热巴体脂降到14%？营养师：普通女孩千万别乱学！

刚看热搜，迪丽热巴三个月内体脂率降到14%，很多人都在问怎么做到的——"我也想要这样"。

（看报道呢，是说迪丽热巴为了饰演周星驰的新片《功夫女足》中的前锋角色，经过了三个月的封闭式魔鬼特训）

首先大家真的不用比。迪丽热巴明显之前也很瘦，肯定是偏瘦的状态——这都不用说。体脂率14%对一个女性已经是健美运动员的赛前水平了，大多数女性体脂率低于17%就已经会月经暂停了。再加上明星的医疗资源——营养师、运动私教、医生监测激素指标——各方面都有专业团队在盯。普通人就别拿明星做参考了。

健康减掉脂肪的速度大概是每周 0.5～1 公斤。三个月，你真的按这个速度减，能减到 14% 体脂？那肯定是不太健康的——当然也可能测错了。

女性需要一定量的脂肪来维持正常的生理功能，因为脂肪组织会参与雌激素的合成，体脂率过低，月经也会停。

具体数字大概是这样的：女性维持生理功能的最低线大概是 10%～13% 的体脂率，比较健康的是 20%～30%，运动员水平大概 14%～20% 还能维持比较健康的状态。所以你就看到了，迪丽热巴如果是 14%，这个量真的是过低了，很多人可能存在月经不正常的情况。

首先，不用死磕精确数字。家用体脂秤用的是生物电阻抗法，喝了多少水、吃饭前后、运动前后都能差好几个点。重点是跟自己比较，看大概趋势，不用纠结最后小数点是多少。

第二，围度比数字更直观。腰围能不能稳定往下走？再比如原本比较胖的人做力量训练，有没有可能在体重不变的情况下力量加上去了？——这些都比你体脂秤上的数字更有意义。

按照 CDC 等权威机构的建议，健康减脂的速度大概就是每周 0.5～1 公斤。这个速度已经很好了，你想一想，三个月就能减个十斤以上了，已经不少了。具体体脂率能降多少，也得看你的初始体重，以及有没有配合力量训练保持肌肉。否则肌肉大量流失、水分流失，体重是下来了，但也不健康，而且反弹更猛。

你有你的生活，你有你的班要上，你的饮食习惯也是不一样的，有没有人能给你做饭也是情况不一样的。而且最关键的是——你并不需要体脂率 14%。

快减的代价就是肌肉流失、基础代谢下降、反弹也更猛，要小心。

重点还是关注自己能做的事。比如有没有可能每天多吃一口菜？有没有可能咱天天吃精米白面的人、或者不太吃粗粮的人，也换成一些全谷物？有没有可能每周安排两次力量训练？做到这些，体脂率会自然往下走的。

别把明星体脂当目标，把自己的饮食、围度、力量和状态稳住，更重要。

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