你的体脂秤，天天在骗你

体脂秤这两年真是太火爆了！

多少人三伏天以来，每天两眼一睁，就是先脱光上秤。还得先拉屎拉尿，去裤衩去胸罩。

嘀——体重 54.7 体脂 29.1%（已去皮 🤭

图片来源：自己截的

whatever，你上秤比上班还勤，看数比看股还刺激，每天心情起落，随秤的数字涨跌坐过山车。

你小心翼翼，战战兢兢，你严格控制变量，恨不能焚香将它供养！只求它真心做秤、悉心待你。💞

却在刷到一些互联网热帖后，突遭晴天霹雳、差点昏厥过去——

夭寿了，体脂秤纯纯智商税？

甭管医院的、健身房的还是家里 1 分钱领的

其实统统在骗你？？

第一批体脂秤受害者

图片来源：🍠

很不幸，这还真、是、真、的。

欢迎走进今天的丁香探案之——《你的体脂秤，骗了你多久？》🔍 

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以为黑科技

实则十项指标九项「编」

套公式把咱当小傻瓜骗🥲

很多人以为的体脂秤：

黑科技，测的。✖︎

人家广告词里不是说了吗，「双频测脂技术，专业度极高」「只要 9 块 9 ，堪比请了个私教」！

不然怎么会一站上去，几十项指标直接给喂到位啊？

大到体脂率、BMI，小到身体年龄、内脏脂肪、肌肉量、骨量，每一项都给了我们精准数呀！↓↓

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图片来源：网友提供

真实的体脂秤：

算法按你的体重，「编」的！✔️

这！就是「体脂秤骗局」里最骚的一点。

目前，大多数人接触到的体脂秤，甭管几十块钱家用的、还是健身房里几千块钱商用的，用的都是一种古老的生物电阻抗分析法（BIA）。

它压根儿没法直接「测」出你的体脂，而是第一步必须先拿你的体重当基数，再结合你自己填的身高、年龄、性别啥的，套公式去「编」。

这意味着，一旦体重测不准，后台算法的 CPU 就得直接干烧，后面的体脂率等一切健康指标，全部跟着胡编乱造。

图片来源：韩大钰

而这个大前提，测「体重」基础活儿，它都还没搞明白呢！

秤用久了、电池快没电了，甚至！仅仅是挪动了一点点位置🤏——把它从瓷砖地板换到了木地板，都会产生好几个点的变化。

图片来源：🍠

原理也很好理解，受影响的，是底部四个脚垫里的「应变片传感器」（测体重的地方）。

你站上去时，秤面受压，产生微小变形，传感器会把它转化成数字。

○ 理想状态（硬质平整地面，如瓷砖）：传感器受力均匀，测出的体重最准。

○ 非理想状态（软硬不平的地面，如木地板、地毯、瑜伽垫）：地面弹性分摊了脚垫重担，测出来的体重就会偏轻或来回波动。

图片来源：站酷海洛

再来～秤与秤的准确率，又有一定差距。

○ 家用几十块的普通秤，是 4 电极（仅双脚）：电流只穿过双腿下肢。赶上梨形身材和腹型肥胖，可不就「骗」你没商量。

○ 健身房几千块的商用秤，是 8 电极（带手柄）：增加了双手接触点，评估确实会更准一些🤏🏻

图片来源：自己做的

贵有贵的道理哈？但不多 🙂

毕竟本质都是计算，甭管哪一款，依然逃不开 BIA 不准的宿命。

全是算法，全是假设，全是误差

更别说给到你各种高大上的精准健康指标，骨量？肌肉量？基础代谢？生理年龄？哄你的小傻瓜。

「我说我天天补蛋白质，永远显示不足呢」！

不信你试试

给它找个伴儿，减肥效果立竿见影

错不起，你对了。这一次，你大对特对了

体脂率一夜暴涨或暴跌 3%？

身体正常的真实波动

它测不出一点🤏

体脂秤就像个扮猪吃饲料的小傻瓜，它永远把你当「标准人体模型」。

电阻一个不稳定，就两眼一闭，全凭想象力给你报数值。

工作能力，堪比大厂项目经理。（误）

要知道，人体的水合状态，是很容易不同的。

前一天运动了、大出汗了、喝酒了、脱水了、 暴饮暴食了、来月经了……都会让你的水分分布大变，但大傻秤体脂秤呢？

👉刚跑完马拉松脱水？ 阻力变大，算你「脂肪暴涨」！

👉刚吨吨吨喝了一大杯水？ 水停胃里，算你「变胖」！

所以你想稍微得到一个真实点儿的数，上秤还得挑日子：

○ 最好周三早上称。因为周一称最重，周五周六最轻，周三最准。

○ 秋初到冬末，普遍会重 1 斤，别慌～大家都这样。

○ 生理期后称。女性经期细胞外液潴留会水肿，就是要比你平时重 1～2 斤。

你看，你的体脂秤给你的数字，每小时、每周，每月，都会跟着你的水合状态和它自己的状态，上跳下窜，压根儿 ≠ 你真的胖了或瘦了。

爱用体脂秤是关心健康

