喝咖啡会导致骨质疏松？有一类人要注意

正常喝咖啡

不会骨质疏松

▲图源：小红书@姗姗

确实有研究表明，超量饮用咖啡且钙摄入不足的女性，骨质疏松和骨折风险会增加。

▲图源：太帅图库

但更多的研究证实，正常饮用咖啡并不会增加骨质疏松的风险。

正常饮用量：

每天摄入不超过400毫克的咖啡因

以下为常见品牌咖啡因含量

👇🏻

若实在担心，注意每日保证摄入800毫克的钙，防止钙流失。

根据《中国食物成分表标准版第 6 版》——

• 纯牛奶代表值每 100 g 含钙 107 mg；

• 油菜每 100 g 含钙 148 mg；

• 老豆腐（北豆腐）每 100 g 含钙 105 mg。

也就是说，每天要摄入大概400 g 牛奶(差不多两盒） + 200 g 油菜（两颗） + 40 g 老豆腐（如图）≈摄入 766 mg 钙

最后教大家一招喝咖啡补钙两不误的妙计，那就是少喝美式，改喝拿铁。

每天一个冷知识：

在上个世纪粮食短缺的年代

牲畜？

谁？

咖啡只渡真牛马

不上班都不爱喝

PS：葡萄冰萃美式特别好喝😋

▲图源：小红书@在逃牛马打工日记