常游泳的人，头发真的会变差吗？顺便说说怎么护

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泳池的水，确实会对头发产生损伤。

不过，目前没有可靠证据显示游泳者脱发比例相比一般人群明显增高。

泳池水是怎么伤头发的

头发的主要成分是角蛋白，角蛋白里有一种叫半胱氨酸的氨基酸，它们之间形成的二硫键，是撑起头发结构和韧性的关键。

头发表面的毛鳞片容易被水流的摩擦掀开。

而泳池里用来消毒的含氯成分（次氯酸和次氯酸根）是强氧化剂，它会氧化里面这些二硫键。二硫键被破坏，头发的抗拉强度就下降，摸起来更脆、更容易分叉。

此外，含氯成分还能剥离包裹在发丝表面的那层皮脂和脂质。这层油脂本来负责锁水、提供光泽和顺滑手感，被剥掉之后，头发就显得干、涩、没光泽。

其实自来水中同样含有一定的氯，不过浓度远低于泳池水。

至于游泳久了头发发绿的现象，元凶是水里的铜离子。它可能来自含铜的除藻剂或者老化的管道。

铜离子会牢牢结合到发丝表面的角蛋白上，形成绿色调。

而由于含氯成分把头发氧化得更多孔，就让铜更容易钻进去。

浅色发、漂染过的头发更容易显绿，就是因为它们本身受损、更易吸附金属 [2]。

游多久、多勤才会看出问题

前面说的那项显示出明显发质改变的研究，对象是国家队级别的运动员，他们几乎每天训练、长时间浸泡在水里，是典型的高频、高暴露人群 [1]。

2024年国内一项研究中，研究者参照真实泳池里次氯酸的添加量，把浓度放大到3~15倍来做实验，结论是含氯泳池水对头发呈现出轻微的损伤。由此推测，其实正常氯浓度下，泳池水对头发只是温和的、累积型的损耗 [3]。

哪种情况要注意

两类情况更应该注意：

一个是高频游泳

比如每天或隔天下水的人，损伤是会累积的，几周到几个月下来发质变化会比较明显

二是水中的氯本身超标

正规泳池会把游离性余氯控制在一个合理区间（国标 GB 37488-2019 规定人工泳池游离性余氯 0.3~1.0 mg/L），低于这个范围细菌容易滋生，明显高于这个范围，对皮肤、头发和眼睛的刺激就会上来。

如果你游完明显觉得刺鼻、眼睛红、头发格外干，那不如相信自己的感觉，试着换个管理更完善的游泳池。

普通游泳爱好者怎么防

头发能吸的水是有限的，先让它吸饱干净水，进泳池后就没多少余量再去吸含氯的水了。

它在头发和水之间加了一层物理屏障，虽然不能做到完全密封，但也有缓冲效果。

另外，把长发扎成马尾、编成辫子或者盘起来，相比于发丝完全散开来说，能减少一些接触。

游完之后别偷懒，第一时间用清水彻底冲洗，把残留的氯和金属离子冲掉，再用温和的洗发水清洗，跟上护发素补充流失的油脂和水分。

参考资料

[1] Nanko H, et al. Hair-discoloration of Japanese elite swimmers. J Dermatol. 2000;27(10):625-634.

[2] Bhat GR, Lukenbach ER, Kennedy RR, Parreira RM. The green hair problem: a preliminary investigation. Journal of the Society of Cosmetic Chemists. 1979;30(1):1-8.

[3] 张浩, 等. 含氯游泳池水对人体皮肤、头发损伤效果的研究. 日用化学品科学. 2024;47(12):36-40.

[4] Why does my hair turn green from the swimming pool?. The Conversation / Phys.org. 2023. https://theconversation.com/why-does-my-hair-turn-green-from-the-swimming-pool-211736

[5] How to protect skin and hair from chlorine and salt water. UAB News. https://www.uab.edu/news/news-you-can-use/how-to-protect-skin-and-hair-from-chlorine-and-salt-water

编辑：小荟

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