啥事没干却巨累，可能是身体里的它在作怪

很多妈妈平时都有这个感觉：好像也没做什么重活累活，却总感觉特别累、没精神。带孩子也觉得力不从心，打不起精神陪孩子玩。

你可能觉得，带孩子嘛，就是很累，小孩子就像永动机，大人真的容易被熬断电。

尤其是职场妈妈上班、家务、带娃……每天精力被耗尽简直太正常。

但说真的，有一个让你精力不足的重要原因，可能一直被忽略了，那就是——

缺铁！

铁缺乏在女性人群中很常见，研究显示^[1]72.2% 的白领女性，铁摄入量低于推荐摄入量！也就是说，几乎每 10 位女性中有 7 个人都吃不够铁。

你以为正常的疲劳、面色差、没力气带娃，实则可能都是缺铁在捣鬼。

成年女性 10 个人 7 个缺铁

当妈以后更需要铁

可以说身体各项机能运转，都离不开铁的支持。

相比起男性，女性是天生的铁需求量大户——

✅ 常规情况下：女性体内储存性铁含量大约为 0.3～1.0g^[5]，月经会直接导致铁流失，为了维持身体的正常运转，育龄期女性每天都需要比男性多摄入约 50% 的铁^[2]。

✅ 怀孕、哺乳等阶段：宝宝生长发育都依靠妈妈的身体进行营养输送，妈妈既要满足自己身体所需，又要做好娃的营养供给。

因此要在平时的高需求基础上，再额外增加 33%～61% 的膳食铁摄入。

来源：参考文献[5]

2025 年发表的一篇研究^[3]显示：2021 年中国仍有近 8000 万人有明确出现膳食性缺铁的症状，其中 71% 是女性。

2024 年发表的一篇纳入 57 项研究、包括 100 多万名孕妇的荟萃分析结果显示，中国孕妇贫血高达 30.7%，更有接近一半（45.6%）存在铁缺乏（ID）风险，缺铁性贫血（IDA）的患病率也高达 17.3%^[7]。

缺铁一开始并不容易被察觉，尤其是对于已经当妈的女性来说，平时忙于带娃和家务，对于疲惫感习以为常，几乎不会立刻想到是自己缺铁了。

当你常常感到疲劳、精力不济，其实身体可能已经经历了相对隐性而漫长的铁减少、红细胞生成缺铁这些过程，进入了缺铁性贫血期，可谓「身体苦缺铁久矣」。

长期铁缺乏，身体就会像即将断电的手机一样进入「低电量」模式运转——

🪫 疲惫没劲，打不起精神：铁元素缺乏可能引起体内供氧不足，引发身体疲惫，还可能造成情绪低落等影响。

🪫 头发可能越掉越多：有研究^[4]发现，有脱发烦恼的女性，1/10 血红蛋白低于参考值，而且近一半铁蛋白的水平都比较低。

🪫 脸色苍白，手脚冰冷：缺铁时血红蛋白生成减少，使得皮肤和黏膜下血液颜色变浅，脸色很容易看起来苍白、萎黄。

很多女性还会出现手脚发凉、月经紊乱、指甲薄脆易断裂、夜晚睡不踏实、睡不好等情况。

平时忙于工作和带娃

妈妈们真的很难吃够铁

想要补铁，我们更推荐通过均衡饮食、多摄入富铁食物来补充。而大家熟知的红枣、菠菜等食物，补铁效率真的不高……

膳食指南中常规推荐每天摄入 50～70g 的猪肉、牛肉等红肉，孕期、哺乳期膳食宝塔还特别提示，每周都要摄入一定量的动物肝脏或血制品等富含血红素铁的食物。

想要摄入充足的铁，不同人群每天至少要吃这么多 👇

膳食铁达标的每日食物组合方案

* 以上内容仅限补铁知识科普分享，来源于科学文献，并非对产品功效的宣称或暗示，请您仔细阅读并识别甄选。

日常饮食无法保证，或者处于孕期、哺乳期对铁需求量更大的特殊时期，咱们真心可以备点富含铁元素的补剂产品。

看到这很多人可能会说，各种铁剂挑选起来眼花缭乱，而口感、效果差异也挺大的，尤其一想到那种铁锈味，根本吃不下去，有时候吃完胃里要难受好久。

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市面上也有口感和效果双友好型铁剂，扒了不少产品之后，我们发现它很不错—— SiderAL 铁胶囊。

