别再强行给孩子找对象了，毁他一生，也折你福报！

最近很多人问老卫：子女不结婚该怎么办？

刷到的家长朋友们，这篇文章可能改变你们整个家族的运势，认真看完就是给子女积福积德，建议点赞收藏，再转发。

人这一辈子，千万别把子女结不结婚这件事，和自己的脸面绑在一起。

孩子单身你就没面子吗？孩子单身你在亲戚朋友面前就抬不起头吗？

有这些想法的长辈，都是巨婴心态，自己这辈子都还没活明白。

孩子不是你的附属品，不应该按照你的喜好来过他们自己的人生。选择结婚，也不应该是为了满足长辈的期待。

单身的时候靠自己活得有滋有味，这样的年轻人既清醒又独立。

养出了一个这么优秀的孩子，做父母的应该感到自豪才是。

▲底图来源：见水印

很多年轻人也不是不结婚，他们只是不将就。听老卫一句劝——

孩子在外打拼，已经很不容易。做父母的，千万不要被网络上的“毒鸡汤”和外人的三言两语蒙了心，转头把刀口对准了自己最亲最爱的家人，这样非但让儿女寒了心，也搞得家犬不宁。

与其端着长辈的姿态对儿女道德绑架，不如多锻炼身体。

毕竟，真正能撑起父母尊严的，能让老年生活过得体面的，从来不是儿女的婚姻状态，而是自己的身子骨。

你不锻炼，老了怎么办？不是老卫危言耸听，你要是见过那些摔了一跤就瘫痪在床的人，就知道什么才是真正丢了尊严和体面，甚至连命也搭上了。

跌倒，可以说是老年人的“头号威胁”，与其天天管着孩子只动嘴，不如关心关心自己迈开腿——

一个简单的小动作

转给爸妈自测“防摔风险”

老年人防摔，很多人首先想到的是要练下肢的肌肉，但大家可能会忽略一个关键部位的训练：

核心。

核心，其实是涵盖了人躯干中间的一大片围绕脊柱、骨盆和髋关节（也就是胯骨轴子）的肌肉群。

它们能稳定并活动脊柱和骨盆、稳住躯干、控制腹内压，是各种日常动作的底层「安全系统」。

核心力量强，可以让老人在站不稳、不小心绊倒时，像不倒翁一样，迅速「稳住」身体，大大降低摔倒的风险。

下面这个简单的小动作，让爸妈、爷爷奶奶亲自试一试，数一下30秒内能做几个，先感受下自己的核心力量大概在什么水平：

美国疾控中心给出的判定方法是：根据年龄和性别，看看是否能达到下表中的数量。

如果小于对应的数字，就说明存在跌倒风险。

7个“逆龄”动作

告诉爸妈什么是活得体面

我们联合运动学专家，给出了7个适合不同基础的老年人练习核心的训练动作。

按运动习惯和身体状况分成 3 级，可以先帮爸妈找到适合自己的那一档，再照着练～

1个练前提示

练习的时候记得一直保持横膈膜呼吸，也就是腹式呼吸！

腹式呼吸也可以达到激活核心的目的！也是练核心的基础～

要点：

吸气时胸腔和腹腔一起轻轻扩张，整个人就像圆润的气球均匀地充气膨胀，不会出现胸腔进气但腹腔没进气的情况；

吐气时让核心自然收紧，像气球慢慢放气一样顺畅。

基础版

无运动习惯但健康的老年人，可以跟练这3个动作：

① 坐到站

坐在稳固椅子上，脚与肩同宽，双臂可伸向前方维持平衡，然后慢慢站起（尽量不用手），再缓慢坐下，如果太难刚开始可先轻轻用手推大腿辅助。

建议：2-3组，每组8-10次。

② 侧移步

面对墙或厨房操作台，轻轻扶着保持平衡，向右侧跨一步，接着双脚并拢，再向左跨一步，双脚并拢，全程保持身体直立。

建议：每次左右各10步，2-3组。

③ 臀桥

躺在床上或瑜伽垫上，双膝弯曲、双脚平放，与髋同宽；用脚跟稳稳往下压，慢慢把臀部抬起，直到“膝-髋-肩”大致成一条斜线（不要为了上顶而超过）；在顶点停1秒，感受臀部发力，然后缓缓放下，不要啪一下摔回来。

