这13种慢性病，或与“睡不好觉”有关
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都市快报约 2 分钟
都市快报约 2 分钟睡眠是人类恢复精神和体力的重要途径，无论是主动失眠还是被动失眠，生物节律都会被打乱。
国际期刊《自然-医学》曾经发表一项研究称，睡眠阶段、睡眠持续时间和睡眠规律性等睡眠状况，或与13种慢性疾病相关。
一个公式计算你欠的睡眠债
可通过以下计算公式来判断自己是否已经“睡眠负债”：
在节假日睡到自然醒（不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算出睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，那就说明你已经欠下“睡眠债”：
自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债；
自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=3，即每天负债1小时；
自然醒的睡眠时长-工作日的睡眠时长=4，即每天负债2小时。
实用的高质量睡眠法
与自己“同频”
尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，周末也保持一致性，不要过分贪睡，也要避免长时间躺卧。
营造舒适的环境
保持卧室温度适宜、通风良好，并保持相对安静。使用舒适的床垫和枕头。夜间有打鼾、憋气等情况，侧卧位睡觉可一定程度地改善夜间缺氧。
夜间不给身体加负担
睡前两小时尽量不过度思考复杂工作或问题，不使用电子设备。学一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉紧张度。
白天要运动和晒太阳
适度锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。有午睡习惯的失眠患者，尽量将午睡时间控制在20~30分钟。