让你拉屎巨多、巨干净的 4 种食物，过年其实家家都有！

今天除夕，家里烟火气最盛，桌上美食最丰。

老吃家们已经开始吃吃喝喝。但吃多了，首先担心的不是圆润度，而是：

卫生纸都折出了工艺品，我的肠道却👇

图片来源：网络

咱就是说，一份曼妙的便便需要：有分量、够水润，顺滑好排出。

想制造出这样的便便，离不开两名金牌「搬运工」：膳食纤维、糖醇。

膳食纤维和糖醇，其实就藏在我们日常吃的食物里。但不同食物的含量差异很大，吃少了，便便就容易少、干、硬。

比如一般建议便秘人士每天吃够 20～35 克膳食纤维，才能让便便各项达标。

别急，贴心的我们查阅数据库找到了含量高的佼佼者。更妙的是，有很多都聚集在过年桌上。

通便食物榜单，都帮你整理好了，1 分钟内滑到底，看完在桌上见到，记得多吃点——

相比精制白面，杂粮杂豆的膳食纤维更丰富，可以「代替」部分主食。

煮饭的时候加一点，看着都更有胃口，甜汤里也可以加点绿豆、薏米等。年夜饭，做成「五谷丰登」、「八宝饭」，还能讨个好寓意。

这些食物可以搭配着吃，一起补充，便便更通畅，营养也更丰富。

最后再送上 3 个助力小技巧：

✅多喝水，多喝水

水喝多了，肠道才更有动力，糖醇类成分也需要水配合才能起效。

✅蹲着拉比坐着拉更顺畅

坐马桶可以踩个小凳子，形成更利于排便的直肠肛门角度。

✅正确时机，早上、饭后更容易排出

根据调查，大部分排便在早上。此外，刚吃完饭容易产生排便反射。

今晚想多加几道菜的朋友，赶紧 转发 给家人，准备起来，这样大餐和顺畅两不误。

还可以 收藏 起来，偶有不通时拿出来复习。

最后祝大家！除夕夜圆圆满满，吃得开心，马上就通 🐎🐎🐎。

监制 Feidi

封面图来源 雯雯

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