“摸着软软糯糯，一碰就淤青”，这种瘦可能比纯胖更不健康！网友：这不是我吗？
广州广播电视台约 3 分钟“摸着软软糯糯，
晃一晃还像水一样会流动……”
近日，一种被称为“脂包骨”的身材在年轻人中备受追捧，不少人将其视为纤瘦高级的体型代表。但这种看似苗条的身材，实则暗藏健康隐患。
图源：央视新闻
看上去纤细匀称，但一捏手臂后侧、大腿内侧却全是松松垮垮的软肉，轻轻一碰就一道淤青。穿上紧身衣没有线条感，侧面看起来甚至还有点膨胀。明明吃得不是特别多，小肚子却顽固存在——这是许多“脂包骨”女性的真实写照。
“脂包骨”，也叫“肌少症”。它披着“瘦”的皮囊，但实际上是一种肌肉量减少、肌肉功能下降的疾病，与衰老、营养缺乏、运动不足和多种慢性疾病等相关。
图源：腾讯医典
常见特征包括：
1️⃣四肢纤细但松垮，拍拍手臂肉肉像水一样晃荡，没有肌肉线条；
2️⃣内脏周围容易堆积脂肪，整体苗条却有肚腩；
3️⃣力气小，体力差，容易疲劳；
4️⃣体检时肌肉量偏低、基础代谢率低，甚至还有脂肪肝和高脂血症。
网友宋卡卡（化名）这样描述自己的状况：“平时经常熬夜，过了25岁之后，感觉自己像在断崖式衰老。”她坦言，别人不小心碰一下自己就疼得厉害，身上总是青一块紫一块。
图源：丁香医生
“脂包骨”人群一个突出的共同点，是极度缺乏运动——能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。这种身材的本质是肌肉含量过低。正常情况下，骨头外面应当包裹着肌肉，肌肉外面再包着脂肪。但肌肉量太少，导致骨头外面直接包着大量脂肪，因此毫无线条感。加上实际体脂率不低，脂肪藏得深，看起来瘦，摸起来却软。
在社交媒体上
这种身材甚至被一些人
追捧为“有女人味”
然而医生提醒
“脂包骨”其实是一种
体质较差的表现
看不见的脂肪
看得见的风险
香港大学深圳医院内分泌内科副顾问医生向薇指出：“看起来不胖，并不代表真的不胖。”她解释，肥胖除了外观明显的情况之外，还有一种属于脂肪的异常分布。
这种身体状况背后隐藏的健康风险远超想象。向薇介绍，内脏脂肪高的人群，健康危害更大。因为皮下脂肪很少引起胰岛素抵抗，而内脏脂肪则会直接导致胰岛素抵抗。
随之而来的是一系列代谢风险：高血糖、高血脂、心血管疾病、脂肪肝，甚至某些肿瘤的发生率也会上升。
脂包骨的危害，远不止这些
而是会产生连锁反应：
👨年轻人
基础代谢下降，变成“易胖体质”
腰酸背痛提早报到
精神不振，工作效率低
未来患上糖尿病、心血管疾病、骨质疏松的风险增高
👧儿童
影响生长发育，“矮个子”
身体协调性差，更容易发生运动伤害
自信心受挫，形成不爱运动的恶性循环
上课打瞌睡，容易走神，学习能力下降
增加力量训练：肌肉才是健康的底气
抗阻训练是关键：哑铃、杠铃、自重训练（如深蹲、俯卧撑）都能有效刺激肌肉生长。
每周至少2~3次：规律的力量训练能显著提升肌肉量与基础代谢率。
不要怕“变壮”：很多女性尤其容易担心练出“肌肉块”，但实际上，适度训练只会让线条更紧致。
你身边有脂包骨身材的朋友吗？
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来源：广州广播电视台综合央视新闻、丁香医生、深圳晚报、网友评论等
责编：张帆
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