一个远被低估的解压、抗焦虑活动，10 分钟就有奇效

💙这是一篇蓝色的文章 💙

可以配合海浪声，慢慢欣赏

压力大的时候，很多人就想去看看海

在广阔的大海面前，烦恼好像变成了一粒沙

起起伏伏地，就被海浪带走了

图源：giphy

有人说：海洋，是人类的精神原乡

海浪呼吸的节奏

很像在母亲子宫里感受到的律动

靠近它，内心似乎就能得到一种平静

图源：自己拍的

甚至不需要是海边

去干净开阔的河边、江边、湖边走走

整个人好像就可以慢慢舒展开来

坏情绪一点点消失

图源：自己拍的

替大家研究过了！

去水边心情会变好，不是你的错觉

一切与水相关的环境（海洋、河流、湖泊等），在生态公共健康领域，被形象地统称为——

蓝色空间 Blue Space

（与之对应的，植被、森林、绿化相关的环境则被称为绿色空间）

综述性研究发现，接触蓝色空间，可能比接触绿色空间更有益于心理健康，更适合解压和放松。^[1]

距离海洋蓝色空间越近，与更低的抑郁症状、更低的焦虑症状，以及更好的心理幸福感显著相关。^[2]

居住在蓝色空间附近，甚至还能促进身体活动，改善整体健康。^[3]

亲近水的好处，其实一直被我们低估了！

说到这，你脑海里是不是出现了陪你去过海边的那个人？欢迎一键转发文章给 TA，一起感受蓝色空间的魅力——

去蓝色空间走一走

只需 10 分钟，治愈精神内耗有奇效

水流、浪潮，带走压力

蓝色空间具有一种「柔和的吸引力」：动态抓住注意力，规律又让人放松。^[4]

来到水边，你的神经开始松弛，以更柔和、低认知负荷的方式感知周遭。

随风起伏的水面、波光粼粼的湖泊、涨涨落落的海浪……让人自然而然地专注当下，摆脱杂念。

图源：giphy

在这类自然空间里坐着或者慢慢走 10～30 分钟，压力相关指标就可能开始往好的方向走，比如心率、血压、皮质醇等，都会回到更好的状态。^[5]

潺潺水声，放松大脑

闭上眼睛，听听水流声、溪流声、海浪声……它们有节奏地持续，又有微妙的变化，像大脑天然的按摩师。

美国科罗拉多州立大学一项研究，通过对比 66 个国家公园、251 个地点的声音发现，自然界的声音最能让人放松。其中，水声对改善积极情绪最有效。^[6]

图源：giphy

聆听流水声等自然声音，能诱发大脑产生更多 α 脑电波，这正是大脑处于放松状态下的理想波动频率。^[7]

难怪，哪怕夜幕降临，海边的夜晚依旧有着迷人魅力。

只是静静地坐着，听海浪拍打岸边，也能感到惬意。

图片授权自博主 @不药

在开阔水景前，感受自己的渺小

无限延伸的水面，尤其是望不到头的海平线，会让人从心理上产生一种敬畏感（Awe）。

这种敬畏感，让我们重新审视自身困境，并感知到自己归属于更宏大的存在。

当人类意识到自身在宇宙中的渺小坐标时，这种情绪往往能减轻压力、减少让人内耗的反刍思维。

如同苏轼诗句里所写：「寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟」，在大海面前，人也变得豁达。

图源：自己拍的

蓝色空间的神奇效益，还不止于此。

蓝色的「健身房」

让人更有动一动的欲望

连带着睡眠也被改善

只要是有干净溪流的地方，一定少不了游泳、玩水、划船的人。

蓝色空间，确实好像会让人更愿意动起来。

多项研究发现，居住在靠近蓝色空间的区域，与更高的身体活动水平相关，比如呈现出更低的久坐概率，以及更高强度的身体活动。^[8]

图源：自己拍的

这两年，城市中的河流，也被重新用了起来。

北京亮马河、上海苏州河……越来越多的居民们，把闲暇时间都划进了河里。

图源：网络

天津海河的大爷们，更是制造出了一阵民间跳水热潮。

图源：网络

城市里的江海湖泊，就是天然的运动场，无形中激发人们散步、跑步、骑行的欲望。

甚至很多年轻人，度假也不再满足于找个海岛躺平，而是找一个海边「体校」，去狠狠感受运动带来的多巴胺。

阳光、沙滩、海浪，就是尽情挥洒汗水的绝佳背景板。

图源：网络（万宁、威海的海边健身房）

哪怕只是下班后，沿着水边溜达溜达，听听鸟鸣、看看游鱼，闻闻水汽，感受微风，身体就好像从疲惫的工作中解脱出来，重新输入了自然的生命力。

比如逛西湖

就是很多杭州职场人去班味的首选

图源：小红书

在苏州

沿着小桥流水闲逛虚度时光

才是生活中的正经事

有研究显示：人们在蓝色空间中活动时，往往比在绿色空间或城市环境中活动更久^[9]，这可能跟人们身处这一空间时，主观时间感缩短有关。^[10]