建议：2-3组，每组10-12次。感觉动作简单的可在顶点保持3秒，但别刻意把骨盆往前顶。

简易版

年纪更大身体更弱的老年人，更推荐这2个动作：

④ 脚尖脚跟交替抬

坐在稳固椅子上，双脚平放在地面，先抬起脚尖，再放下；接着抬起脚跟，再放下。

建议：每次20-30下，2-3组。可边看电视边做减轻枯燥感，有时间一天多做几次。

⑤ 坐姿前伸触物

坐在椅子前1/3处，双脚平放地面，在前方放一个小物件，慢慢向前伸手去触碰物体（背部保持挺直），再回到起始位。太难的话可把物体放近一点。

建议：每次10-15次，2-3组。想进阶的话，可以左右侧方向也做。

进阶版

有运动习惯，并且身体非常不错的老年人，可以试试这2个稍微难点的动作：

⑥ 椅子深蹲

准备一张椅子（可靠着墙面固定保证安全），双脚与肩同宽，吸气慢慢往下坐，臀部轻触椅面（别坐实），呼气收紧大腿和臀部站起，保持背部挺直、膝盖不内扣。

建议：每组10-15次，2-3组。

⑦ 鸟狗式

如下图保持“四点跪姿”，先吸气稳住核心，像把身体从肚脐往四面八方撑开一样，吐气时慢慢伸出对侧的手和脚，让身体从头到脚尖拉成一条稳定的对角线；停1秒，保持骨盆不晃、腰不塌，再慢慢收回，换边重复。

建议：每侧8-10次，2-3组。速度越慢越好。

爸妈喊累没动力？红包安排——

体面的父母

都在玩的5分钟“运动社交圈”

为了让爸妈锻炼更有动力，“时光运动圈”专门针对老年人开发了一套动作，边拆红包边运动。

每天只要5分钟，不累人，没套路。不仅延年益寿，还能“隔空”社交，排解孤独。

直接上流程！手把手教咱爸妈打卡运动领红包：

1. 扫描或长按下方二维码，进入“时光运动圈”小程序

2. 根据自己的情况选择一个运动目标，点击“马上开始”。

3. 步数达到 5000 步，可领取第 1 个红包；接着点击第1个动作的“开始运动”，开启每日动作训练，点击右上角，还能跟老友隔空“组队”练。

4. 先观看运动教学视频，点击“开始”进行训练。

5. 完成动作后，就会弹出领取红包的页面，点击“开-立即领取”！

6. 点击首页上方的“健康账户-立即提现”，输入提现金额后点“立即提现”（提现时需填写实名认证信息，系统会进行识别，只有60岁以上才能提现金额）。

为了更好地适配更多老年人的需求，“时光运动圈”还会定时更新升级，最近就上线了3个新功能：

① “手把手”教练：AI不仅会全程语音提示完成进度，还能进行动作纠正，相当于0元给爸妈请个居家教练；

② 膝盖不好也能练：针对不同身体条件的老年人，提供坐姿/站姿不同选项，膝盖不好的老人也能练；

③ 不出门就能跳广场舞：新增AI跟练模块，会把每支舞拆成慢动作逐步教学，老人家不出门也能跳广场舞、练八段锦。

最后老卫再跟老姐姐老哥哥们说句掏心窝的话：保重自己的身体，其余都是浮云。聪明的父母都懂这个道理。

家人如玉，亲情似金。千万别被外人轻易挑拨了你跟孩子切不断的血缘亲情。

修善心，动善念，行善举，随手分享给身边的亲朋好友，必有福报。

-End-

「有用就扩散」

本期封面：

信息来源：SSV时光实验室、丁香医生