梅西差点也中招：这种伤病，放倒了7位世界杯球星

科学大院2026年07月16日约 6 分钟

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2026美加墨世界杯半决赛刚落下帷幕，当人们还在讨论阿根廷队的逆转、法国队的哑火时，有一种伤病成为正在悄悄改写整届赛事的格局——腘绳肌拉伤。

巴西队前锋拉菲尼亚在小组赛对阵海地时，右腘绳肌纤维撕裂，告别世界杯；与西班牙的1/8决赛，葡萄牙后卫门德斯在防守亚马尔时腘绳肌拉伤，他的伤势成为比赛的重要转折点；梅西也曾经在5月俱乐部比赛中左腿腘绳肌轻度拉伤，恢复两周后才赶上世界杯小组赛……

门德斯在防守时遭遇腘绳肌拉伤

5月，梅西在美职联比赛中遭遇左腿腘绳肌轻度拉伤，缺席两场世界杯热身赛

据统计，至少有7名球员在本届世界杯期间确认腘绳肌拉伤。这是什么伤病，困扰了如此多的足球运动员？

大腿的“刹车片”—— 腘绳肌

我们的大腿有两组核心肌肉：前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌群。你可以把大腿想象成一辆汽车：前侧的股四头肌是油门，负责伸膝发力、推动身体向前；后侧的腘绳肌则是刹车，负责屈膝和伸髋，在奔跑中控制腿的前摆幅度和落地节奏。

股四头肌和腘绳肌的位置示意图

腘绳肌并非一块肌肉，而是由股二头肌、半腱肌、半膜肌共同组成的肌群。它们都有一个关键的解剖学特点：除股二头肌短头外，其他肌肉都同时跨越髋关节和膝关节两个关节。人在跑步冲刺时，需要进行髋关节屈曲、膝关节伸展的组合动作，这就会从两端同时拉长腘绳肌。

在冲刺的摆动末期，髋关节屈曲到最大、膝关节接近伸直，腘绳肌会从两端同时被拉长。一旦肌肉在这种被拉长的状态下，还要发力收缩、强行减速，负荷就可能超出承受极限，容易发生拉伤。

跑动过程中，腘绳肌的受力变化

为什么防守更加“费大腿”？

在足球运动中，运动员需要频繁加速、减速、变向，腘绳肌长时间处于高压状态，因此腘绳肌拉伤也是最常见的伤病之一。

可能很少有人知道的是，相比起前锋等进攻球员，腘绳肌拉伤在防守球员身上更加常见。优秀的前锋会通过冲刺急停、二次变向加速的方式摆脱防守，而防守球员始终处于被动预判状态，可能上一秒身体重心刚跟着向左倾斜，下一秒就又被带向右侧，这就需要在极短时间内强行逆转肌肉发力方向，进而可能导致腘绳肌在瞬间超负荷而拉伤。尤其是需要反复在前后场来回奔袭的进攻型后卫，更容易遭受腘绳肌的困扰。

英格兰后卫里斯·詹姆斯在与加纳的世界杯小组赛后，报告腘绳肌不适（图片来源：Wikipedia）

与此同时，足球中主动变向和被动变向完全是两回事：进攻球员有充分的神经预判，肌肉提前激活绷紧；而防守球员是反应式发力，肌肉还没进入准备状态就被强行拉长。这会瞬间在腘绳肌处产生相当于数倍体重的拉力，严重时甚至会直接造成肌纤维断裂。

反复发作的困扰

在运动医学中，腘绳肌拉伤通常分为三级。轻的Ⅰ级只是肌纤维微小撕裂，休整两到三周就能恢复；Ⅱ级是部分撕裂，需要四到八周；最严重的Ⅲ级是肌肉完全断裂甚至撕脱，康复时间长达三到四个月，个别情况还需要手术处理。这也是为什么同样是腘绳肌拉伤下场，有的球员几天后就能归队，有的却不幸告别了本届世界杯。

腘绳肌拉伤的三种等级（图片来源：Cleveland Clinic）

腘绳肌拉伤还有一个让运动医学界头疼的特点——复发率特别高。多项统计显示，腘绳肌拉伤之后，在同一部位再次受伤的概率大约在12%到30%之间，是所有肌肉损伤中最高的一类。腘绳肌修复过程中形成的瘢痕组织，弹性和抗张力都不如原生肌肉，如果康复没有到位、力量没有恢复到伤前水平就着急重返赛场，很容易在原位置再次撕裂。这也是为什么职业队的康复流程经常会拖几周到数月之久。

正因如此，近十几年的运动医学越来越重视一件事：与其反复治疗，不如更早预防。国际上的一种经典训练方式是北欧腘绳肌训练：跪姿身体前倾，靠腘绳肌控制下降速度。多项对照研究和UEFA、FIFA的官方数据都显示，坚持北欧腘绳肌训练能显著降低腘绳肌拉伤的发生率，目前几乎所有欧洲顶级俱乐部都把它纳入常规训练。

北欧腘绳肌训练（请在专业人士指导下完成）
（图片来源：E3 Rehab）

其实，腘绳肌拉伤并不是职业球员的专利，业余跑者、周末球友、平时久坐办公室偶尔剧烈运动的人群等，这些同样是高发人群。尤其是平时缺乏训练的人，突然做冲刺、快速变向这类爆发性动作前，身体缺少准备，非常容易拉伤大腿。运动前做一些动态热身，让肌肉温度和神经系统进入状态，能有效预防拉伤等伤病。还有在日常锻炼中，腿后侧的力量训练对预防拉伤有帮助，但具体动作和强度因人而异，建议在专业教练指导下循序渐进，不适合自己盲目加码。

运动之外的场外因素

球员出现伤病潮，本届世界杯的环境因素也不容忽视。比赛正值夏季，一些场地的气温甚至逼近40℃。高温下，球员大量出汗，体内水分和电解质容易快速流失。电解质失衡会直接影响肌肉细胞的兴奋性，其中钾和镁的缺乏还容易引发肌肉微痉挛。在微痉挛状态下进行高强度冲刺，肌肉拉伤的概率会大大上升。

日本队球员久保建英在补水暂停时间拉伸（图片来源：新华社记者贾浩成摄）

另外，本届比赛还需要球员横跨美加墨三个国家，长途飞行中球员长时间保持坐姿，腘绳肌和髋关节前方的屈髋肌群持续处于短缩、僵硬状态，进一步增加了伤病风险。

还有一个深层原因不容忽视：当下足球赛事的赛程越来越密集，本国联赛、杯赛、欧冠欧联、新版世俱杯，再加上世界杯，顶级球员单赛季出场多达60-70 场。每一场高强度比赛后，肌纤维都会产生微小撕裂，结构完全修复需要5到7天。在魔鬼赛程下，旧的微创伤还没愈合，新的负荷又叠加上来；长期疲劳也会导致中枢神经系统疲劳，运动控制下降、动作变形。到了世界杯淘汰赛这种极限对抗的赛场上，球员长期紧绷的弦就可能彻底断掉，最终遭遇严重的伤病。

无论是球员还是普通人，现代运动医学能让我们跑得更快、对抗更强，但人类肌肉和关节的物理耐受极限并没有同步进化。腘绳肌伤势让多位球星遗憾告别世界杯，对国际足联和各大俱乐部也许是一种提醒，球员职业生涯的可持续性应当给予更多关注。

审核：余曦，四川大学华西医院康复医学中心主治医师。