我有一套几乎不花钱、效果立竿见影的懒人快乐秘诀

我真的很喜欢这个小组，大家懒懒的也很善良。

今年本懒30岁了，走过很多弯路，无视自己好逸恶劳的本性，做了太多违逆本性的事情！比如努力工作跳槽涨薪、花费心力谈恋爱、提升学历、社交应酬等等。但是这些都非常消耗我，当我回归懒的本性，才是真正滋养我的时刻。

人生本就应懒散度日，

你自己的人生，

你自己都不懒，谁替你懒。

你拼命了，别人就享受了。

你吃苦了，别人就享福了。

———「本懒原创大胆发言」

所以我总结出了一套“几乎不花钱、专属懒人、立竿见影”的长期抗抑郁/保持好心情秘诀！

一、睡眠大于一切！天塌了也得好好睡觉

顺序：睡眠 ＞ 饮食 ＞ 运动

我晚上10点酝酿睡意、规律睡觉，12点前睡着，仅仅两天，月经就正常报到了！效果就是这么立竿见影！！月经准时了心情就是那么的好！！

懒人的第一要义是吃好睡好长生不老。刷手机还不如听白噪音，给自己按摩一下，然后戴上眼罩美美入睡。

二、可以长期吃维生素B族！！

我大学毕业第一份工作被严重PUA，每天都活得很痛苦。当时，我就是每天坚持吃维生素B族这个小动作，硬生生靠它活了下来。每当我情绪低落到谷底，吞下一颗，情绪就会变得平和、有能量。后来也换了份更好的工作！嘻嘻

维生素B族（尤其是B6、B12、叶酸）是人体合成血清素（Serotonin）和多巴胺的重要辅酶。缺乏B族，大脑就无法正常制造快乐物质，人就会莫名其妙沮丧、焦虑、抗压能力变差。

维生素B本身是水溶性的，喝水就能排出去了，对身体没有什么很大的负担或影响。

三、世界今天毁灭，也别耽误我吃早餐

请记住：就算世界要毁灭了，都不能阻止我们开开心心地享用一顿营养均衡的早餐！

以下是5分钟“懒人糊弄学”全营养早餐公式，俺吃了好几个月了，深感早餐的重要性。

材料：【希腊酸奶、鸡蛋、亚麻籽粉、生可可粉、坚果、无糖豆浆粉、牛奶/燕麦奶、水果】

公式：高蛋白 + 优质碳水 + 膳食纤维

 1. 优质碳水（钢切燕麦）：前一天晚上用焖烧杯倒开水，焖20-30克钢切燕麦，第二天就是一大碗。往里面加一勺亚麻籽粉补充膳食纤维。

 2. 优质蛋白（水煮蛋2个 + 希腊酸奶）：

鸡蛋用预约煮蛋器前一晚定时，第二天直接拿起就剥。

希腊酸奶挖一大勺放碗里，撒一小把坚果，加一勺生可可粉，再丢几颗蓝莓/香蕉搞定了。

或者冲一杯无糖豆浆粉/牛奶。

懒人干嘛想那么多丰富的早餐招式，单一的原生食物搭配就能让自己饱得满满当当到12点！一早上的好心情就有了！

四、拒绝高强度跟练的运动！

运动确实能分泌内啡肽，但运动是为你服务的，干嘛每天运动这么久，给自己上刑呢？作为一个懒懒，健康地懒着就是我们的长期主义。

除非健身房在你家楼下，否则不去！

不跟那些动不动40-50分钟的高强度有氧。

不要做大负重的力量训练。

不要去报瑜伽课。

不用去报班。

让我们回到又懒又开心的初衷，只要我们动起来就是运动了。

可以饭后散步20分钟，或者在家举小哑铃20分钟。一周做3到4次就可以了，只要在不费力的范围内改善，心情就会自然变好。

五、5分钟的晨间呼吸冥想！

这是一个完全不用钱，却能瞬间拉高能量的方法。

早上起床，搜一个5-6分钟的呼吸冥想视频跟着做，心情马上就会好起来。

当你把注意力集中在呼吸上时，会激活体内的副交感神经系统，放松自己的大脑。好心情也是立竿见影的。

💡 写在最后

当我们精神和身体都健康了，我们才能看清压力来源，我们的头脑才会更加清醒。

那些原本压得我们喘不过气来的沉重压力，突然就能看清它的本质，并且有能量去处理它，而不是再被它牵着鼻子走。

从今天起，好好睡觉，吃饱早餐，补充B族，做个不内耗自己、只外耗他人的快乐懒懒吧！你选择了幸福，我跟你说，你这辈子真的就幸福了。

✨嘿嘿，希望懒懒们天天开心！

 豆友评论 

@一抹微蓝

看完顺手吃了一颗维生素B。。。笑死

@汽水欢呼雀跃

其实就是天塌了也要吃好睡好心态好，其他都是浮云……

@luka:) 

没错！投资自己的身体永远不会亏！