真心建议：下次尿尿的时候，一定要试试中途夹断

为什么我建议你在下次小便的时候，试试中途夹断呢？

这个小动作，也叫「停流测试」，是一个流传多年的经典老办法，它可以帮我们找到盆底肌在哪。

很多妈妈第一次意识到：「哦，原来我身体里还有这么一群肌肉」，就是从这个小动作开始的。

⏰ 不过需要提醒的是，这个方法仅适用于第一次寻找盆底肌时使用，不推荐用于日常训练盆底肌，反复中断尿流可能会影响膀胱排空，甚至带来泌尿道感染风险哦～

那怎么样才算找到了盆底肌呢？

☝️ 如果你在夹断尿流的过程中，能够清晰地感受到是哪些肌肉在用力，那么这个发力的部位，就是你的盆底肌。

☝️ 如果体会不到发力的肌肉，我们也可以把涂抹润滑油的手指放置在阴道内，收紧阴道和肛门——当手指感到阴道收缩后，收紧的肌肉群就是盆底肌。

好了，知道盆底肌在哪了，接下来我们就来好好聊一聊，这块隐秘而伟大的肌肉群吧！

盆底肌是妈妈们沉默的「战友」

却可能会因为怀孕、分娩造成损伤

盆底肌不是某一块肌肉，而是位于骨盆底部，由一组肌肉群拼成的肌肉「吊网」。

图片来源：giphy

日常，它帮我们拖着盆腔器官；怀孕时，它帮我们托住子宫和宝宝；生产后，它帮我们控住无意识的漏尿。

● 💪承托盆腔器官：包括膀胱、子宫、直肠，让它们保持在正常位置上；

● 💪防止无意识的漏尿：当我们咳嗽、打喷嚏时，腹压突然升高，盆底肌与尿道括约肌协同收缩，避免漏尿；

● 💪提升性生活质量：在亲密时刻，盆底肌收缩引起阴道收缩，起到提高性生活质量的作用。

怀孕、分娩，都是影响我们女性盆底功能的危险因素。

尤其怀孕期间，胎儿、羊水等重量全都会压在盆底肌上，随着胎儿越来越大，越来越重，腹腔会不断给盆底肌施压。

长期的「超负荷工作」，会让盆底肌、盆底神经和筋膜出现不同程度的损伤。

当损伤达到一定程度时，妈妈们就可能出现：尿频、漏尿、盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、性功能障碍等多种问题。

笑不敢太大声，咳不敢太用力，运动时也要担惊受怕，因为不知道下一秒，会不会就有尿液从身体里漏出来☹️。

这些妈妈们不敢大声说，但会半夜偷偷搜的私密事，大大影响了妈妈们的正常生活，让众多妈妈在生活中身处失控又尴尬的「窘境」，有的甚至延续至产后多年……

图片来源：后台用户留言截图

一项 2022 年的研究显示，产后女性中，有 44.3% 的人至少存在一个盆底功能障碍相关的症状（膀胱、肠道、脱垂、性功能）^[1]。

另一项研究则指出，约 50% 的产后女性会发生盆腔器官脱垂^[2]。

怎么才能改善这个「尴尬境地」呢？

盆底肌损伤虽然存在一定的自然恢复过程，想要单纯依靠自行恢复往往效果有限，所以主动进行盆底肌训练至关重要。

通常，在产后 42 天就可以开始盆底肌的康复训练了 ^[3]。有研究表明，产后早期进行适当的盆底肌训练显著预防和减少盆底损伤及产后尿失禁，且产后多年仍能通过盆底肌锻炼获得改善^[4]。

也就是说，产后盆底肌康复训练，什么时候开始都不晚。

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如果你正在经受产后盆底肌损伤带来的困扰，想要改善生活状态，快来试试丁香妈妈联合专业的孕产康复治疗师重磅打造的的《盆底肌修复课》吧！简单易操作，在家就能做。