这种持续性运动与减压效应的叠加，还能进一步改善睡眠质量。

2024 年，一项覆盖 18 国 18,838 名成年人的数据分析显示：高频次访问蓝色/绿色空间者，睡眠不足（每日少于 6 小时）的概率也更低。^[11]

不知道你看到这，是不是也迫不及待想去蓝色空间里动一动了呢？

我们总是在蓝色空间里

创造美好的回忆

蓝色空间的治愈感，其实还常常带有一层情感滤镜：童年的海边假期，和朋友的湖边野餐，和爱人的江边散步，一起看日出日落……

这些情感记忆层层叠加，让蓝色空间从一个地理场所，变成了每个人独属的 「心灵栖息地」。

截图自电源《海街日记》

这就是环境心理学中的场所依恋（Place Attachment） 概念：

当个体与特定场所建立起情感、认知和行为层面的深度联结后，这个场所就会成为自我认同的一部分，具备提供安全感、缓解负面情绪、修复心理能量的功能。^[12]

下班后，去河边走走，流水自会带走你的疲倦。

开心时，和朋友一起去湖边晃晃，思绪似乎也跟湖水一样随风荡漾。

难过时，跳到海水里，踩进溪水里，自然好像真的会给你力量。

虽然生活常常是一地鸡毛，但江河湖海依旧在那里，稳定、柔和、始终如一地流动，等着你下次归来。

趁着夏天还没结束，邀请你想到的朋友、家人、爱人，一起再去水边走走。

一起在评论区

留下你最近拍过的蓝色空间照片吧！

本文合作专家

参考文献

[1] Wang X W , Feng B , Wang J .Greenness, Blue Spaces and Human Health: An Updated Umbrella Review of Epidemiological Meta-analyses[J]. 2024.DOI:10.1101/2024.06.20.24309223.

[2] Murrin E, Taylor N, Peralta L, Dudley D, Cotton W, White RL. Does physical activity mediate the associations between blue space and mental health? A cross-sectional study in Australia. BMC Public Health. 2023 Jan 30;23(1):203. doi: 10.1186/s12889-023-15101-3. PMID: 36717841; PMCID: PMC9885582.

[3] Georgiou M, Morison G, Smith N, Tieges Z, Chastin S. Mechanisms of Impact of Blue Spaces on Human Health: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 3;18(5):2486. doi: 10.3390/ijerph18052486. PMID: 33802522; PMCID: PMC7967635.

[4] Kaplan, R., & Kaplan, S. (1989). The experience of nature: A psychological perspective. Cambridge University Press.

[5] Georgiou M, Morison G, Smith N, Tieges Z, Chastin S. Mechanisms of Impact of Blue Spaces on Human Health: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 3;18(5):2486. doi: 10.3390/ijerph18052486. PMID: 33802522; PMCID: PMC7967635.

[6] Hotakainen R .NPS-backed study links nature sounds to mental health[J].Greenwire, 2021(May.10).

[7] Mechanisms of Impact of Blue Spaces on Human Health: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis - PMC

[8] Elliott LR, White MP, Taylor AH, Herbert S.Energy expenditure on recreational visits to different natural environments.Social Science & Medicine. 2015;139:53–60.DOI: 10.1016/j.socscimed.2015.06.038.

[9] White MP, Pahl S, Ashbullby KJ, Burton F, Depledge MH.The Effects of Exercising in Different Natural Environments on Psycho-Physiological Outcomes in Post-Menopausal Women: A Simulation Study.International Journal of Environmental Research and Public Health. 2015;12(9):11929–11953.

DOI: 10.3390/ijerph120911929.

[10] Martin L, et al. Mechanisms underlying the associations between different types of nature exposure and sleep duration: An 18-country analysis. Environmental Research. 2024;252:118522.

[11] Scannell, L., & Gifford, R. (2010).Defining place attachment: A tripartite organizing framework.Journal of Environmental Psychology, 30(1), 1–10.DOI: 10.1016/j.jenvp.2009.09.006

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策划：超级爱去海边的 ccc   |    监制：Feidi

插图：见图注   |    封面图来源：电影《海街日记》