想要从0-1做成一件事，这6步就够了

这次内容的主题是《保持痛苦保持进步》。

这是个老生常谈的话题，但是我觉得很多同学都不够痛苦，或者说没有「保持痛苦」。

我最近在健身，健身是个非常反人类的动作。

就是，没苦硬吃。

因为时间关系，我只能早上早起去健身，每次七点多起床，我都觉得为什么要这样虐待自己，为什么要这么早起。

被教练训练到满头大汗，或者在撸铁的时候力竭，我都在想，不做了不做了，为什么要这样糟践自己。

我之前一直找不到健身的快乐，有些人喜欢健身，理由是雕琢自己的身体，觉得很带感。

而我没有，我只是一个无力的书生。

但我最近找到了一点点快乐，不是看着自己的肌肉变大了，身材变好了的那种快乐，而是我感觉到全身硬硬的，肌肉绷绷的，练过的部位痛痛的。

据说每次抗阻训练后，肌肉会拉伤拉开，然后吃东西加睡觉，就慢慢恢复，肌肉纤维慢慢长开，于是肌肉量就上去。

于是，就变强了！

简单说明链路是，撸铁-痛苦-挑战重量（比如我是弱鸡的40kg卧推入门）-痛苦-突破重量-痛苦-变强了-痛苦-再突破重量-再痛苦。

如此循环，其中痛苦相随，只要你想放弃，就可以无限期放弃很久（比如我曾经断过很多轮，每次断都是3-6个月）。

断断续续练了三年，我到现在才觉得自己入门了，而且有了点肌肉线条的雏形。

为什么扯这个呢？

有没有发现，这很像我们的人生，做摄影也好，做小红书也好，做任何想做成的事也好，基本上都会「痛苦相随」。

没有痛苦，没有进步。

No pain , No gain.

于是我就在回想，为什么我能做成这件事，至少现在我觉得不排斥了，甚至主动会去健身，也保持着健身的习惯。

我得出了几个简单的结论，去如何从0-1做成一件事：

1.要有人带

我健身最开始的原因，是因为我动了肺部的手术，感觉人一夜之间衰老了20岁（真的不夸张），而且我很瘦，180+的身高，但体重只有不到140。

下决心要改变，于是去报了附近健身房的年卡，一年两千多好像。

如你所料，毫无进展，直到卡过期了，去的次数都不超过十次。

为什么？因为没有爽感。

那些器械我不会用，作为一个瘦弱的新手，只能怯生生的看着旁边的大块头在猛猛干，自己上手推几下就没力了。

发力不对，体力不行，没有正向反馈，就停了，一停就是半年。

后来我搬家了，家附近有个小小工作室，上了一节体验课，让我深度怀疑自我。

就是教练会让我蹦蹦跳跳，跳上一个平台，再跳下来，然后去撸铁blabla，一节课下来，满头大汗，头晕目眩。

我心里想着：难道我的体质已经这么差了吗？（当然这也有可能是教练的套路。）

于是下决心改变，怒买私教课，买了一万还是两万，没敢买多，怕自己坚持不了。

2.要有节奏

中间出现了一个契机，我觉得是让我能继续下去的核心点。

就是我要送小孩上学，健身房就在我小孩托班的楼上，每天早上8点送完小孩，顺带就去健身房了。

这个顺带挺重要的，形成了一个节奏，因为人的意志力是会被消耗的。

平时会思考，要不要去健身房，要or不要，就是意志力在左右互搏（想想大冬天的叫你去跑步）。

但有了个节奏在之后，就不需要考虑要不要的事情了，按部就班，定时打卡。

3.要有加速补给

刚开始健身的时候，大概上课到第40分钟，我体力就不支了，而且全身发麻，心率飙到了140-150甚至更高，把教练吓一跳，立刻让我休息。

后来学会了，要么喝肌酸、要么喝咖啡，让身体兴奋起来，而且还要吃碳水，很多时候熬不过这关，是因为能量不够了，碳水可以补充能量。

练完喝蛋白粉，有时候练到没力了，但时间还没到，我也会和教练讨价还价说：

「不练了不练了，去喝奶了。」

于是，肌酸+碳水+蛋白粉，三者一组合，练一两年之后，我从140涨到了160斤，终于有点正向反馈。

但我觉得这是不够扎实的，因为很多人到160的时候已经可以有很好的肌肉线条了，不过没关系，先冲上去。

先装模作样，后像模像样，先装后成为。

就像我们摄影套个滤镜出不错的片子，不扎实，不重要，先有正向反馈。

4.要自律外包

后来我搬家了，离开了我人生中第一个教练。

果不其然我就断掉健身了，想想不行，又在新家附近找了个健身房，这次花了好几万买了课。

其实那些动作我都已经会的了，为什么还要花钱请教练？

因为自己练的时候，很容易「放过自己」，训练不到位，但有教练在旁边盯着的时候，她不会轻易放过我的。

就连休息时间都给我数秒数，「20秒到了，可以继续了」。所以有教练的时候，训练质量会高很多，意思是在同样的训练时间里，进步会快很多。

而且，因为投入了相对较大的金钱（沉没成本），于是会相对认真一点，总不会充了50节私教课，等着健身房倒闭跑路都还不去吧？

5.要信仰充值

真的，我太懒了，特别是现在我又不用送小孩上学，教练练得我太凶我又不太想去，晚上直播太晚我又不想去。

理由真的太多了。

但我又很喜欢看好身材，天知道我的小红书关注了多少健身博主，一个个都是大胸肌大腹肌的虎背熊腰（对，再次确认下我是直的）。

就是每次你刷到这些好身材，就会自怨自艾，怎么我的体脂还这么高？怎么我的腹肌还不出来？怎么人家胸肌这么大？

这就是信仰充值，充值多了，去的动力就多了一点。

6.要有同伴氛围

最后一个点是，理论上来说健身是需要搭子的，不用多，就两三个人能约着去锻炼，相互督促，相互帮扶的话是最好的。

而且浸泡在一个都在上进，都在努力减脂增肌的圈子里的话，自己也不会太差。

但我没有，我只有教练和孤独的耳机。没关系。

7.总结一下

为什么我花了那么长的篇幅来讲健身这件事情？

不是为了鼓励你去健身，只是跟你说明白，要想做成一件事情，有人带+有节奏+加速补给+自律外包+信仰充值+同伴氛围，共同抵御了我们作为人类偷懒的天性。

因为想变得更好，所以得要经历痛苦；因为痛苦很难熬，所以要找各种方式弱化痛苦。

所以刚刚提到了6个点，其实就是我们IP营的产品开发思路，也是大家未来去尝试新的一件事情的思路。

共勉。

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