但它值得参考的只有「趋势」

别让体脂秤成为新的「电子镣铐」

其实吧，爱用体脂秤这事儿，本身没毛病。一些研究就显示，人在使用体脂秤后：

📉 每周测 ≥ 6 次（几乎每天测）的人，一年后体重平均下降了 1.7 kg（约 1.7%）；

🛡️ 减重成功的人，18 个月内维持不反弹的成功率，高出近 82%。

坏就坏在，现在很多体脂秤给出的 App 报告，实在过于五花八门。骨量、蛋白质、内脏脂肪、身体年龄……动辄十几个指标狂轰滥炸，大部分是厂商为了营销硬凑丰富产品功能设计。

测不准不说，更糟的是，它正悄然成为不少人的焦虑源头：一个指标波动、一天没称，就慌了神。

以为请了个健康管家

结果成为了新的「电子镣铐」

谁骂咱？别太大声😤

图片来源：评论区

要知道，国外很多诊室，现在甚至已经在体重秤上贴上这玩意儿，目的就是提醒患者不要被它绑架，陷入体重焦虑。

记住 1 个原则：体脂秤的核心有效数据，只有「体重」和长期「趋势」，其他一律可无视。

与其过度关注每个数据的单日波动，不如相信自己的身体状态和生活方式。相信自己那些无法被量化的感受，而不是数字本身。

咱就问，你开始运动后，有没有神清气爽嘛？感觉一身轻嘛？这些真正美好的感受，从来都无法被一堆冷冰冰的算法量化。

体脂秤不是精确诊断工具，它只是你路过的「指路牌」，而不是审判你昨天努力到位了没有的「判官」。

必要时候，咱也让它看看

到底谁才是真正的主人！↓↓

本文审核专家

参考文献

[1]Kyle UG, Bosaeus I, De Lorenzo AD, Deurenberg P, Elia M, Manuel Gómez J, Lilienthal Heitmann B, Kent-Smith L, Melchior JC, Pirlich M, Scharfetter H, M W J Schols A, Pichard C; ESPEN. Bioelectrical impedance analysis-part II: utilization in clinical practice. Clin Nutr. 2004 Dec;23(6):1430-53. doi: 10.1016/j.clnu.2004.09.012. PMID: 15556267.

Orsama, A. L., Mattila, E., Ermes, M., Van Gils, M., Wansink, B., & Korhonen, I. (2014). Weight rhythms: weight increases during weekends and decreases during weekdays. Obesity facts, 7(1), 36-47.

Kaviani S, vanDellen M, Cooper JA. Daily Self-Weighing to Prevent Holiday-Associated Weight Gain in Adults. Obesity (Silver Spring). 2019;27(6):908-916.

你的体脂秤，天天在骗你

林微微

Kanellakis, S., Skoufas, E., Simitsopoulou, E., Migdanis, A., Migdanis, I., Prelorentzou, T., Louka, A., Moschonis, G., Bountouvi, E., & Androutsos, O. (2023). Changes in body weight and body composition during the menstrual cycle. American journal of human biology : the official journal of the Human Biology Council, 35(11), e23951. https://doi.org/10.1002/ajhb.23951

ScienceDaily. (2018, November 5). Daily weighing may be key to losing weight.

Author, A. A. (Year). Title of article. DigitalCommons@CalPoly.

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