孩子睡觉时，大人在旁边打呼噜，会不会影响孩子睡眠？
丁香妈妈约 5 分钟有些妈妈可能有过这样经历：
安静的深夜里，孩子睡着后，房间里只剩下均匀的呼吸声……和爸爸震天响的呼噜声？！！
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「一声高过一声」、层层叠叠不绝于耳的呼噜声......到底会不会吵到身边的孩子？会不会影响孩子的睡眠和发育？
今天我们来好好说一说。
大人的呼噜声「轻柔、平稳」
对孩子的影响不大
如果大人的呼噜声是轻柔、平稳、均匀的，就像低沉的「白噪音」，通常都不用过分焦虑会影响孩子。
这种低频、持续的声音，不仅不算干扰，有时反而能成为一种独特的背景音，甚至可能帮助一些孩子屏蔽掉其他突如其来的声响，让他们睡得更沉。
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平稳、均匀还好说，我们应该怎么判断呼噜声的大小呢？
以我们正常的对话声音为例，这个声音一般大约 40～60 分贝，要比这个声音更小一些才是正常的。
这里提供一个简单的判断方法：如果大人在房间里睡觉，我们在外面轻轻关上门，呼噜声就变得不明显，那么这个音量通常是在安全范围内。
除此之外，我们也可以观察孩子的状态来进行对照。如果孩子的状态符合以下特点，也说明孩子的睡眠质量没有受到鼾声的影响👇
● 孩子夜间没有频繁被惊醒
● 孩子白天的精神好
● 孩子食欲正常、有兴趣玩耍
● 孩子的生长发育曲线达标
大人的呼噜声「大声、突然中断」
可能会影响孩子的睡眠
如果家里大人打呼噜声音很大，还突然中断，就需要警惕。
时断时续的呼噜声，就是常常在一声巨大的「鼾声」后突然暂停几十秒，然后随着一声爆发的喘息或鼾声，再恢复到持续状态，就像这种 👇
有研究显示，突然的高分贝鼾声可以瞬间达到 70～80 分贝[1]，接近开吸尘器的音量了 😱😱😱
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世界卫生组织（WHO）在《欧洲环境噪声指南》中明确指出，儿童是噪声暴露的脆弱群体，建议婴幼儿的舒适睡眠环境噪声应长期控制在 40 分贝以下（类似图书馆的环境）。
这种时不时高达 70 多分贝的呼噜声，显然远远超出了推荐值。
这种呼噜声，会从多方面，实打实的影响到孩子睡眠。
问题 1 ：可能中断孩子的睡眠
孩子入睡后，虽然睡得沉，却也很容易被突然的、巨大的声音惊醒，导致睡眠被打断。有些年纪小的娃被吵醒后，可能还会被吓得哭起来。
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问题 2 ：让孩子睡眠质量变差
在这样的「噪音」环境下，孩子即便没被吵醒，也可能出现「睡眠碎片化」，降低睡眠质量。
这种不规律、突发性的噪音会让孩子的睡眠变得很浅，深睡眠时间减少，就像一夜被叫醒好几次。
通俗地说就是：睡得稀碎，睡眠质量大打折扣。
问题 3 ：可能会让孩子睡眠变少
有一项 2022 年的研究发现，住院的时候医院环境的中位声级为 48.6 分贝，就导致住院的儿童，睡眠时间比在家平均少了 1 个多小时（62.9 分钟），而且睡眠质量也更低（住院 77.0% vs 在家 83.2%）[2]。
相比之下，这种爆发性鼾声则远远超过了医院的环境数值。
总之，睡眠时环境里声音大，真的有可能打断孩子的睡眠，降低睡眠质量，让孩子睡得更少。
孩子长期暴露在这样的鼾声干扰下，被打扰的不仅仅是睡眠，还有可能带来一些连带的问题：
● 影响生长发育：生长激素主要在深度睡眠时分泌。深度睡眠频繁被打断，可能会影响生长激素的分泌，影响孩子生长发育
● 影响注意力与情绪：睡眠质量差的孩子，白天可能出现注意力不集中、烦躁、爱哭闹等情况[3]。夜间噪声暴露与儿童注意力缺陷多动障碍（ADHD）症状的增加有关[4]
● 潜在的听力风险：长期暴露在高分贝噪声环境中，可能对听力造成影响[5]
比起担心孩子
更需要重视打呼噜大人的健康
看到这里，你可能会想：赶紧让大人和孩子分房睡，隔开。这确实是一个直接简单的解决方法。
不过，相比孩子来说，还有一个更重要的事：打呼噜太严重的大人，可不是睡得香，他的健康正在亮起红灯，一定要及时就医！
尤其是这种「巨响 - 暂停 - 爆发」式的呼噜，很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的典型表现。
什么是阻塞性睡眠呼吸暂停？就是在睡觉时气道反复堵住，导致呼吸间歇性停止，每次暂停十几秒甚至几十秒。
这可不是小事儿！
你可以理解为，在一个人睡觉的时候，无意识中反复被捂住口鼻，每次捂个几十秒再放开。没声音的那十几秒，看似安静，人已窒息。
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每次呼吸暂停，身体都会处于缺氧状态。这种持续性、反复的缺氧，会让心脏和大脑承受巨大压力。
白天头疼头晕、注意力不集中、犯困迷糊、暴躁易怒，连开车都更危险，研究显示阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者，发生交通事故的几率是正常人群的 2.4 倍。
长期以往，还会极大增加各种疾病的风险[6]：
高血压风险增加 2～3 倍
中重度呼吸暂停患者心肌梗死风险提升 4 倍
糖尿病风险增加 40%
阿尔兹海默风险升高 1.7 倍
所以，当家里有人打呼噜太严重、甚至是出现了呼吸暂停时，家人的首要任务不是隔离他和孩子，而是应该督促他就医。
如果怀疑家里的大人是睡眠呼吸暂停，请务必及时陪他去医院的耳鼻喉科或睡眠专科就诊。科学的治疗（如使用呼吸机、口腔矫治器或手术等），不仅能创造更安静的睡眠环境，更是对家人健康最深切的关爱 ♥️
参考文献
[1]鼾声声压级参数在单纯鼾症和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者间的鉴别意义DOI: 10.7666/d.Y3119794
[2]Sleep quality and noise: comparisons between hospital and home settings
[3]Simon KR, Merz EC, He X, Noble KG. Environmental noise, brain structure, and language development in children. Brain Lang. 2022 Jun;229:105112.
[4]Influence of sound and light combined conditions in urban environments on residents’ tolerance limits in pre sleep state
[5]Sandström L, Persson Waye K, Fredriksson S. Effect of pre-school sound exposure on children's hearing function: results from preparatory studies assessing hearing function by distortion product otoacoustic emissions. Int J Audiol. 2025 Oct;64(10):1008-1016.
[6]Sircu V, Colesnic SI, Covantsev S, Corlateanu O, Sukhotko A, Popovici C, Corlateanu A. The Burden of Comorbidities in Obstructive Sleep Apnea and the Pathophysiologic Mechanisms and Effects of CPAP. Clocks Sleep. 2023 Jun 19;5(2):333-349.
本文专家
夏世同
合作专家
卓正医疗高级主诊医生
耳鼻咽喉头颈外科副主任医师
刘华
审核专家
北京和睦家医院
儿科主治医师
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监制：大力
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