一种常见水果，维生素 C 很高但可能「伤胃」！

先说答案：这种水果是鲜枣。（你猜到了吗？）

根据《中国食物成分表》，每 100 g 鲜枣当中，含有 243 mg 维生素 C，几乎是柠檬的 11 倍，是非常好的一种补充维生素 C 的水果。

但对部分人来说，鲜枣可能是胃健康的「刺客」，容易引起胃肠不适。

大多数人吃鲜枣，都是洗一洗，带皮吃。枣皮和果肉含有一定量的膳食纤维，适量摄入有助于增加膳食纤维来源；但鲜枣质地偏硬，如果一次吃得太多、太快或没有充分咀嚼，可能引起胃胀、嗳气、腹痛或排气增多。

对于肠胃健康的人群来说，这点刺激确实不算什么大事，但对于本身患有胃炎、胃溃疡的人群来说，鲜枣中高纤维和其中的果酸可能会加重胃部负担，出现或加重胃胀、胃痛、反酸、烧心等症状。如果反复不适，可以减少食用量或暂时避免吃这类水果。

如果想要通过水果补充维生素 C，其实还有很多又好吃、维生素 C 也很高同时对胃比较友好的水果可以选择。

我们整理了 6 种水果，维生素 C 含量都比柠檬更高，而且容易买到~

以上按照每 100 克食材中所含的维生素 C 含量排序：

（其中 100 g 柠檬的维生素 C 含量是 22 mg）

以黄心奇异果为例，每天 1 个黄心奇异果就能满足一天的维生素 C 摄入需求。并且属于低 GI 水果，每 100 g 的热量只有 61 千卡，吃起来没有负担，而且营养密度也很高，不妨试试吧~

身体在缺乏维生素时可能会有一些特别的表现，那么手上长倒刺，是身体缺维生素了吗？👇

百科作者

丁香医生 健康百科内容团队

审核专家

云无心 食品工程博士