为了拍婚纱照，年轻人用AI突击减肥

拍婚纱照，堪称当代人最强的减肥动力。

平日里再佛系的新人，一想到几个月后要穿着露肩的礼服、挺阔的西装面对镜头，任谁都得严肃对待起来。

至于现在年轻人都喜欢的“生命力婚纱照”，更是不可能指望着靠修图师的妙手回春，“只有体脂率够低的人，拍摄这种在大自然里奔跑、回头大笑的镜头时，才能做到表情不崩”。

更别说婚纱照“拍了就是一辈子的事”——把大幅结婚照挂在客厅乃至床头的传统虽然不流行了，但是它依旧是婚礼中少不了的物料，从婚礼前的电子请柬，到婚礼现场的迎宾海报，你总得有几张高质量的照片撑场面。

“以前结婚表达诚意都靠送三金，现在则是对象俩相约减肥，双双练出马甲线和下颚线，才算是情比金坚。”

今年是国家“体重管理”三年行动的收官之年，自从蚂蚁阿福发起了“科学减重1亿斤”的活动，超200万网友已经累计瘦下了450万斤。

其中，备婚人常常一瘦就是十几斤打底。他们有人是为了体脂秤的羊毛原地入坑，有人是想要把奖金当成给自己的激励，但是越减大家越发现：原来瘦下来，才真正迎来了自己的全盛时期。

有人说，每个人减肥都有个差不多的流程：谈恋爱前是瘦的，谈久了就胖了，直到准备结婚了，就会开始下一次的减肥。

31岁的四川人朱先生，属于被动卷入这场大战的“耙耳朵”。

今年5月领证后，朱先生就和妻子定下了要在9月底拍婚纱照。试服装的时候，朱先生180斤的体重在剪裁利落的西装面前，根本没有“藏拙”的余地：扣上扣子臃肿，解开扣子邋遢，怎们都不得劲。“老婆说婚纱照是一辈子的事，得瘦点才好看，然后直接给我定了30斤的KPI。”

“当时心里是没底的。但老婆发话了，硬着头皮也得上。”

从此，小区附近的一家24小时健身房就成了朱先生的基地，“每天下班第一件事就是冲健身房”。后来赶上阿福的“科学减重1亿斤”活动，朱先生又开始每天上秤记录体重、测体脂，一边获取实时评估，一边和阿福商量着怎么调整运动方向。

作为土生土长的川渝人，对于吃饭常年重油、重盐、重辣的朱先生来说，饮食又是另一个难关。

“刚开始吃清淡的，是真的难。”于是，朱先生就把每天吃的东西拍下来发给阿福，让他评估热量、推荐减脂餐，有了热量参照，这才有了改变饮食的动力。最后，吃着吃着甚至连个人口味也被硬掰了过来，“现在居然觉得水煮菜也挺好吃的”。

凭着和AI教练一起执行的这套“运动+饮食”组合拳，不到3个月，朱先生就减下了24斤，连单位同事都惊呼他“瘦了一大圈”。

对潇芒来说，拍婚纱照一度是她不敢结婚的理由。今年38岁的设计师潇芒，和男友恋爱10年，中间对方求了无数次婚，潇芒也拒绝了无数次。“因为胖，总觉得自己穿婚纱不好看，怕在婚礼上被人指指点点。”

同样爱吃的潇芒，在过去，无论是甜的、辣的就没有不爱吃的口味，“甜的喝完，就想吃重油重辣的东西”，“吃完重口味，又想喝甜的”。再加上易胖易瘦且吸收极佳的“人体破壁机”体质，潇芒几次尝试减肥，最后也都很快就反弹了回去。

以前的潇芒拍照时总喜欢躲在角落里

直到2025年年初，潇芒决定结婚。

当时的她体重有236斤，为了实现梦想中的婚礼，潇芒一开始的想法是先瘦到180斤也行，“虽然还是胖，但是至少能穿上大码婚纱，看上去没有那么难看”。体检报告上的异常，成了更迫切的一个减肥理由，“那年体检查出了脂肪肝、三高，还有胰岛素抵抗，医生说这是糖尿病前兆，真的把我吓坏了”。

万事开头难，潇芒“鼓起勇气”走进健身房，严格算每一口吃进去的东西，期间还用阿福辅助自己记录、分析和解决减重过程中遇到的问题。

最终，一年的时间里，潇芒从236斤减到了130多斤，减重100斤。备婚期间去试婚纱的时候，“每次都发现适合自己的漂亮款式在变多”，原定婚纱的腰围一直在往小了改，试新娘装的时候，潇芒不仅褪去了以前的疲态，原本的美人底子也显现了出来。

“这更坚定了一件事，这条路，我要走到底。”

有一段时间，潇芒的体重也掉得飞快

备婚人常碰上的情绪崩溃和平台期，潇芒也一样没落下。

“大基数前期减得非常非常快”，潇芒发现，前期只是稍微少吃、加一点点的运动，就瘦的超级快，“当时两个月就瘦了30多斤，感觉目标被定低了”。

但真正的考验，就是从180斤到150斤的这30斤开始的。

在这段平台期，潇芒不仅面临着高强度的加班和备婚压力，还要克服失去高热量食物的戒断感。“以前解压的方式就是靠吃，现在呢，要克服对美食的欲望，但是工作量又没有变少，整体的压力就会非常大。”

