冬天最应该做的 1 个小动作，能有效抗抑郁、焦虑、疼痛！

那就是，与亲近之人/动物/物品之间的——

贴贴

（比如：拥抱、握手、击掌、碰拳、拍拍肩……）

图源：giphy.com

你是不是也经常有这种感觉——

办公室看到关系好的搭子，老远就想冲过去，给 TA 一个大大的拥抱， or 握握手，拍拍肩，or 友好地给 TA 一拳；

在家路过猫狗身边，冷不丁就是一个抱起来狂吸；

和爱人走在路上习惯性的手牵手，或者抱着对方的肩膀；

出去玩，无论是树木花草，还是石器雕像，也都忍不住用手或身体去感受一下。

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尤其这两天，托气温下降的福，家里的动物都来主动贴贴，更是一种久违的温情油然而生。

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喜欢这些「贴贴」的朋友，请继续「能贴多贴」！

这不仅是一种简单的解压方式，更能有效缓解焦虑、抑郁、疼痛、孤独。

从小到大，我们都渴望一种熟悉的安慰：有人拍拍肩、抱一抱，或者猫猫狗狗轻轻靠近。这些看似微小的「贴贴」时刻，往往比语言更能带来安全感与亲密感。

这种对触碰的渴望，不仅是心理上的诉求，还是一种写进我们身体里的本能反应。

科学研究发现，我们对「触摸」的情感反应，来自一个古老而强大的感官系统——触觉系统。

「触觉」是人类最早发育的感官。早在母体中，胎儿就开始通过皮肤感知世界；出生后，婴儿通过肌肤接触获得安全感^[3]。作为人体最大的器官，皮肤不仅屏障着外部环境，更是感受和传递触摸的第一前哨。

触摸和被触摸，是刻在我们基因里的联结方式。

在神经科学上，触觉系统就像一张遍布全身的感觉大网。

神经元分布在全身，它们的纤维像触手一样深入皮肤和内脏，末端形成各种感应装置，用来感知压力、滑动、震动、温度等不同刺激^[1]。

要知道，我们的皮肤藏着至少 18 种以上的「触觉神经元」——每种都负责传递不同的信息：

● 有的负责感知纹理（梅克尔细胞 ）：它们在嘴唇和指尖分布最密，能帮我们感知物体的形状、纹理和质地。^[4]

● 有的能感知细微滑动（迈斯纳小体）：多分布于手指和手掌，专门感知轻微触碰和震动，比如手机震动、衣服摩擦，或东西快掉下来的瞬间。^[5]

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● 有的能察觉地面震动和音乐共振（帕奇尼小体）：集中分布在指尖、关节、骨膜等部位，能感知「高频震动（可达 1000 赫兹）」和压力变化。如火车轰鸣、大提琴共鸣，甚至暴雨敲打地面的节奏。^[6][1]

● 还有的专管「温柔触碰」和性唤起（克劳斯小体）：分布在生殖器、嘴唇、舌头、乳头、肛门等敏感区域。一个冷知识：神经科学家金蒂（David Ginty）^[3]指出，克劳泽小体对 40～80 赫兹的震动最敏感——而这，正是许多震动类性玩具的常用频率范围。^[7][1]

触觉感受器的景观：每种类型的触觉神经元都能检测特定的感觉，

例如振动或温度；它们共同产生了我们复杂的触觉体验。^[1]

正是因为这些复杂而精细的系统，我们才能通过「触碰」感知世界。

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以较大面积的身体接触——拥抱来举例：拥抱能释放「催产素」、降低压力激素；而接触面积次之的抚摸则能稳定情绪、强化亲密关系。^[2]

其它类型的「贴贴」好处也不少。

2024 年发表在《Nature Human Behaviour》^[2]的一项系统综述整合了 212 项研究，发现规律性的身体接触可以显著降低压力激素、缓解负面情绪、促进健康，适用于成年人和新生儿，尤其在以下方面帮助明显：

