都知道孕期不宜经常熬夜晚睡

都知道孕期不宜经常熬夜晚睡
但有时候真的睡不着 😫
会不会影响宝宝？
长期晚睡对孕妈妈和宝宝的健康都不好，如果只是偶尔一两次熬夜，不用太担心。
孕期应避免经常熬夜，因为睡眠不足和睡眠紊乱与妊娠期高血压、早产等多种不良妊娠结局风险增加相关。
还有研究发现，在控制婴儿出生体重后，孕晚期夜间睡眠少于 6 小时的女性，其产程更长，且剖宫产风险是睡眠充足者的 4.5 倍。
但孕妈妈们都知道，很多时候不是自己不想睡，实在是孕期睡眠真的会变差！睡不着、睡不踏实，简直是常有的事 😫
事实上，孕期睡眠障碍十分常见。数据显示，整个孕期 76% 的女性报告睡眠质量差，38% 报告夜间睡眠不足，49% 报告明显的日间嗜睡。
尽管目前并没有关于孕期睡眠时长的官方建议，结合权威机构建议，每日睡眠时长 7～9 小时为宜。
想要改善睡眠，今天就可以试试：
● 保证安全的前提下尝试做瑜伽拉伸，以缓解因腰背痛导致的睡不好；也可在白天温度和日照适宜时，适当增加活动量，比如散步、慢走，但别太累。
● 使用眼罩和耳塞，可有效延长睡眠时间并改善睡眠质量。
● ‌‌睡前半小时别看手机，可以听听舒缓的音乐，不宜剧烈运动或大量饮食饮水。
● 孕早期中期可以按照个体喜好，选择平卧或者侧卧等感到舒适的姿势；孕晚期可尝试在背后放个靠枕，微微侧卧姿势（尤其是左侧卧）。
出现以下情况应及时与医生沟通：
● 整晚完全睡不着，白天极度疲劳。
● 睡觉时打鼾声音很大，或者有呼吸暂停（憋气）。
● 腿有无法控制地想动、酸胀的感觉（不宁腿综合征）。
参考文献：
[1]Sleep disturbances during pregnancy and adverse maternal and fetal outcomes: A systematic review and meta-analysis - PubMed
[2]Sleep in late pregnancy predicts length of labor and type of delivery - PubMed
[3]Sleep patterns and sleep disturbances across pregnancy - PubMed
审核 ｜ 朱好