几件极大提升生活质量的小事

本文来自豆瓣小组“爱你老己明天见”

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原文标题：这几年来极大提升生活质量的几件小事（健康篇）

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一、牙齿

我之前有次洗牙，医生说有个补过的牙又需要补了（差不多补十年了），让我之后有时间去补。拖了很久终于鼓起勇气又去看牙科，医生把我之前补的磨损脱落的磨掉重新补好，过程不多讲了，一想起来就幻痛。

补完之后，我惊讶地发现，我以前不是没感觉到牙疼，而是一直有隐隐的低烈度的痛，只是我习惯了以为是正常的。直到真正不痛了，我才意识到我以前一直在痛。而且以前总是塞牙、牙龈肿，用牙线就出血，补完发现全都好了。

我发现牙齿的问题真的很容易被忽略。除非是痛到受不了，或者你自己很明显感受到是龋齿（吃东西或者遇冷遇热酸痛），否则，那种轻微的出血、红肿，或者非常细小的痛，自己习惯了会当成正常情况，反而忘了不痛的时候是多舒服。加上很多人受不了洗牙补牙的那种器械声和感受，所以会很抗拒去牙科看病。

我希望大家即使没有牙齿问题，也建立起定期洗牙、去牙科检查的习惯，因为很可能没有问题是你习惯了有问题之后的感受，等真正解决了问题，你才会意识到，原来的“没问题”其实是有问题。

二、脊柱侧弯康复体疗

我从前几年开始体检就查出来疑似脊柱侧弯，一来体检的医生都说这个程度算不上有问题，二来我已经成年，这个问题也不太可能有很好的恢复（一般都是青少年借着骨骼生长慢慢纠正），所以我也没当回事。

但是，我大约两年前开始，胸前胸椎和肋骨交界的地方总是有卡住的感觉，有时候需要嘎嘣响一下才舒服。说严重也不严重，说不严重难受的时候也是真的难受。我问AI是不是跟脊柱侧弯有关系，AI说有的，于是我预约了医院的脊柱侧弯康复门诊。

没想到这个体疗是可以走医保的，而且远比我想象的便宜（不同城市价格可能不一样）。我目前只做了一次（五次一疗程），然后在医生的指导下，日常会注意姿势，也会自己做一些康复动作。到现在才一个月不到，我非常明显感觉到困扰了我两三年的胸椎小关节紊乱（也就是卡住的感觉）好转太多。

三、俯卧撑

我开始做俯卧撑，提升自己的上肢力量，缓解肩颈酸痛。选择俯卧撑的原因也很简单，不喜欢去健身房，家里也没有空间和器械。

其实很多我们以为很困难的事情，真正去做会发现，最难的都是第一步。我上肢力量如此弱鸡，竟然只花了2周，就能够成功做出一个标准的俯卧撑了。

然后我一天做10个左右，也不是什么健身计划，就是晚上在家想起来了就做几个（躺床上也能翻过来做一两个再睡觉），根本用不上“坚持”这个词。我现在已经能够连着做30个左右了，我也不追求数量，就尽量做得标准一些、动作慢一些，感受肌肉发力的感觉。

在我尝试过的运动里面（跑步、游泳、打球），我感觉俯卧撑是性价比最高的一个。因为其他运动都需要你专门去做，而且都非常耗体力，对身体机能的提升又非常缓慢。但俯卧撑是让我明显感觉到自己上肢变得越来越有力量的一个运动，更何况每天最多几分钟，想起来了立马做几个就行。

四、引体向上

后来，我看有人说，不能一直做俯卧撑，否则容易blabla一大堆总而言之不太好。说可以配合引体向上去做。

如果我没有成功做起来俯卧撑的经历，打死我我也不敢想，我竟然能够做引体向上。我第一次产生了做引体向上的念头后，去公园找了个单杠自己试了下，笑死，根本握不住杆，最多能坚持3秒不到。

然后，我制定了一个引体向上计划。从握杆开始，先借助运动手套，脚不悬空，感受握力和胳膊发力。最开始几天，即使带着手套，我的手还是磨到起泡。几天后又慢慢加难度，偶尔脚能悬空几秒。再之后，我脚配合发力，用胳膊把自己往上举。

现在，我依旧没有能够成功做起来一个标准的引体向上，但我能够徒手握杆吊2分钟以上，而且拉杆能够拉到头过杆的位置了。我也不着急，每周练几次，每次几分钟，我相信有一天我会做起来标准的引体向上。

引体向上对身体机能的提升，我感觉是比俯卧撑还要明显的。尤其是我有脊柱侧弯，吊一吊杆真的也会感觉很舒服。

五、护肤篇

我以前会同时用好几种功效的护肤品，既经常用不完，又很难感受到真正的效果。

后来，我就一次只用一种功效类产品，直到用完。比如说，我用了一个抗衰的贵价面霜，那么我的其他护肤品就用最基础的保湿类。

本来护肤品就不该被寄予太高的期待，更何况皮肤更新周期一般也都在二三十天。因此，偶尔用一两次，或者各种产品叠加，其实除了能感受到即时的肤感，很难说有用没用。

我这么用，发现第一产品用很快（而且一点也没浪费，以前总会有种为了尽快消耗完多用很多的故意消耗），第二产品有效没效自己能很直观感受到，立马就淘汰了几个长期用的鸡肋产品，现在自己护肤品精简程度也非常合理了。

六、工作习惯

（声明：每个人工作要求不一样，不要一概而论）

只要没有接待和出差，日常坐办公室的时候，我给自己设了静音闹钟，每1小时提醒一次。只要闹钟提醒了，无论我在摸鱼还是在工作（除非领导开会或者急事赶工），我都会站起来去接点水、上个厕所，或者去休息室转一圈。

这样还有一个心理暗示的作用，就是每次闹钟提醒，我都会不自觉回顾一下自己这一个小时做了啥。不仅仅是复盘工作状态，哪怕是摸鱼，也摸得明明白白的。

效率真的提高很多，那种不知道做了啥一天就过去了的感觉真的很难受。就算摸鱼也是为了愉悦自己，而不是除了疲倦和空虚，啥都没留下。

希望我们都能越过越健康，越过越开心。

 豆友评论 

@凪 

同意！每天中午现在在公司吃完午饭都认真刷牙，已经坚持好几年了！这几年龋齿明显变少了✌🏻

@momo

回馈一个小技巧，关于双眼强弱不对称的情况（可能跟单侧用眼、侧躺看手机有关），可以试着多用弱的那个眼睛，用进废退，我知道我有这个问题十多年了，自从想要改变几天就能看见变化，真的很神奇。

@基莲 

楼主是个牛人，做事情不分大小，有毅力有策略，向你学习

@渚清沙白 

楼主的学习能力也很强啊！打算学习楼主的心态，随意一点，随缘练，要求不高太高，顺其自然好了。