为什么带孩子总觉得累、容易发脾气？这个原因你一直忽视了

很多妈妈平时都有这个感觉：好像也没做什么重活累活，却总感觉特别累、没精神。带孩子也觉得力不从心，打不起精神陪孩子玩。

你可能觉得，带孩子嘛，就是很累，小孩子就像永动机，大人真的容易被熬断电。

尤其是职场妈妈上班、家务、带娃……每天精力被耗尽简直太正常。

但说真的，有一个让你精力不足的重要原因，可能一直被忽略了，那就是——

缺铁！

铁缺乏在女性人群中很常见，研究显示^[1]72.2% 的白领女性，铁摄入量低于推荐摄入量！也就是说，几乎每 10 位女性中有 7 个人都吃不够铁。

你以为正常的疲劳、面色差、没力气带娃，实则可能都是缺铁在捣鬼。

成年女性 10 个人 7 个缺铁

当妈以后更需要铁

可以说身体各项机能运转，都离不开铁的支持。

相比起男性，女性是天生的铁需求量大户——

✅ 常规情况下：女性体内储存性铁含量大约为 0.3～1.0g^[5]，月经会直接导致铁流失，为了维持身体的正常运转，育龄期女性每天都需要比男性多摄入约 50% 的铁^[2]。

✅ 怀孕、哺乳等阶段：宝宝生长发育都依靠妈妈的身体进行营养输送，妈妈既要满足自己身体所需，又要做好娃的营养供给。

因此要在平时的高需求基础上，再额外增加 33%～61% 的膳食铁摄入。

来源：参考文献[5]

2025 年发表的一篇研究^[3]显示：2021 年中国仍有近 8000 万人有明确出现膳食性缺铁的症状，其中 71% 是女性。

2024 年发表的一篇纳入 57 项研究、包括 100 多万名孕妇的荟萃分析结果显示，中国孕妇贫血高达 30.7%，更有接近一半（45.6%）存在铁缺乏（ID）风险，缺铁性贫血（IDA）的患病率也高达 17.3%^[7]。

缺铁一开始并不容易被察觉，尤其是对于已经当妈的女性来说，平时忙于带娃和家务，对于疲惫感习以为常，几乎不会立刻想到是自己缺铁了。

当你常常感到疲劳、精力不济，其实身体可能已经经历了相对隐性而漫长的铁减少、红细胞生成缺铁这些过程，进入了缺铁性贫血期，可谓「身体苦缺铁久矣」。

长期铁缺乏，身体就会像即将断电的手机一样进入「低电量」模式运转——

🪫 疲惫没劲，打不起精神：铁元素缺乏可能引起体内供氧不足，引发身体疲惫，还可能造成情绪低落等影响。

🪫 头发可能越掉越多：有研究^[4]发现，有脱发烦恼的女性，1/10 血红蛋白低于参考值，而且近一半铁蛋白的水平都比较低。

🪫 脸色苍白，手脚冰冷：缺铁时血红蛋白生成减少，使得皮肤和黏膜下血液颜色变浅，脸色很容易看起来苍白、萎黄。

很多女性还会出现手脚发凉、月经紊乱、指甲薄脆易断裂、夜晚睡不踏实、睡不好等情况。

平时忙于工作和带娃

妈妈们真的很难吃够铁

想要补铁，我们更推荐通过均衡饮食、多摄入富铁食物来补充。而大家熟知的红枣、菠菜等食物，补铁效率真的不高……

膳食指南中常规推荐每天摄入 50～70g 的猪肉、牛肉等红肉，孕期、哺乳期膳食宝塔还特别提示，每周都要摄入一定量的动物肝脏或血制品等富含血红素铁的食物。

想要摄入充足的铁，不同人群每天至少要吃这么多 👇

膳食铁达标的每日食物组合方案

咱们对照下日常饮食就会发现，要吃够铁，难度真的不小……

尤其是平时带娃 + 上班，规律的三餐都不一定能保证，很多妈妈更是每顿饭都先紧着孩子吃，有时候只能剩饭剩菜对付一口。

再加上有的人天生不爱吃肉，有的人受不了动物内脏的味道，需要控制体重的人不敢多吃肉。

更不要说孕期胃口大变，可能什么都吃不下，吃了又会吐……

富铁食物和茶、咖啡、膳食纤维、钙等一起吃，吸收率还会打个折扣。

想吃够铁，真是难难难难难难

图片来源：站酷海洛

* 以上内容仅限补铁知识科普分享，来源于科学文献，并非对产品功效的宣称或暗示，请您仔细阅读并识别甄选。

日常饮食无法保证，或者处于孕期、哺乳期对铁需求量更大的特殊时期，咱们真心可以备点富含铁元素的补剂产品。

看到这很多人可能会说，各种铁剂挑选起来眼花缭乱，而口感、效果差异也挺大的，尤其一想到那种铁锈味，根本吃不下去，有时候吃完胃里要难受好久。

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市面上也有口感和效果双友好型铁剂，扒了不少产品之后，我们发现它很不错—— SiderAL 铁胶囊。

意大利国民品牌，深耕铁剂领域

研发实力雄厚，荣获多个奖项

购买营养补剂，品牌实力和产品口碑很重要。

SiderAL 是源自意大利的专业铁营养补充剂品牌，它隶属于意大利上市医药集团 Pharmanutra S.p.A.，其产品在意大利市占率高达 53%，更是被誉为「国民铁剂品牌」。

SiderAL 这款铁胶囊，是意大利本土生产的一款铁剂产品。

早在 2020 年就已经是意大利膳食补充剂市场的「best-selling」（畅销产品），近几年也一直持续保持高销量。

这款 SiderAL® Forte 铁胶囊还在刚刚过去的 2025 年荣获 Spazio Nutrizione（意大利营养与健康领域的重要盛会之一）的「最佳营养保健产品」类别奖项。

