以为没用

以为没用
其实让人睡得香的 6 个小技巧
真心建议你试试！
1️⃣ 白天晒太阳，让你的作息往前挪
上午 10 点前，每多晒 30 分钟，晚上早睡约 23 分钟；下午 3 点后，每多晒 30 分钟，晚上早睡约 19 分钟。
换句话说，白天多晒太阳，能调节生物钟，让你晚上到点就困、不熬夜、早上自然醒。
2️⃣ 被子盖厚点，促进褪黑素分泌
睡觉时，盖等于体重 12% 的被子在身上，睡前 1 小时褪黑素分泌提升约 32%。
难怪小时候盖的棉被虽然特别沉，但睡得是真香啊！
3️⃣ 睡前泡个脚，让你入睡更快
睡前 1 小时泡脚，能缩减入睡时间约 5.11 分钟；减少夜间觉醒时间约 2.57 分钟。
‼️ 但注意 3 点：➊ 泡 20 分钟 ➋ 水位没过脚踝 10 厘米 ➌ 水温控制在 40～42℃ 之间
4️⃣ 听大自然的声音，让你睡得更沉
睡觉时，听粉红噪音（如下雨声、海浪声等平稳低频声）能让人的深度睡眠明显变强，深度睡眠活跃度平均提高约 11%。
难怪有人说，最幸福的事，就是下雨天在家睡大觉！
5️⃣ 拉上窗帘、关掉所有光，提高整体睡眠质量
夜间在一般室内灯光下睡觉，会抑制褪黑素分泌约 50%，推迟分泌起始时间约 90 分钟。
哪怕是暴露于弱光，例如：小夜灯、电源插座光、电脑主机光等，也会显著降低睡眠质量。
6️⃣ 放下手机，睡个好觉
这就不多说了吧……懂得都懂
这 6 个小技巧，不妨今晚就试试吧！
也欢迎在评论区分享📝
你用过最好用的助眠小技巧是什么呢？
祝你今晚睡个好觉