因为不科学的减肥方式，潇芒还进了医院

更糟心的是，即便吃的比以前更少，体重也连续四五个月没有变化。极度的压抑与焦虑，一度让潇芒皮质醇飙升，整宿整宿地睡不着觉，头发也成把成把地掉。

正是在这个时候，潇芒开始把阿福当成了减重教练，让阿福把差点失控的减肥过程，拆解成一个个清晰、好执行的To-do List。

首先，从饮食上就不能PUA自己。以前大家减肥都觉得奶油、蛋糕这些甜品，是绝不能碰的禁区，但一直压抑食欲，大概率会导致后续的疯狂暴食。于是，潇芒想吃蛋糕时，就直接拿出阿福拍照识别卡路里，“一整块蛋糕 600卡，拍一下心里就有数了，如果只吃五分之一也才120卡，完全在每日的热量预算里”。

不再强行和自己的身体玩拉锯战，而是让摄入的热量可计算、可控制，这反倒成了潇芒在减肥这件事上的长期主义。

在减重期间，潇芒还莫名其妙地脚踝骨折了，当时她既没摔跤也没扭伤，一头雾水。

她直接在阿福里输入自己的疑问，阿福迅速给出了可能的排查选项——是不是最近爬楼梯姿势不对？是不是运动过度腿部肌肉代偿？潇芒对照后找到了原因，及时调整了运动方式，这才避免了对身体的二次伤害。

如何调整饮食、提高运动效率，以前遇到这些问题，大家要么只能自己勤学苦练、双修营养科学和运动科学，要么就是在社交媒体的一堆经验贴里挨个试错。

阿福的出现，显然是替大家省掉了这些苦功夫——不仅把各种知识用最好理解的方式告诉你，还能在暗中把控整个减重项目的流程，把“我想瘦xx斤”的纸面目标，拆解成每天详细的运动、饮食，甚至是作息上的详细计划。

“你只要拿出自己的执行力，加上对的方法，就一定能成功。”

减肥后期的潇芒，反倒吃得更丰盛了

24岁的青岛人王女士，在辞职后选择“全职减肥”。跟着阿福减肥的一个多月时间，王女士从65公斤成功瘦到了58公斤。

对于她来说，阿福体脂秤每日记录的数据，带来的是持续的正反馈。相应的饮食和运动分析，说的则是实诚、有效的专业大实话，让人即使走了弯路也能赶快修正。

还有的人觉得，用AI管理健康，也是积累健康复利的过程。“它会越来越了解我的身体情况，长期记录下来的身体数据，还能反哺到减重后的饮食和运动中，用的越勤，健康复利就越大。”

2025年11月，瘦了100斤的潇芒，终于拍下了满意的婚纱照。

试婚纱的时候，几个闺蜜和爸妈陪着潇芒，“我每试一套，帘子一拉开，他们就‘哇’一下。”

“那种感觉贼好。”

生活中的好事，也一下变多了。去医院复查时，体检报告里让她害怕的三高、脂肪肝一并消失了，日常中感受到的善意也变多了，就连过去有点讨好型的性格，也在慢慢改变。

“瘦了100斤，我收获的从来不是体重秤上那个数字，而是重新拿回了对自我、对生活的掌控感。”潇芒说到。

以前胖的时候，潇芒会下意识躲在镜头的角落里。偶尔想打扮自己，也总觉得怎么看都别扭。“我从小到大都穿裤子，几乎没有穿过裙子”，就连穿婚纱之前，都需要给自己做很多心理建设。

而现在的潇芒已经开始想象，如果继续瘦到120斤，自己或许可以尝试穿一次短裙。

人到中年，潇芒也叛逆了一把，染了粉色的头发

还有曾经因为体重而社恐、害怕面对镜头的王女士，以前朋友只要一约出门玩，想到“女生出去玩肯定会拍照”，她就会干脆拒绝。瘦下来之后，王女士的计划也很简单：“狠狠地”出去玩、拍照，把过去落下的都补回来。

如果要笼统地定义减重的好处，那大概就是，生活突然展开了很多从未有过的选项。

蚂蚁阿福发起的一项调研显示，约20%的瘦身活动参与者在减肥的动机中提到了“想拍好看的照片”，包括婚纱照、证件照、写真等。但以此为起点出发的这一路，却重新打开了生活的可能：尝试过去不敢体验的运动、把一直想去的地方放进旅行计划、走出家门去结交新的朋友……“知道瘦下来爽，但没想到那么爽。”

用阿福顺利减重10斤后，28岁的韩语老师单女士，也迫不及待地规划起了之后的生活：“必须去拍精致的写真，挑选各式各样的漂亮新衣等，感觉还有好多好多事等着我去解锁，30岁以后，一定要好好体验一回轻盈的人生。”

对普通人来说，拍婚纱照或者认认真真拍一组写真，早就不只是仪式感本身。它更像是一个记录的过程——把我们对爱情的理解，对生活的某种确信，全部用影像的方式定格。

尤其是，当一个人开始重新出现在镜头里，记录下来的就不只是某个漂亮的瞬间。

那些曾经因为体重而被搁置的愿望、被隐藏起来的审美，以及对生活的好奇心，也在随着身体的轻盈，重新回到日常。

策划丨三联.CREATIVE

编辑丨孙宏

作者＆作者丨梅卡

图片来源丨受访者、小红书、互联网

*文章版权归《三联生活实验室》所有

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