冬天娃睡得不踏实？多半不是冷，而是这里不对劲

迈入新的 2026 年，深冬时节也到了❄️ 。寒潮陆陆续续向南下进发，不少地方的气温进入一年的低谷期。

冷冷的冬天，暖呼呼的被窝才是最小单位的天堂。

可偏偏一降温，有些娃晚上就睡得不太安稳：

进屋陪着睡，在床上拖拖拉拉了快 1 小时，还在床上折腾；

本来能一夜到天亮，突然每晚都醒个 2、3 回，睡眠碎成了渣渣；

半夜醒了好久，还能听到娃在床上翻身，完全接不上觉......

孩子大早上起来，蔫头耷脑，有时还要打上好几个哈欠。陪着一起睡的大人，本来是从从容容游刃有余，现在是匆匆忙忙连滚带爬......

如果你家孩子，最近晚上总醒、难入睡，原因可能不是冷，而是因为——

热

啊？！🤔️ 仔细想想，每回一遇到大降温，北方的供暖是不是就会烧得更足一些？南方家里，也会一整晚都开着电暖器、空调？家里人也会怕着凉，给孩子换厚睡衣、或者再加一层厚点的小被子？

全中！

就是这一点点温度的改变，对孩子的睡眠影响太大了：太热🔥，真的很容易让孩子睡不着、睡不好。

屋里一热，孩子的核心体温降温难，入睡就会变困难。

人体内除了光线之外，还有一个非常重要的睡眠启动开关——「核心体温」。

核心体温，是指人身体内部的温度，每天都有升有降。

大量研究发现，核心体温的下降，可能会直接或间接地触发催眠机制，让我们感到困倦、促进入睡。

说人话就是：身体核心体温的下降，是启动睡眠的信号。

对孩子来说，核心体温下降 0.5～1°C 是入睡的关键。最适合入睡的室温，一般来说最好保持在 17°C～22°C 这个区间，利于核心降温。

可冬天天冷，一方面家家的暖气 / 电暖器 / 空调等都火力全开，门窗紧闭，整个屋里热烘烘的，另一方面家长可能会多给孩子加一层穿盖，温度很容易超出孩子身体的「舒适区」。

如果屋里太热，孩子的皮肤散热受阻，核心体温迟迟降不下来，大脑就会认为「还没到睡觉时间」，孩子自然翻来覆去很难入睡。

「太热」不仅仅会让入睡变难，还容易让孩子晚上睡不踏实。

睡觉时周围太热，还容易影响孩子的睡眠质量。

2022 年，一项在 Nature 发表的研究就发现：温度一热，孩子就容易睡不好。

在高温的夜晚，当地婴儿的总睡眠时长平均减少了 20 分钟，而且出现了入睡时间显著延迟，夜醒更频繁的现象。

而高温结束后，婴儿的各项睡眠指标就会自动回升。

这样的研究不止一个，有一项针对住院儿童的研究也发现：

只要室温高于 24°C 就可能干扰孩子的睡眠，室内温度越高，孩子的睡眠时长越短。

为什么「热」会让孩子睡不好呢？

有研究认为，温度高激活了人体的应急系统，抑制褪黑素分泌，容易让人体维持在一种半清醒状态，不仅减少深睡眠的时长，还会容易夜醒，从而干扰了睡眠质量。

儿童的体表面积小，出汗能力较弱，核心温度调节机制不如成人完善。这也意味着他们对环境高温更敏感，温度高会给孩子的睡眠带来更显著的影响，增加夜间觉醒次数。

特别需要注意的是小月龄宝宝（＜12 月龄），过热会影响宝宝的唤醒能力、影响心肺功能，小月龄宝宝一定要避免出现过热情况。

冬天室温高，就容易蒸发水分，尤其是北方的暖气房很容易出现湿度＜30 的极端干燥。干燥容易让孩子嘴唇干、嗓子干、甚至流鼻血，这些也是孩子睡眠质量下降的元凶之一。

南方如何调整室温

● 南方往往无集中供暖，易冷热交替。需要注意踢脚线或电暖器不要直对着床吹，容易局部过热导致孩子口干舌燥，可以取暖设备搭配电风扇使用，让房间里的热度更均匀。

● 后半夜温度降低，可以给宝宝加盖一层薄毯，薄毯一定要压在腋下，避免遮盖口鼻。

● 不建议给孩子一整晚使用电热毯，可以在睡前进行加热，睡着后关闭。