很多妈妈要兼顾育儿和工作，平时很忙很累了，所以我们特意打造了一套在家就能做的高效运动康复计划：

1️⃣ 先用测评，快速带你定位自己的盆底肌问题，是高张还是松弛；

2️⃣ 再针对性地为你推送一套完整跟练计划，每次只要 10～15 分钟，抽点碎片时间就能做。

每次的锻炼中，老师精心设计了体位动作，再结合动态花朵特效提醒你盆底肌收缩节奏。

一套计划下来，盆底肌的紧致度和持久度，会得到全面提升～

大家都知道，市面上但凡和「盆底肌」相关的产品都非常昂贵，动辄上万不说，效果还难保障。

丁香妈妈的自研课程，讲师是国家认证的康复治疗师，有 14 年临床经验，专业不必多说，价格福利也绝对拉到最满：

现在正值年终回馈活动，原价 299 元的课程，现在直接降到全年最低价，到手只要 179 元！

而且为了保障修复效果，我们还专门定制了与修复计划配套的 3 大教具：凯格尔球、普拉提环、筋膜球！

要知道，平时自己想买套正规的凯格尔球都要 200 多块钱了。

相比下丁香妈妈的活动真的福利拉满：

179 元 = 盆底障碍测评 + 全套跟练计划（永久可看）+ 整个教具大礼盒！

盆底肌是需要终身关注的，年龄增长也会导致它老化松弛。

课程的权益给大家做到了永久有效，买了课以后，随时想练都能练，让盆底肌一直保持健康紧致状态～

这个门槛真的很低，建议大家都试一试。

希望所有女性都能重视盆底肌健康，告别病痛，恢复活力，也找回夫妻关系的快乐。

教具福利数量有限，先到先得！

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无论高张、松弛

各种盆底问题都能解决

盆底肌功能障碍，其实分为不同的情况。

我们在课程中设置了一节「盆底肌功能」测评。通过问题评估，会帮你快速找到自己的盆底肌具体是什么问题，这样才能更好地针对性修复。

如果是肌肉松弛，在跟练中，老师设计了对应的动作体位，结合上盆底肌不同频率节奏的收缩练习。

先提升盆底肌的爆发力，让肌肉的收缩更紧致有力；

再提升盆底肌的耐力，让肌肉的每次收缩能维持得更久、更长。

一套训练下来，强健盆底肌的力量，告别漏尿、漏尿，甚至子宫脱垂和器官彭出等健康困扰。

如果是肌肉高张，在跟练中，会先带你去松解紧张的肌肉，再结合体位和盆底肌的延展练习，一步步促进肌肉恢复弹性。

高张往往还会伴随着肌肉松弛无力同时发生，所以激活盆底后，接下来的跟练计划，就会继续带你做加强肌肉力量的练习，一站式解决盆底肌高张且无力的状态。

前面说到，生育只是导致盆底肌受损的原因之一，实际上，肥胖、年龄增长、慢性咳嗽、长期便秘等，都会引发盆底肌功能问题。

所以，未婚未育、刚生完，或是已经产后几十年的女性，只要你有盆底肌功能障碍困扰，都可以用这套课程来进行修复练习。

动作演示 + 动态花朵

一看就懂，快速能上手

当妈后，最大的感触就是：累、没时间！

所以我们在设计课程时，重点考虑了修复的便捷和高效。

首先，每一次的跟练内容都直接为你排好了，无需动脑，打开就能直接开练：

其次，再来看看跟练的页面，老师设计的每个动作都简单明了，不需要任何运动基础，一看就会做；

看到右上角的动态花朵了吗？

这个花朵会提醒你控制自己的盆底肌：花朵缩小是提醒你盆底肌要用力收缩，花朵放大，则提醒你盆底肌可以放松。

它被设定成了不同的频率，通过调整收缩、放松甚至是延展的频率，可以让盆底肌的紧致度和持久度得到全面的锻炼提升哦。

其实跟练的界面就足够一目了然、好上手了，但是为了让大家做的更到位，每个短短几秒的动作，我们仍然录制了详细的讲解视频，把所有发力要点和注意事项一一讲清楚。

不得不说，老师真的很会讲。

提醒你收紧腹部核心时，老师会说，「想象有一个小猫爪子在你的腰下面，保持腰部绷直，不要压到它哦～」；

还有盆底肌收缩比较抽象，很多人不知道怎么发力，光是为了这一点，老师就举了 4 种形象的比喻。

比如「珍珠奶茶」法：想象下面是个嘴巴，用它将奶茶里的珍珠吸～到吸管里，保持不要掉下去。

只有有着丰富的临床经验，十分了解大家的困扰和难点，才能总结出这么多具体又形象的讲解方式，让我们自己在家也能收获实实在在的修复效果。

线下一个疗程就要几千上万，这个全套课程才 299 元，而且现在限时优惠！

盆底障碍测评 + 28 天一站式跟练计划（永久有效）+ 价值 199 元全套教具，一共只要 179 元！

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3 款专业教具

让修复效果更快、更好

我们结合院线修复经验，在课程中精选了 3 种黄金辅助工具，能帮助你的盆底肌在训练中得到精准激活、高效放松，让修复事半功倍。

因为盆底肌的位置很难感知，很多女性自己做凯格尔运动时，往往都是在用腹部和臀部错误发力，导致盆底修复一直没效果。

凯格尔球，又名阴道哑铃，将它放入阴道内进行收缩训练，会直接刺激到我们的盆底肌群，带你精准地感知盆底肌的位置，能够控制这块肌肉正确发力。

在课程中，搭配不同阶段的训练动作，能够快速改善盆底肌松弛无力的情况，让肌肉的紧致度和持久度都得到提升。

我们为大家选取了两种重量规格，你可以先使用轻的开启训练，当感觉包裹控制小球越来越轻松，再使用更重的。

双球的设计，会扩大与肌肉的接触面积，配合重量的进阶，能进一步加强你的盆底力量。

我们的盆底肌从来不是单独工作的，大腿内收肌的筋膜与盆底肌上下相连，对盆底肌的功能有着直接的影响，而普拉提圈这款教具，能够高效地锻炼大腿内收肌群的力量。

我们会把它与很多盆底肌力量训练动作结合使用，让内收肌和盆底肌同时得到刺激，提升下肢与核心的协同能力，从而让我们的盆底肌发力效率更高效，修复效果会大大提升。

悄悄说一句，还可以瘦腿哦～

盆底肌是一组肌群，除了肌肉松弛，还可能出现肌肉紧张，引发肌肉疲劳、疼痛等多重问题。

课程中会教你如何使用筋膜球对盆底肌进行针对性地按摩，来快速松解高张的肌肉，帮助紧张的盆底肌缓解疲劳和疼痛，重新恢复肌肉弹性和功能。

无论你的盆底肌是有松弛还是高张困扰，这 3 款专业教具，搭配上我们科学的训练方案，都能让你自己在家也能高效做好盆底修复。

全套教具总价值 199 元，而我们限时优惠，买课就能直接附赠。

也就是说，全套盆底肌修复计划（永久有效）+ 配套 3 款专业修复教具（包邮到家），活动期一共只要 179 元！

一件衣服的价格，就能换来健康紧致的盆底肌，告别漏尿脱垂烦恼，开启健康有活力的新生活，一定要试一试呀～

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