35岁后，人人都该预防的是这件事（不是发福

一定要防

肌肉流失

人到中年 存肌肉比存款更重要

两样都没有的当我没说

35岁左右，肌肉就会开始流失，并且以每年1%-2%的速度减少，50岁以后进入加速阶段，75岁后，下降速度会达到顶峰。

▲红色的是肌肉，白色的是脂肪

（图源：小红书@叔贵）

而肌肉流失最严重、最直接的风险：是摔倒。

呐~上了年纪干什么都很心酸的原因找到了。

钱没存到没事（反正大家都一样），但肌肉总得存点吧！

咋预防肌肉流失？抗阻运动做起来！

“穷练”版，4个入门级动作，对新手和钱包都很友好——

01

靠墙静蹲

做3组，每组40s

02

推墙俯卧撑

做3组，每组15次

03

提踵运动

做3组，每组20次

04

臀桥运动

做3组，每组15次

05

站姿哑铃推肩

做3组，每组12次

没哑铃可用装满水的矿泉水瓶替代

▲图源：小红书@洋老师运动养生

什么？力量训练做多了

会不会

太大只？太壮？

啧~怎么跟你解释呢？

这么说吧——

就跟你每天加班加点

然后担心哪天就把自己卷成了亿万富翁

一个道理