比起女性，男性更要注意备孕

比起女性，男性更要注意备孕
最好提前 3～6 个月准备
这 4 件事尤其要注意 👇
近日，国家卫生健康委召开以「促进生育健康」为主题的新闻发布会，会上多位专家达成共识「男性需要备孕」。
生育是夫妻双方共同的责任，男性的精子质量与生殖健康状况，会直接影响受孕成功率及胎儿质量，因此男性备孕时，更应主动关注自身健康。
男性备孕可重点从以下 4 方面入手：
1️⃣ 戒除不良习惯，提前 3～6 个月调整作息
精子从生成到完全成熟约需 90 天，故建议育龄男性至少提前 3 个月开始备孕。
若存在长期饮酒、吸烟、高糖高脂饮食等不良习惯，则建议将准备期延长至 6 个月，以便从容过渡到健康生活状态。
2️⃣ 避免超重肥胖，备孕期将 BMI 控制在 18.5～23.9 的健康范围
脂肪堆积会干扰生殖内分泌系统，直接损害睾丸的生精功能。
近期一项覆盖 800 万对中国夫妇的研究还发现，准爸爸的体重会影响胎儿健康［1］：
父亲超重或肥胖会增加胎儿过大风险，不仅易导致母亲难产、产后出血，新生儿也面临低血糖等并发症风险，且未来的代谢病发病率更高。
备孕期应将 BMI 控制在 18.5～23.9 的健康范围，并通过科学锻炼与饮食管理，持续做好体重监测。
3️⃣ 谨慎用药，避免滥用
备孕男性若正在服用药物，务必告知医生自己的备孕计划，在医生指导下调整方案，优先选择对生殖功能影响较小的药物。
若必须使用可能影响生育的药物，建议停药 3 个月后，经精液检查确认精子质量恢复正常再开始备孕。
4️⃣ 避免频繁蒸桑拿、泡温泉、长时间久坐
睾丸产生精子的适宜温度较正常体温低约 1～2℃。持续处于高温状态会直接抑制精子生成，增加畸形率。
备孕期间应尽量避免频繁蒸桑拿、泡温泉，穿着过紧或透气性差的裤子。
需要久坐者，建议每隔 1～2 小时起身活动 5～10 分钟。
审核专家｜朱好
策划｜芽芽
参考文献：
[1] Liu B, Zhao C, et al. Parental preconception BMI and risk of adverse birth outcomes in 8 million parent-child triads: a nationwide population-based cohort study in China. Lancet Diabetes Endocrinol. 2025 Jul 9:S2213-8587(25)00127-5.