狂卖 3 亿条！这个明星都说「好玩」的解压玩具，凭什么？
沉迷扭乐的约 7 分钟最近，手玩手把件们又大火了！这次不是核桃也不是手串，它们还有了更洋气的名字——
EDC（Every Day Carry）
每天拿在手上把玩的东西
真是，一代人有一代人的核桃。
像推牌、指尖陀螺、扭扭乐（Tangle）等等这些，都属于新一代的 EDC，非常容易受到年轻人们的喜爱。
图片来源：丁香设计团队
不少明星博主们纷纷在视频里分享，玩这些指尖玩具时顺滑的手感、有节奏的声音，很容易被种草，心里痒痒的！
李诞的 EDC 开箱，拆的过程特别开心
图片来源：小🍠截图
更为火爆的手把件，是扭扭乐（Tangle），分享的人都说能解压。
欧阳娜娜在毛雪汪里分享捏捏、扭扭乐
图片来源：毛雪汪
在 Papi 酱的《热烈欢迎》里，扭扭乐（Tangle）甚至被胡先煦称为，「这辈子玩过最好玩的东西」。
图片来源：papi 热烈欢迎
无论是扭扭乐（Tangle），还是其他的 EDC 小玩具，它们都属于「指尖玩具」。
嘿！这难道不是，当年玩橡皮、玩转笔的那批 90 后 00 后孩子都长大了，小时候玩橡皮、转笔没闲过的手，长大了依然闲不住么。
这些指尖玩具，真可以说是最好的「手玩代餐」。
图片来源：小🍠截图
年轻人手上开始把玩的这一刻，我们的世界里没有工作，没有房贷，没有 KPI，就只剩下指尖的触感。
这个小小的玩具，就是暂时逃离现实压力的绝佳出口。
图片来源：商品评论区截图
就算回到工作中，不少人也发现：
手上捏个小玩具，好像真的能帮助自己集中注意力，工作效率都提高了。也可以顺利戒掉抠头、抠脸、抠手的手癖……
图片来源：商品评论区截图
最早在社交平台上，扭扭乐（Tangle）这类产品一开始是用户帮助 ADHD（注意缺陷多动障碍） 集中注意力的「神器」。
在这个注意力越来越难集中、网上「人均 ADHD 」的时代，大家纷纷追随这款「注意力神器」！
图片来源：自己做的
可不就直接全球共热、火爆全网嘛。
那么 EDC 真的有这么神奇吗？不好意思……
想靠手上玩具提升注意力，
期望别太高
—
早年间就有研究关注扭扭乐（Tangle）和各种指尖玩具的神奇功效——
提升注意力、减少小动作
● 如果允许 ADHD 的儿童在解题时玩扭扭乐（Tangle），他们的答题正确率就可以明显上升。更重要的是，玩扭扭乐（Tangle） 时，与任务无关的「小动作」次数明显减少了[1]。
● 不少研究都发现，指尖游戏可以帮助 ADHD 的儿童集中注意力，减少不良行为[2][3]。
● 也有人提出，指尖玩具可以帮助 ADHD 儿童提高唤醒水平，帮助他们更好地完成当前的任务[4]。
眼尖的观众可能发现了，这些研究样本量都比较小，而且对变量的控制也比较粗糙。
图片来源：自己做的
深入探索后，有相当一些研究甚至得出了完全相反的结论。
例如， 2020 年发表在《注意力障碍杂志》上的一份研究，招募了 60 名 ADHD 儿童，发现使用手指陀螺反而会分散儿童的注意力[5]。
图片来源：网络
而对普通人来讲，指尖玩具集中注意力的效果可能更不乐观。
2023 年一份研究招募了 170 名大学生，让他们玩一些指尖玩具或静坐 3 分钟，随后进行课堂测试，结果发现，无论是 ADHD 学生还是普通人，指尖玩具都没有起到提高表现的作用[6]。
最近还有一份元分析发现，各项研究结果差异巨大，而综合效应量几乎为 0。
图片来源：武林外传
也就是说，几乎没有统一的证据支持这些指尖玩具可以帮助儿童集中注意力，提高课堂表现[7][8]。
有研究提出，对于 ADHD 儿童，可能适度的肢体运动确实能起到补偿作用，但是有些指尖玩具可能本身就需要儿童主动注意才能玩，因此反而可能造成干扰。
研究说了，抖腿也有效[9]！—— 全自动，不分神，一举多得～
抖了么？
图片来源：网络
更多人在意的可能是，指尖玩具的解压效果……研究结果，也不够理想。
根据「心率变异性」等生理指标，提供「解压球」可能并不能帮助 ADHD 成人在社会压力情境下缓解焦虑，甚至可能干扰人们的内在自我调节过程[10]。
不过，焦虑水平本身就是一种相当主观的体验，受到心理暗示的影响也会更大。所以……
想要解压、缓解焦虑，
哄自己试试看
—
因为主观上，如果你使用指尖玩具，能有所放松，就是好事一件，继续坚持就好。
像是家长们，尤其是孤独症儿童的家长们通常会报告说，使用这些指尖玩具确实让自己的孩子减少了焦虑[11]。
网上也有不少用户现身说法，认为自己在玩这些小玩具的时候，得到了「极大的放松」——
「有了 扭扭乐（Tangle） 之后，可以得到放松，整个脑子极大的放松。」
「从前，一焦虑就会抠手，有了推牌之后就不会了。」
图片来源：微博截图
心理安慰也是一种安慰。
把这些新型手把件，当作「信则灵」的小玩意儿，真没什么不好的。
咱们成年人，完全有权利买个小玩具哄一哄自己嘛。
开会时，盘一盘，走出业绩的压力；
过年被催婚时，盘一盘，亲戚的话左耳进右耳出；
一个人的时候，盘一盘，感受心流。
图片来源：自己盘的
当然，如果不想花钱，还可以选择零成本的抖腿，说不定还能让你的腿形变得曼妙哦～
抖了么？
图片来源：网络
合作专家 郑威威
浙江大学心理学博士
科学审核 谢世泽
浙江大学神经科学专业博士
内容策划 Susie
合作请联系 [email protected]
参考文献
[1] Kercood, S., Grskovic, J. A., Lee, D. L., & Emmert, S. (2007). The effects of fine motor movement and tactile stimulation on the math problem solving of students with attention problems. Journal of Behavioral Education, 16(4), 303-310.
