多吃肉真的有用，我不贫血了！

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原文标题：姐妹们吃肉真的有用！力训之后我不贫血了

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来分享一下力训之后我终于不再贫血的事情。

本人在很长一段时间由于几乎不吃鸡蛋、很少摄入肉类，学校每次体检都会被校医务室通知贫血。

后来开始力训之后，为了能长肌肉，开始猛猛吃鸡蛋和各种肉类，计算每日肉类和蛋白质的摄入克数。同时也才知道红肉与白肉的区别。饮食结构大大改变，最细微的变化是每次月经都不再那么痛苦，其次再去抽血，血液各方面的指标都已正常。

新体检报告 终于正常了！

缺铁性贫血很常见，往往贫血只是结果，即红细胞或血红蛋白不够，血液携氧能力下降。

常见原因包括缺铁、月经量大、胃肠道吸收问题、B12/叶酸缺乏、慢性炎症等。女性、月经量较大的人、频繁献血者、胃肠道疾病人群更容易缺铁。

而包含牛肉、羊肉、猪肉等在内的红肉含有血红素铁，这类铁来自动物性食物，通常比植物里的非血红素铁更容易被人体吸收。红肉还提供维生素 B12、锌和完整蛋白质，这些都和红细胞生成、肌肉修复、训练恢复有关。

红肉与白肉的区别

据最新相关调查显示，缺铁在女性中更为常见。

以美国 NHANES 2017–2020 数据为例，18–50 岁女性的绝对缺铁率为 34%，而同龄男性仅为 3%。

在我国香港 2020–22 年人口健康调查中，男性缺铁性贫血率为 0.3%，女性为 6.4%，其中 15–49 岁育龄女性达到 10.6%。

缺铁并不只是“少数女性体质差”的问题，而是与月经失血、孕产需求、饮食结构等相关的系统性性别健康差异。比起在经期吃红枣（少量植物性非血红素铁，吸收效率不及肉类）、红糖（补糖）、黑芝麻......相较之下其实更应该摄入的是肉类！

（当然红肉也应优选、适当摄入，过量摄入也会导致心血管与肠道等疾病）

希望有需要的姐妹们从此都能没有负担地大口吃肉！

 豆友评论 

@Ppppd

现在想想，总说什么女人气血不足吃这个那个补血blabla的，其实是女孩从小肉蛋奶没吃够吧