● 缓解成人的身体疼痛

● 减轻抑郁情绪

● 降低焦虑水平（包括状态焦虑和特质焦虑）

● 帮助新生儿调节压力反应，降低皮质醇水平

● 促进新生儿体重增长

研究还指出：触摸频率越高，益处越大！

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此外，研究发现，触摸头部比触摸手臂或躯干带来更强的身心益处，不仅更安抚情绪，对身体健康也更有帮助。而手臂触摸更偏向生理层面。

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甚至动物也一样受益，和人一样，适当「贴贴」就能身心俱佳^[2]，研究者观察了人和动物的贴贴行为：猴子、猫、羔羊和鱼，发现——

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贴贴的好处太多了，可真正让人感受到它价值的，往往是在失去之后。长期缺少这种肌肤的连接，情绪会变钝，身体也会变得有点「冷冰冰」。

研究发现，长期缺乏身体接触会影响压力调节、激素分泌、免疫功能，甚至诱发焦虑、抑郁和孤独感。^[9]

过去几年，「无接触」成了很多人社交常态：远程办公、不拥抱、不打招呼、不碰触。

尤其在高风险群体（老年人、独居者、青少年）中，「触觉匮乏」可能导致身体和心理双重衰退。^[10]。

生理学上，缺乏身体接触也会影响睡眠质量、加重慢性炎症、甚至让你更容易「情绪隔离」。^[11]

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我们的身体和大脑，需要的不是更多蓝光屏幕，而是「真实的触感回路」。人类不是为孤立设计的动物，哪怕只是牵个手、拍拍背，都有好处。

天冷了，不如顺着这股贴贴的冲动，把你那些本来就想做的小动作，做得更满一点。

1）和人贴贴：

办公室遇到搭子，不用忍着，真的可以冲上去拍拍肩、来个击掌或者给个大大的拥抱；

和爱人路上走着，不如多牵一会手，或者干脆整个人贴上去；

2）和物贴贴：

换上更柔软的睡衣、更厚实的被子、抱着毛绒玩具窝一晚上；

冬天的猫狗，已经主动贴过来了，你要做的，就是让它贴地更舒服；

揉个面团、捏个陶土、摸一把草，也是重建身体感知的路径

3）和自己贴贴：

每天花一点时间，做个身体扫描冥想，或者用按摩仪放松一下紧绷的肩颈；

你也可以贴着热水袋躺一会，找回和自己的连接。

睡前抱一抱自己，但当你真的双手环绕自己时，会生出一种温柔的确定感——原来我也是值得被好好对待的。

秋冬天的寒冷，我们无法改变，但可以用一点「触感」让它柔软下来。

别让生活只剩下冰冷的屏幕，去触摸一束花、一棵树、一只猫、一个人吧。

「一次贴贴」，真的胜过千言万语。

评论区发一张今天的「贴贴」图吧～

图源：《我丈夫得了抑郁症》

本文审核专家

参考文献

[1]Touch, Our Most Complex Sense, Is a Landscape of Cellular Sensors | Quanta Magazine

[2]https://www.nature.com/articles/s41562-024-01841-8

[3]https://www.gintylab.hms.harvard.edu/

[4]Merkel Cells Are Multimodal Sensory Cells: A Review of Study Methods - PMC

[5]Histology, Meissner Corpuscle - StatPearls - NCBI Bookshelf

[6]https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsos.191439?utm_

[7]https://www.nature.com/articles/s41586-024-07528-4?utm_source

[8]https://www.researchgate.net/publication/47642304_Tactile_Communication_Cooperation_and_Performance_An_Ethological_Study_of_the_NBA

[9]Social touch deprivation during COVID-19: effects on psychological wellbeing and craving interpersonal touch - PMC

[10]https://www.researchgate.net/publication/229288769_Touch_for_socioemotional_and_physical_well-being_A_review

[11]The importance of touch in development - PMC

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插图：见图注   |    封面图来源：站酷海洛