练背不仅可以防垮脸，还防驼背和塌腰，还防翘二郎腿

本文来自豆瓣小组“我发现个规律”

由豆瓣用 户@荒忽兮远望授权发布

原文标题：我发现练背的一大好处！

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推荐大家都去尝试！因为这个成本很低，但是带来的健康效果非常非常明显，无关身材焦虑，就是让身体更舒服，减少疲劳。

最基本的练背动作可以防止驼背和塌腰！

主包平时健身基本只练腿和跑步，不会专门练上半身。

最近开始在跑完步后做几组高位下拉和辅助引体向上，我发现除了什么治垮脸之外最大的好处就是！

‼️能让你坐直，不会不自觉地塌腰和驼背，我只要几天不练就会觉得上半身没力量，久坐办公就会驼背，只要练了立马就不会无意识体态不良了。然后，坐直了你就不会想要翘二郎腿‼️

另一个就是，自从我开始练臀腿，我发现我只要不自觉地骨盆前倾就会很难受，我的身体无法适应这个姿势，因为骨盆前倾其实是很费力的一个姿势。但以前身体适应了，就没觉得难受过，直到矫正过来以后，再前倾站立就会发现真的很难受！

也就是说：会想要弯腰驼背是因为上半身没力量，只要每天花十分钟练背，就会有效果！！！

 豆友评论 

@秋月栗 

是这样的，练背还能开肩，不会窝着

@Qu anan

对！开始练背之后，不良体态时会很快意识到，赶紧回正。然后也会观察路人体态和习惯，哈哈

@Mia 

最大的好处应该是防垮脸😂 省了医美的钱：）

@沉默如海 

喜欢侧睡，练背可以打开肩颈，而且真的治垮脸，走路也挺拔很多

@樱桃园奈奈生 

还有练核心，每天早上空腹做3组平板支撑，连3分钟都不用，而且还能快速醒来，有百利而无一害。我两周时间，已经从30秒到1分钟了

@三岁老干部

我是因为抱不动孩子才开始练背的，以前抱孩子稍微久一点就偏头痛，肩痛，肩胛骨痛，一天到晚都在吃止痛药。我用的是弹力带，拉了两周，抱孩子就不再痛了，已经有一段时间没吃过止痛药了。

@小黄小黄慌啥慌 

练了三个月了，主练臀腿和背。我之前驼背超级严重，用哑铃练了三个月，一开始就用3kg，只能做几个，一个月过后能做一组，额，到现在还是只能做一组……但是改掉了驼背的习惯，也不是主动改的，就是自然而然地就挺起来了。

我一直都是居家锻炼，所以翻来覆去也就练几个动作，主要是以无氧为主，还是想长点肌肉，饮食上也没有控制，体重没增加，但是明显看出来壮了，还是挺开心的。 

以前怎么看自己大腿屁股都不爽，现在能看到肌肉线条，怎么看怎么喜欢，毕竟是辛辛苦苦练的。

身体素质感觉确实变好了，以前爬五楼要老命，现在可以一口气上五楼。所以，去运动吧！