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丁香妈妈

不饿肚子不减奶，每餐照这份食谱吃，帮你安心掉秤

丁丁香妈妈约 5 分钟

生娃后，妈妈们最扎心的瞬间是什么呢？

是凌晨两三点起来喂奶，瞥见镜中臃肿的身形？

是孕前漂亮裙子全拉不上，翻遍衣柜找不到能穿出门的衣服？
是抱娃出门遛弯，走几步就腰酸乏力，根本追不上乱跑的娃？
更扎心的是，明明为了控体重刻意少吃，就怕长肉，可体重秤数字半点不动，还总担心吃得不够、奶水变少！
别急着自责，这可能是你的减肥方式出了问题。节食饿到头晕心慌、奶水变少。天天水煮菜寡淡反胃，忍不住暴饮暴食。饿瘦两三斤，一顿加餐直接反弹四五斤。这些伤母乳、伤身体的坑，哺乳期真的没必要踩。
这份由专业营养师打造的《懒人 7 日瘦身食谱》，专门适配哺乳期宝妈减肥需求，不用挨饿，安心掉秤还不影响喂奶。
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《懒人 7 日瘦身食谱》截屏

食谱在搭配时，注重提升食物的营养素密度，保护消化吸收功能，使营养素充分被身体利用，促进身体活力，避免陷入疲劳、沮丧、身体发冷等低代谢、易肥胖的状态。
同时，食材易得，烹饪方便，每餐仅需 10～15分钟，就能吃上热乎的营养瘦身餐。
重磅宠粉福利来啦！该《懒人 7 日瘦身食谱》瘦身食谱，限时 3 日免费开放领取。扫码加小助手入群，就能领取完整版食谱及制作教程。

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「懒人 7 日瘦身食谱」 

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为什么说这份食谱

是为宝妈们量身定制的呢？

普通的减肥方式，多主张节食、轻食沙拉水煮菜，而且很复杂。对宝妈尤其是哺乳期宝妈很不友好。

带娃本就是体力消耗战，饿肚子结果只会代谢暴跌、掉肌肉、脸色蜡黄、甚至影响母乳质量！长期吃沙拉、干噎的鸡胸肉，很多中国胃是真心扛不住。以及，动辄要求现做牛排、一小时起的备餐等，娃哭闹时，哪里顾得上。

咱们这份由专业营养师打造的《懒人 7 日瘦身食谱》就大不一样了。

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科学配比，精准狙击顽固脂肪

● 能量黄金分割

每日严格控制在 2000 千卡左右（哺乳期也足够），三餐能量均衡（早餐 32%、午餐 35%、晚餐 33%），杜绝饥饿暴食。
● 营养素完美三角
蛋白质（ 16%～18% ）维持肌肉不松垮，优质脂肪（ 25%～30% ）润滑肠道，复合碳水（ 55% 左右）稳定血糖防暴食。
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●拒绝极端饮食
每餐必有热乎主食，燕麦粥、杂粮饭、全麦面包。碳水不是敌人，吃对才能持续燃脂。
一日餐谱示例：
早餐：菠菜鸡蛋燕麦粥
优质蛋白（鸡蛋 + 牛奶）+高纤碳水（燕麦）+ 维生素（菠菜）
午餐：黑椒鸡肉通心粉
高饱腹粗粮（通心粉）+低脂蛋白（鸡腿肉）+ 3 色蔬菜（洋葱/青椒/胡萝卜）
晚餐：豆角焖肉+西蓝花银耳
慢碳组合（大米小米饭）+植物蛋白（银耳）+ 高纤维蔬菜（豆角/西蓝花）
现该瘦身食谱，为宝妈们免费开放领取！扫码加小助手入粉丝群，就能领到完整版的食谱。
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热乎饭菜全天候，中国胃友好

这份瘦身食谱还有个优点，就是全天都能让你吃上热乎的饭菜。

没有冷食沙拉，午餐晚餐几乎全是炒、焖、炖、煮的中式热菜，像洋葱炒肉、番茄虾仁等。晚餐还有热汤羹，如银耳木瓜牛奶羹等，来随时补能。

这对妈妈们真的很友好，带娃再忙也能吃得舒服。

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备餐方便，拯救宝妈碎片时间

更贴心的是，为了帮宝妈们节省时间，食谱可按周准备备餐。烹饪方式也极为方便，每餐 10～15 分钟，就能快速搞定。
如果，食谱里有些食物不喜欢或过敏，也可用同类食物替代。像菠菜可换任意绿叶菜，鸡腿肉可换瘦猪肉/牛肉，通心粉可换荞麦面等。
你也完全不用担心厨艺不好不会做，餐谱指导的细致度堪称傻瓜式烹饪指南。配餐搭配、食材处理技巧、烹饪方法、储藏技巧等都有详细说明。
现这份由营养师科学搭配的《懒人 7 日瘦身食谱》，限时开放免费领取！扫码加小助手入群，就能直接免费领取。

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在养育宝宝的过程中，不仅是妈妈科学瘦身，还有宝宝的辅食营养、睡眠、母乳、营养、护理、喂养、疫苗、早教等多类问题。由于缺乏实战经验，一不小心就会踩坑。费钱费时不说，宝宝和大人也一起跟着多受罪。

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