尽管刚进入中国市场不久， SiderAL 补铁胶囊已有累计 3 万+ 销量，赢得了数千个好评的好口碑。

SiderAL 铁胶囊的这些好口碑，离不开大品牌背后强大的研发能力和产品实力。

我们这就来展开说说。

专利 Sucrosomial® Iron 技术

助力身体吸收铁元素，不易刺激胃

每一粒 SiderAL 铁胶囊都含有 30mg 铁。结合《中国居民膳食营养素参考摄入量 2023》的推荐量，日常摄入补充每两天吃 1 粒就够。

孕期或哺乳期妈妈，可以先咨询医生或营养师评估个体铁营养状况，再确定摄入量补充。

SiderAL 铁胶囊最值得称道的，是独有的 Sucrosomial® Iron 专利技术，在原本可能对肠胃产生刺激的铁元素外包裹了 Sucrosomial®。

利用磷脂基质 + 脂肪酸蔗糖酯的双层结构，让这款铁胶囊既能保护营养素、运输营养素，还能减缓营养素释放，减少对胃黏膜的刺激。

简单来说就是可以让铁元素温和通过胃部环境，直接在肠道释放和吸收，提升铁元素的吸收率，减少对胃部刺激。

这项技术还受到世卫组织 WHO 的认可，并被世卫组织写进其在 2025 年发布的《血液管理全球实施指南》中。

得益于这项专利技术，传统铁剂那种吃完满嘴铁锈味、胃不舒服的情况，在 SiderAL 铁胶囊这里就友好多了～

口味敏感的孕妈妈、平时肠胃不好的缺铁人士，真心建议你试试。

搭配维生素 C 促进吸收

胶囊型设计，异味少、好吞服

每一粒 SiderAL 铁胶囊都由 30mg 铁和 70mg 维生素 C 搭配。

维生素 C 的加入，起到 2 大促进铁元素吸收的作用：

✅ 维生素 C 可以保护铁离子不被氧化失效，与食物中的植酸、鞣酸、酚酸等抗营养物质「抢夺」铁离子，提高吸收率；

✅ 维生素 C 通过酸性和还原性，将三价铁还原为吸收率更高的二价铁，并与铁鳌合形成可溶性小分子复合物，铁吸收率 up up。

值得一提的是，SiderAL 采用胶囊剂型，吞咽顺畅无压力，外出和出差时携带都方便。

最近 SiderAL 补铁胶囊正在大促中，可以领丁香妈妈专属优惠券再下单 👇

初次购买可以选择 2 盒装尝鲜；如果你已经是 SiderAL 铁胶囊的「铁粉」，可以购买多盒囤货装，买得越多越划算。

原价 249 元/盒，领券拍 1 盒，到手 209 元/盒；

领券拍 2 盒，到手价 399 元，单盒到手价不到 200 元，如果每两天 1 粒，可以吃近 3 个月；

领券拍 4 盒，到手价 729 元，单盒约 182 元；

买够 8 盒可享受【买 8 送 1】福利，相当于 9 盒正装铁胶囊到手价 1399 元，单盒价格只要 155 元～ 非常适合跟朋友拼单或者和家人一起吃。

另外，SiderAL 还有一款含叶酸及多种维生素的铁粉——SiderAL 叶酸维生素铁粉。

叶酸是人体必需的营养元素，普通女性都建议吃够。

对于备孕和孕期的女性，补充铁和叶酸营养尤为重要。铁是制造血红蛋白的「砖头」，而活性叶酸是加速红细胞成熟的「催化剂」。

这款产品同样采用 Sucrosomial® Iron 技术，每袋在 30mg 铁、70mg 维生素 C 的基础上，还额外添加 400 微克 Quatrefolic® 第四代活性叶酸。

传统叶酸需在体内层层转化，如果身体缺乏 MTHFR 基因，身体对于叶酸的吸收率会非常低；而 Quatrefolic® 活性叶酸无需肝脏代谢，转化不受 MTHFR 基因影响，人体可直接吸收。

SiderAL 叶酸维生素铁粉还额外添加维生素 B6、维生素 B12 等营养素，一包就能补充多种身体所需。

连我们平时不容易从食物中获取的维生素 D3，吃一袋也能补充 10 毫克（相当于 400 IU），综合实力杠杠的。

更令人惊喜的是，它是酸酸甜甜的香橙味，日常食用甚至不需要泡水，直接撕开包装倒入口中含服即可，外出也方便携带和食用。

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参考文献

[1]《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》

[2]杨月欣、葛可佑主编. 中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019：1908.

[3]Qiu, Y., Long, Z. & Long, Z. Epidemiology of dietary iron deficiency in China from 1990 to 2021: findings from the global burden of disease study 2021. BMC Public Health 25, 596 (2025).

[4]Karakoyun Ö, Ayhan E, Yıldız İ. Retrospective Review of 2851 Female Patients With Telogen Effluvium: A Single-Center Experience. J Cosmet Dermatol. 2025 Feb;24(2):e70037. doi: 10.1111/jocd.70037. PMID: 39950230; PMCID: PMC11826290.

[5]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 北京:人民卫生出版社，2023.

[6]国家卫生健康委疾病预防控制司. 中国居民营养与慢性病状况报告(2020年). 北京：人民卫生出版社，2021.

[7]Zhou Y, et al. The Prevalence of Anemia among Pregnant Women in China: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024 Jun 13;16(12):1854. 

[8]中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表标准版第6版/第二册[M].北京: 北京大学医学出版社, 2019.

[9]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）. 北京:人民卫生出版社，2022.

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