥效果反而更差：比如胰岛素抵抗的患者不规律饮食，可能会导致血糖波动等健康问题。
饿过头了，反而吃更多：长时间空腹会让饥饿感更强，导致下一餐控制不住吃得更多。
▲图片来源：小红书
减肥，晚上不是不能吃！记住三个原则：少量、清淡、易消化。
在控制能量摄入的同时，需保证蛋白质、微量营养素等均衡摄入，甚至可适当增加蛋白质的摄入量。
成人天应摄入
150~200克(原材料重量)
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成人每天应摄入
谷、薯、杂豆类250~400克
其中，全谷物50~150克
新鲜薯类50~100克
新鲜蔬菜300~500克
水果200~350克
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鱼、禽、畜、蛋类120~200克
奶和奶制品300~500克
大豆坚果类25~35克
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此外，减肥期间还应注重增肌，一旦肌肉流失，基础代谢率降低，不利于身体健康且极易反弹。
上图跟练
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图源：昆图斯
图源：Lara殿
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来源：“健康中国”公众号
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