睡前 1 件小事，竟然真能帮你放松解压、睡个好觉！

你有没发现，这几年身边用香氛产品的人越来越多了！

香薰蜡烛、无火香薰、扩香精油、衣柜香氛挂、车载香薰……谁家里没囤过几款。

光是看着都会让人觉得心里很宁静

图片来源：站酷海洛

甚至五花八门的成品已经无法满足网友们对香薰日益丰富的兴趣，开始自制肥皂香氛、葡萄香薰、橙子香薰，给生活增加许多香香的仪式感~

👇这届网友已经把香薰玩出花

各种香味、各种形态应有尽有

图片来源：小红书截图

不过说真的，人这辈子，一旦用过香薰那可真就定型了，根本戒不掉的那种。

对广大网友来说，它不仅把生活仪式感拉满，还能起到额外的情绪舒缓作用。

比如放松、治愈、清心、助眠：

不止网友，甚至不少明星都在安利

图片来源：小红书截图

不过作为一个资深香薰使用者，研究员我也发现自己用了香薰真的会更快放松下来！

不仅情绪稳定、心情舒畅，睡眠质量也变得巨巨巨巨好！

这究竟是心理作用，还是确有其效？

先说答案：👇

可能很少人知道：

气味其实是通往情绪的「隐秘通道」，它对情绪的影响往往迅速、直接且不受理性控制。

我们的嗅觉，是感官中最「直接」的一条路。

视觉、听觉、味觉、触觉都需要经过中转站才能到达大脑的边缘系统——这个区域是我们情绪、记忆、行为的「控制中心」。

嗅觉却能把气味信号直接传输进边缘系统。

相当于人家都要高考

你却直接保送

你说快不快

图片来源：丁香设计团队

绕过了负责理性思考的中转站，嗅觉就能轻易且快速地调动我们的感情^[1～2]。

🍲妈妈拿手菜的香味，能瞬间将你拉回童年某个记忆场景；

🌹红玫瑰的气味，也能迅速让你回忆起第一次收到花时甜蜜害羞的情绪。

当我们将香薰从单纯「好闻」提升到「情绪调节」的层面，它带来的益处便开始显现。

一些研究表明，气味会影响我们的交感神经系统和副交感神经系统以及神经生理脑活动^[3]。

比如薰衣草精油气味能显著降低血压，令心率变得平缓、呼吸变得宁静，让人感觉更加放松、平静^[4]。

还有研究观察到，薰衣草精油可以改善男性和女性的夜间睡眠，起到轻微镇静剂的作用^[5]。

在另一项实验中，精油气味还显示出抗压作用，无论男女的紧张和焦虑感均有所减轻^[6]。

虽然机制尚不明确，但单从研究结果来看，香薰或许真的能够帮我们缓解情绪、改善睡眠。

给大家总结了一下有人体临床试验证明的特定香薰气味和效果^[7]，感兴趣的朋友可以照着参考看看：

图片来源：丁香设计团队

不过这里也需要提醒大家，气味是一种很私密的个人体验，有些感受可能因人而异。

如果你喜欢香香的气味，想让自己情绪更放松，睡眠更好些，可以试试看香薰。

但它不能代替药物，如果你有中重度焦虑、失眠等问题，还是更建议及时就医。

了解了气味对我们的意义，很多朋友开始期待，冬天在暖和的屋子里和舒适的香气共处。

客厅可以是壁炉烧木头的味道，再带有一丝丝甜味，暖洋洋的，让人可以舒适地阅读、饮茶、聊天。

卧室来上一点助眠的香气，夜晚放松地沉沉睡去。

想象中的画面很美好，可购买时真的很纠结，从几块钱到上千块到底有啥区别？毕竟是要吸进身体的产品，不会有什么有害成分吧？

为此，我们请教了配方师，发现香氛产品种类多，比如——

● 有火香氛：蜡烛，香炉，焚香器，如盘香 / 线香；

● 无火香氛：精油，香薰石，扩香石 / 花 / 藤条，香薰包，固体香膏等。

可它们的产品标准并不明晰，精油有一个国标，按摩精油又有一个国标，很多产品执行的还可能是团体标准、企业标准。

香水又属于护肤品，要按照化妆品标准进行安全皮肤刺激性 / 过敏性测试等安全评估。无火香薰液又肯定不属于化妆品……

购买时，包装上也很可能没有执行标准的信息，或者是企业标准，不够清楚，让我们买的时候，常常是两眼一抹黑。

图片来源：自己拍的

如果是劣质产品，就可能存在杂质，甚至有甲醛超标的情况。

这种情况下，我们选购时，可以遵循一些整体选购原则。

➊  选有品牌的产品：

一些低价的劣质香水、香薰液可能会存在甲醛问题，劣质精油可能存在掺假、生产污染和氧化问题，有品牌和大公司一般会使用安全的原材料，对于产品的质量控制也会更加严格和符合标准；

➋ 可以看看产品详情页或问问客服是否有检测报告：

如果产品有一些检测报告，比如甲醛，挥发有机化合物总含量，重金属（如铅等），那么安全性则相对会更有保证；

图片来源：商品详情页

● 喜欢无火香薰，注意液体是否透明无杂质：

劣质精油、香薰液可能会在生产时混入杂质；试闻味道时，注意扇闻，不要直接对着闻。