意大利国民品牌，深耕铁剂领域

研发实力雄厚，荣获多个奖项

购买营养补剂，品牌实力和产品口碑很重要。

SiderAL 是源自意大利的专业铁营养补充剂品牌，它隶属于意大利上市医药集团 Pharmanutra S.p.A.，其产品在意大利市占率高达 53%，更是被誉为「国民铁剂品牌」。

SiderAL 这款铁胶囊，是意大利本土生产的一款铁剂产品。

早在 2020 年就已经是意大利膳食补充剂市场的「best-selling」（畅销产品），近几年也一直持续保持高销量。

这款 SiderAL® Forte 铁胶囊还在刚刚过去的 2025 年荣获 Spazio Nutrizione（意大利营养与健康领域的重要盛会之一）的「最佳营养保健产品」类别奖项。

尽管刚进入中国市场不久， SiderAL 补铁胶囊已有累计 3 万+ 销量，赢得了数千个好评的好口碑。

以上截图来自 SiderAL 品牌官方淘宝店铺，数据截至 2026.4.30

SiderAL 铁胶囊的这些好口碑，离不开大品牌背后强大的研发能力和产品实力。

专利 Sucrosomial® Iron 技术

助力身体吸收铁元素，不易刺激胃

每一粒 SiderAL 铁胶囊都含有 30mg 铁。结合《中国居民膳食营养素参考摄入量 2023》的推荐量，日常摄入补充每两天吃 1 粒就够。

孕期或哺乳期妈妈，可以先咨询医生或营养师评估个体铁营养状况，再确定摄入量补充。

SiderAL 铁胶囊最值得称道的，是独有的 Sucrosomial® Iron 专利技术，在原本可能对肠胃产生刺激的铁元素外包裹了 Sucrosomial®。

利用磷脂基质 + 脂肪酸蔗糖酯的双层结构，让这款铁胶囊既能保护营养素、运输营养素，还能减缓营养素释放，减少对胃黏膜的刺激。

简单来说就是可以让铁元素温和通过胃部环境，直接在肠道释放和吸收，提升铁元素的吸收率，减少对胃部刺激。

这项技术还受到世卫组织 WHO 的认可，并被世卫组织写进其在 2025 年发布的《血液管理全球实施指南》中。

搭配维生素 C 促进吸收

胶囊型设计，异味少、好吞服

每一粒 SiderAL 铁胶囊都由 30mg 铁和 70mg 维生素 C 搭配。

[1]《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》

[2]杨月欣、葛可佑主编. 中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019：1908.

[3]Qiu, Y., Long, Z. & Long, Z. Epidemiology of dietary iron deficiency in China from 1990 to 2021: findings from the global burden of disease study 2021. BMC Public Health 25, 596 (2025).

[4]Karakoyun Ö, Ayhan E, Yıldız İ. Retrospective Review of 2851 Female Patients With Telogen Effluvium: A Single-Center Experience. J Cosmet Dermatol. 2025 Feb;24(2):e70037. doi: 10.1111/jocd.70037. PMID: 39950230; PMCID: PMC11826290.

[5]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 北京:人民卫生出版社，2023.

[6]国家卫生健康委疾病预防控制司. 中国居民营养与慢性病状况报告(2020年). 北京：人民卫生出版社，2021.

[7]Zhou Y, et al. The Prevalence of Anemia among Pregnant Women in China: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024 Jun 13;16(12):1854.

[8]中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表标准版第6版/第二册[M].北京: 北京大学医学出版社, 2019.

[9]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）. 北京:人民卫生出版社，2022.

[10]Crider K, Williams J, Qi YP, Gutman J, Yeung L, Mai C, Finkelstain J, Mehta S, Pons-Duran C, Menéndez C, Moraleda C, Rogers L, Daniels K, Green P. Folic acid supplementation and malaria susceptibility and severity among people taking antifolate antimalarial drugs in endemic areas. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Feb 1;2(2022):CD014217. doi: 10.1002/14651858.CD014217. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2026 Feb 18;2:CD014217. doi: 10.1002/14651858.CD014217.pub2. PMID: 36321557; PMCID: PMC8805585.

[11]中国医师协会妇产科医师分会,中国医师协会营养医师专业委员会,中华医学会围产医学分会. 孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识（2024）[J]. 中华妇产科杂志,2024,59(10)：737-746.

DOI:10.3760/cma.j.cn112141-20240611-00326

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