分享我舒缓压力的方法，希望你也可以因为一点小事就幸福！

本文来自豆瓣小组“史上最不吃压力之人小组”

由豆瓣用户@我就想睡会儿觉授权发布

原文标题：分享我舒缓压力的方法：写感恩日记/成功日记！希望你也可以因为一点小事就幸福呀！

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容

喜欢这个小组的组名！读着就感觉很松弛了！

我心情很差或者压力很大的时候，会push自己去写感恩日记和成功日记。每天这样记录的话，坚持写一个月左右心情就能好起来（显化的力量真的很神奇吧！Let's 显化！）

先介绍一下什么是感恩日记和成功日记。

感恩日记：写一天所发生的值得感恩的事情

这部分内容的记录很容易让自己恢复到知足常乐的状态中去，一天中会有意识地去思考今天谁帮助了我、谁心里有我，这些善意和温暖会慢慢汇聚起来，自己也会变得柔软，觉得自己身边充满爱意～

成功日记：写今天自己完成的事情/做到的事情/克服的事情/值得骄傲的事情等等

这部分内容就是自己给自己正反馈和激励的，也可以自己制定个规则呀，比如写完20条就给自己买个小东西/写完50条就给自己下单想买很久的东西之类的～

我一般是用电子版记录，主要是因为心情不好的时候完全不想动笔，纸质记录启动成本很高（需要拿出本子，找一只笔，翻开，写...）。

但是电子版的话启动成本就很低呀，电脑、平板、手机都可以，退一万步，如果累到不想动手，还可以语音输入！总之宗旨就是不费力不费脑随时随地都可以打开记录！

以下是我自己借鉴、补充、完善的日记模版（大家也可以自己摸索形成适合自己的！）

2024年主要包含三部分：

1、备注/日记：大概一句话记录今天发生了什么；

2、成功日记：即made it journal，主要记录今天做了、做成了哪些事情；为自己感到骄傲的每个瞬间；

3、感恩日记：主要记录今天值得感谢的事情，包括不限于谁帮助了自己，有哪些庆幸自己还活着/觉得自己活着真好的瞬间。

2024年模版

部分记录:)

大概就是这样，其实都是很细碎日常和生活，但是不记录的话可能就意识不到，一些幸福的moment就这样偷偷溜走了，但是如果记录下来，不管是当下还是很久以后再去回看的时候，依然能感受到幸福！

2025年就丰富很多了

1、一句话总结今日：同上；

2、值得感恩：同上；

3、成功日记：同上；

4、值得反思：第二年的时候感觉自己成熟一点了，所以把这个板块单独分出来了，主要记录自己当天没做好/没做到位的一些事情，或者又让自己内耗的事情，争取下次不再犯/不再因为同一件事内耗；

5、Happy time：当然就是一天中自己觉得很开心的时刻啦！

6、学到的一件事：学习/阅读/观影过程中get到的东西，或者跟人交流过程中get到的道理~

7、Lucky time：一天中的幸运时刻（通过收集这个告诉自己是个幸运女孩~）

虽然内容更多了，但是也不用逼自己每个都一定要填满，不是每天都会发生那么多那么丰富的事情的，普通、平静的一天也是很奈斯的一天～

2025年模版

部分记录:)

写成功日记，过成功人生！

 豆友评论 

@雨水一盒 

好好呀！感觉正向能量可以得到循环

楼主回复

是的～～写着写着就感觉自己其实很幸福，拥有的很多～

@笑作罢 

对对对！我今年年初断断续续写感恩日记和成功日记，感觉自己状态好多了，希望自己坚持下去

@lily

好棒！因为看了你的帖子，我开始有意识地记录美好！我刚刚已经写了五个今日感恩事件，感觉非常好！太喜欢了，似乎平凡的日子也过出了小确幸！