● 喜欢有火香薰，香薰蜡烛选购时注意蜡基原料：

香薰蜡烛的蜡基原料可以优先选植物蜡，如，大豆蜡、椰子蜡、棕榈蜡，或蜂蜡，相对不容易有黑烟；价格便宜、质量不好的石蜡，可能容易产生黑烟。

图片来源：图虫创意

找到靠谱且是自己喜欢味道的香薰，还没完，使用的时候咱也要注意点！

➊  当心过敏

香氛含有挥发性物质，且是成分复杂的混合物，因此，在选择香氛产品时，特别是精油或者香水，需注意自己是否对其中的成分过敏，如果出现过敏反应，应立即停用。

➋ 注意用量

香氛产品过量可能会给人带来不适，如果感受到晕、恶心、神经兴奋，可能是使用过量，一些研究中，会把精油的一次性用量控制在 6 滴以内，大家可以做用量参考。

➌ 注意通风

当使用一些有火香薰，比如，香氛蜡烛时，房间里的 PM 2.5 和 PM 10 都会上升，需要进行通风。

香味，千人千面，多闻多尝试，跟着感觉走，选到自己爱的那个味道。

欢迎评论区安利你最爱的味道，给朋友们种种草！

如果香味治愈过你，可以点个赞。

转发给想要放松、睡个好觉的家人朋友，思路打开，让气味打打辅助。

参考文献

[1]Phytother Res. 2021 Feb;35(2):657-679. doi: 10.1002/ptr.6854. Epub 2020 Aug 29.

[2]曹莹，金荷仙.多感官维度下芳香植物对人体健康影响的研究进展.浙 江 林 业 科 技，2024，44 （4） ：105 − 11

[3]Angelucci, F. L., Silva, V. V., Dal Pizzol, C., Spir, L. G., Praes, C. E. O., & Maibach, H. (2014). Physiological effect of olfactory stimuli inhalation in humans: An overview. International journal of cosmetic science, 36(2), 117-123.

[4] Sayorwan, Winai, et al. "The effects of lavender oil inhalation on emotional states, autonomic nervous system, and brain electrical activity." (2012).

[5] Goel, Namni, Hyungsoo Kim, and Raymund P. Lao. "An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women." Chronobiology international 22.5 (2005): 889-904.

[6] Toyoshima, Kumiko, Ryoichi Komaki, and Hajime Fukui. "Psychological and neuroendocrinological effects of Patchouli." Neuroscience Research 65 (2009): S222.

[7] Lizarraga‐Valderrama, Lorena R. "Effects of essential oils on central nervous system: Focus on mental health." Phytotherapy research 35.2 (2021): 657-679.

[8]PLoS One. 2022 Aug 15;17(8):e0272031. doi: 10.1371/journal.pone.0272031. eCollection 2022.

[9]de Groot, Anton C and Erich Schmidt. “Part II: General Aspects.” Dermatitis 27 (2016): 43 - 49.

[10]Yun, H., Seo, J.H., Kim, Y.G. et al. Impact of scented candle use on indoor air quality and airborne microbiome. Sci Rep 15, 10181 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-95010-0