不需要高强度锻炼也能保持身体轻盈的方法
开罗烧烧鸟约 3 分钟本文来自豆瓣小组“爱你老己明天见”
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原文标题：让老己轻松保持轻盈的方法——拉高TDEE
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
写在前面： 本人已经快一年没有高强度锻炼了，期间还去旅游胡吃海塞，但目前体重保持不错，体感轻盈。方法就是拉高TDEE。⚠️我的用词是“轻松”+“保持轻盈”。本文不会讲任何饮食和高强度锻炼方法。
TDEE，全称Total Daily Energy Expenditure，每日能量消耗总量。
粗暴总结： TDEE=BMR+TEF+NEAT+EAT
BMR（Basal Metabolic Rate，基础代谢率）：身体维持生命活动（呼吸、心跳、体温等）消耗的能量。
TEF（Thermic Effect of Food，食物热效应）：消化吸收食物所消耗的能量，一般占 5–10% 的总热量。
NEAT + EAT（活动消耗）：NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis）：非运动活动消耗，如走路、做家务、站立。EAT（Exercise Activity Thermogenesis）：运动消耗，如跑步、力量训练等也就是你每天的消耗来源于BMR（基础代谢率）、TEF（食物热效应）和活动消耗。
BMR、TEF和EAT都快被讲烂了，基本上你抓个人问怎么减重减脂，ta都能给你来个贯口：
这玩意儿就是少吃重油重盐，多吃优质蛋白，少吃多练，练就完事了。
在这个语境下，“练”都是指有一定强度和时长要求的锻炼（EAT）。但是NEAT这部分的消耗大家的关注却很少。
像上文提到的，大家对“练”的概念基本都是很痛苦的，暴汗、长时间。“减肥减脂”长久以来的印象和社媒的过度渲染，都让大众闻之色变。而实际上，日常琐碎的消耗也是很大一部分。
吭哧瘪肚练完30分钟，甚至1小时起步，EAT在TDEE的占比只比NEAT高一些。
让老己轻松保持轻盈的方法其实就在NEAT里，那就是日常“麻烦”一下老己。
我个人的方式是上下班通勤走20分钟，上班中干活干累了打几下拳，假装暴锤听不懂人话的乙方，多喝几杯水，多上一下厕所，上班没事抖腿等等等等……
这些不起眼的动作，就是NEAT。提高NEAT的诀窍也就是麻烦老己多动弹两下。
轻松是指心灵和身体都轻松，因此吭哧瘪肚满头大汗的高强度运动不在本文讨论范围内，心灵轻松是指能让你在进食时也轻松，不会对食物产生过高的负罪感和厌恶感。
之前一位网友跟我分享，ta有什么想吃的高热量东西（相对减脂菜），ta就步行过去，走远一点，过后称重：嘿，没胖，还吃到了好吃的。
轻盈不是指体重秤上的数字，而是你的肢体有一定的锻炼，在你有意无意的轻强度、细微锻炼后的一种轻松状态。
比如：想吃好吃的，麻烦老己多动弹两下，走过去吃吃，再走回来。
就算吃完没运动，没事，第二天我多动弹两下，第三天第四天也多动弹两下。吃那两口难道真能吃出来超强核动力出来？
感觉最近有点胖了，那我找个时间出去溜溜，维持几天，轻盈的感觉也会回来一些。
轻松&轻盈，而不是极端克制/放纵后燃烧自己，产生一堆极端情绪。日常消耗门槛低，每个人都有自己喜欢的方式。老己对自己的身体肯定会有一定的感知。慢慢摸索，轻松轻盈。我的朋友，不要苛责老己。
豆友评论
@cch
写得超好！有的时候我上厕所会多下一层多走几步，这样既能休息大脑，又能锻炼身体。收拾屋子也不错。
@拳打脚踢牛肉面
每天通勤我都尽量爬楼梯了，感觉也不错
@lucky百果山
上班真的一坐就跟雕塑一样，在家随便动动消耗就多多了
@爱摸鱼的猫
说得很对。我们要找到适合老己的最舒服的方式。我在前几年一直都想控体重，尝试过节食，但发现自己的身体不太能承受得了，而且体脂率很高，虽然看着很瘦，但就是干瘦干瘦的。
终于在上个月找到了适合老己的方法控制饮食，并且同步练习体态调整，在这过程中也明显感觉到身体变紧致、变得更轻盈，体重在一个月内掉了三斤。