一些可以随地大小练的运动分享

作为一个（被迫）运动达人，分享一下我平时常做的运动 & 跟练视频。人应该从爱里获得力量，如果没有，那就从力量里获得爱。

我的核心原则就三个：方便、快捷、简单。如果前期准备工作太复杂，那简直是给自己制造困难。明知山有虎，咱不去明知山就行了（bushi）。

一、骑车

优点：不枯燥，可以听歌 + 随机变换场景，对视力友好，还能改善腿型（腿真的会变直）。就是要记得拉伸。

成本：不太贵，一辆车能用很久。虽然嘴上说不挑工具，但骑车绝对值得排第一。

推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

二、快走（还有它的孪生姐妹——徒步）

快走绝对是被严重低估的宝藏运动。上班走、下班走，心率一上去，轻松进入有氧区间。也不费膝盖。

徒步就是走得更远，风景更好。

推荐指数：⭐⭐⭐⭐

三、跳绳（无绳版）

我用无绳的跳过一年多。无绳真是自信心放大器：不会绊绳，跳就完了。后期还能加负重球、腿绑手环。我之前早上醒来耳机一戴，脸都不洗就开始跳，1小时8000多个。

不用太纠结有绳还是无绳，关键是你得先动起来。

⚠️ 大基数比较伤膝盖，慎重选择。

推荐指数：⭐⭐⭐⭐

四、燃脂操（居家训练必备）

没有场地和时间的门槛。以下全部来自小破站，全部自己练过：

🟢 有氧类 · 无跑跳

· 博主：corn玉米跟跳员

· 适合中小基数的朋友，对四肢不协调者也比较友好

· 特点：没有跑跳，动作简单，节奏略快，强度较大

🟢 大基数 / 入门友好

· 博主：burpeegirl、jio姐、mizi

· 特点：动作简单，强度适中，轻松入门

🟢 舞蹈类 · 欢乐卡点

· 博主：我叫东北赵又廷

· 适合：喜欢bgm卡点、中小基数

· 特点：根据bgm编排动作，花样多，节奏略快，很燃很欢乐

🟢 古早经典 · 全员友好

· 博主：Kitty减脂操、pump it up

· 特点：动作简单，节奏适中，虽然座机画质但情怀满分

五、无氧类（力量 & 塑形）

· 安娜 / 帕梅拉：很多深蹲，强度偏大

· g-xia霞姐：会讲解，对新手友好

· mizi / eleni：动作简单，节奏适中

· 徒手俯卧撑，可以站立靠墙，还可以上斜靠桌子，也可以平板靠地面。。（三折叠，怎么折，都有面。。）仰卧起坐同理

我觉得无氧动作都大差不差，挑自己喜欢的就行。

六、塑形

· 腰腹：欧阳春晓沙漏腰3.0（找掐头去尾版，17分钟，快得很）；呼啦圈（正在努力，效果1-2个月后汇报）

· 肩膀手臂：吉尼超强瘦手臂（泡菜国博主）、美丽芭蕾天鹅臂，这两个都很火，但效果普通，对我来说属于聊胜于无的类型

七、拉伸

· 泡沫轴：泡沫轴按摩-熟肉字幕版Full-Body Rolling Out Routine...（覆盖全面，无中文，画质座机但内容硬核）

· 无器械：mady morrison 15分钟深度拉伸（很全面，风格法式优雅）

话说不爱运动的uu去运动叫自律，那爱运动的uu去运动岂不是叫放纵？！开个玩笑哈哈哈

说实话，我锻炼3年了，到现在每次运动时还是觉得很痛苦，只有偶尔会有灵魂升华的感觉，很多时候还是纯恨战士，一边龇牙咧嘴一边恨天恨地恨空气地运动！！不间断只是习惯使然。

一起来运动吧，祝各位食用愉快。不要只顾着肠胃运动呀哈哈！！

 豆友评论 

@代号歌 

人应该从爱里获得力量，如果没有，那就从力量里获得爱。 ——太喜欢这句了，狠狠收藏。

泡沫轴真的很好用！我感觉比筋膜枪好用，手够不到的肩和背，都能按到，特别舒适

@MOMO

跳绳减肥效果巨好，还能长个。但是我高度近视不适合，容易视网膜脱落。 

决定收藏，晚上回家试试！感谢友UU分享！

@自然卷别跑

我超级爱骑行🚴，徒步！五一节徒步了4天！昨天晚上还去骑行了！