[2] Mathews, L. A., Osmani, K. J., & Martin, J. E. (2020). Examining the effectiveness of fidgets on attention of elementary students with ADHD. Journal of the American Academy of Special Education Professionals, , 86-102.
[3] Aspiranti, K. B., & Hulac, D. M. (2021). Using Fidget Spinners to Improve On-Task Classroom Behavior for Students With ADHD. Behavior analysis in practice, 15(2), 454–465.
[4] Rapport, M. D., Bolden, J., Kofler, M. J., Sarver, D. E., Raiker, J. S., & Alderson, R. M. (2009). Hyperactivity in boys with attention-Deficit/Hyperactivity disorder (ADHD): A ubiquitous core symptom or manifestation of working memory deficits? Journal of Abnormal Child Psychology, 37(4), 521-534.
[5] Graziano, P. A., Garcia, A. M., & Landis, T. D. (2020). To fidget or not to fidget, that is the question: A systematic classroom evaluation of fidget spinners among young children with ADHD. Journal of Attention Disorders, 24(1), 163-171.
[6] F. Pettijohn Ii, T., & Riley-Lomedico, V. (2023). Using fidget spinners and stress balls do not impact college introductory psychology test scores. Advances in Research on Teaching, 24(6), 9-13.
[7] Schoenen, E. C., Alsip, B. S., Martinez, J. C., Grekov, P., Aspiranti, K. B., & Hulac, D. M. (2025). A Meta-Analysis of Fidget Devices as Academic and Behavioral Interventions. School Psychology Review, 54(3), 315–327.
[8] Kriescher, S. L., Hulac, D. M., Ryan, A. M., & King, B. L. (2023). Evaluating the evidence for fidget toys in the classroom. Intervention in School and Clinic, 59(1), 66-69.
[9] Hartanto, T. A., Krafft, C. E., Iosif, A. M., & Schweitzer, J. B. (2016). A trial-by-trial analysis reveals more intense physical activity is associated with better cognitive control performance in attention-deficit/hyperactivity disorder. Child neuropsychology, 22(5), 618–626.
[10] Elahi, H., Son, H. M., Calub, C. A., Nasiri, N., Shapiro, D., Isbister, K., Borden, J., Hastings, P. D., Liu, X., & Schweitzer, J. B. (2025). Impact of fidget devices on anxiety and physiological responses in adults with ADHD. Research in Developmental Disabilities, 158, 104944.
[11] Roche, M. A., Back, E., & Van Herwegen, J. (2024). Parental perspectives on the use of fidget toys and sensory-seeking profiles in autistic and neurotypical children. Current Psychology (New Brunswick, N.J.), 43(17), 15872-15882.
监制 feidi 王姐
封面图来源 hantu
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