这种主食太优秀，国家专门制定行动计划，劝你多吃点！

用全谷物来部分替代日常主食中的白米、白面，真的好处多多——

《中国居民膳食指南》建议：咱们成年人每天吃全谷物和杂豆 50-150 克。但遗憾的是，太多人吃不够。

-广告-

大家的烦恼我们也都有，所以，我们自己做了一款，一口可以吃到 11 种粗杂粮——吉零 免泡全谷物扁粮！

它包含大麦仁、黑小麦、燕麦米、红藜麦、荞麦 5 种常见全谷物，以及黑豆、红小豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、青豌豆 6 种豆类。

丁香医生出品 健康更营养

点击图片购买

这款扁粮可不是一般的粗杂粮，它可厉害了！

1. 更健康

11 种低 GI 全谷物、杂豆优质组合，抗饿不易胖还缓升糖。

2. 更营养

富含膳食纤维和蛋白质，科学配比，营养更全面。

3. 更好吃

经过多次配比 + 盲吃测试，谷香豆糯，弹牙可口，不刮嗓。

4. 免浸泡，更快手

物理压扁，经过预熟处理，不用浸泡，和大米同煮同熟，可饭可粥，懒人福音。

不仅怕胖的小伙伴可以吃，日常控糖的老人、孕妇可以吃，平时怕麻烦又想吃点健康食物的朋友们都可以吃。

哦，对了，还有平时各种细粮吃得太精细的娃崽子们，也可以适当加点咱们的扁粮，磨磨牙口，真真的全家人都适合。

就说我吧，最近正在如火如荼的减脂控重，中午的正餐就是 50 g 杂粮饭（生米重量）。有时候，是杂粮和大米一半一半，有的时候会全都是杂粮。

别小看这替换的部分杂粮，可把咱们的主食中的营养提升了好几个水平，饱腹感也杠杠滴！

自己实拍的，先替换了 1 / 3 的大米试了试，真的很好吃

可不是只有咱自吹自擂，吃过的朋友都「哐哐」夸——

 近 4 万条用户评价，好评率高达 100%

上下滑动查看更多👇

更何况，咱们这次丁香家开团，还有超划算的价格！

日常一袋（1.5 kg）36.9 元，现在直降 4 元，到手 32.9 元，买两袋到手 59.8 元。

日常爱吃粗粮的强烈建议趁这次囤货

今天买 3 袋，仅需 84.9 元

算下来，单袋到手低至 28.3 元

三袋共 4.5 kg，每天每人吃 50 g 的话，一个四口之家能吃上一个月左右，简直划算到爆炸！

精选低 GI 谷物，抗饿不易胖

一口吃够 11 种粗粮谷物

说起粗杂粮，很多小伙伴都以为没啥区别。你是粗的，我也是粗的，大家都一样吃！

但其实不然。

比如小米、红米、即食燕麦片、糯玉米等等，名字看着很粗，但升糖指数（GI）就比较高。吃了它们之后，身体血糖会很快飙高，然后又会很快降落，整个血糖容易大起大落。

除了对血糖不太好，对怕胖的控重小伙伴也很不友好。

血糖快速降低之后，咱人就容易感到饿，就容易多吃，长胖。很多小伙伴说，一直吃粗粮，为啥瘦不下来，诺，这就有原因了。

日渐丰满

giphy.com

那与之相反，有些粗杂粮或谷物的升糖指数比较低，也就是传说中的低 GI 食物，比如燕麦米、荞麦等等。

这类谷物吃过后，血糖波动小，饱腹感强，咱们也不容易饿。抗饿杠杠滴，减脂控重肯定优先选——低 GI 的全谷物。

丁香设计团队

市面上，粗杂粮搭配好的不少，但纯纯把低 GI 都给你挑好了，再科学配比的可就凤毛麟角了！

咱们的全谷物扁粮，就是这几乎万分之一的概率——把低 GI 的全谷物都给大家搭配妥当了！

一口吃掉 11 种低 GI 的全谷物和杂豆，吃得就是个大写的省心！

丁香设计团队

它包含大麦仁、黑小麦、燕麦米、红藜麦、荞麦 5 种常见谷物，以及黑豆、红小豆、红芸豆、红扁豆、鹰嘴豆、青豌豆 6 种豆类。

瞧，这肉眼可见的谷物宝子们，粒粒分明～

丁香设计团队

豆类的添加，也是咱们的特别之处。

很多小伙伴可能不知道，豆类和谷类食物搭配食用，可以充分发挥蛋白质互补作用，提高蛋白质营养价值，1 + 1 ＞ 2！

所以，不仅仅只是省了粗粮挑选的功夫，妥妥的纯低 GI 科学搭配，让咱们吃得更明白、更放心！

丁香设计团队

买 3 袋，更划算

衣带渐宽终不悔，主食还得「好碳水」

真正的高营养

富含膳食纤维和蛋白质

要说咱们这个扁粮，营养方面真的是优秀到可以牢牢竖起大拇指了。

除了粗杂粮本身丰富的维生素以外，咱们的扁粮还富含膳食纤维和蛋白质！

丁香设计团队

膳食纤维含量高达 15.1 g / 100 g，蛋白质更是高达 13 g / 100 g。

这是啥概念？

跟膳食纤维含量丰富的芹菜相比，100 g 扁粮相当于两斤半左右的芹菜膳食纤维含量。（根据《中国居民膳食纤营养参考摄入量》，芹菜的膳食纤维含量为 1.2 g / 100 g。）

跟蛋白质丰富的牛奶相比，100 g 扁粮相当于 2 盒牛奶（ 400 mL）蛋白质的含量。（根据《中国居民膳食纤营养参考摄入量》，牛奶的蛋白质含量为 3.2 g / 100 mL。）

还不止这些，如果跟白米饭相比呢？

丁香设计团队

营养的提升可以说是翻天覆地，而这，只需在咱们每天的白米饭中加点扁粮！

吃到嘴巴里的每一口，都是实实在在的营养

丁香设计团队

戳图立即购买

免浸泡超快手

与米同煮同熟

第一次尝试免浸泡的扁粮，刚开始的我是怀疑的：

这么多豆子确定能和大米一起煮熟？要知道红豆黑豆都要提前一晚泡好才好熟的呀！

但经过亲身实测——竟然都熟了。

丁香设计团队

这是咋做到的？

来，那就不得不夸一下咱们的「预熟处理」了。

在出厂前，就经过了水洗、压扁、低温风干等处理，所以咱们的谷物们可以不用浸泡，很容易熟。

丁香设计团队

这对咱们上班族、还有带娃的老母亲们都太友好了～

就煮饭的时候按自己喜好的比例和大米混合，比日常焖饭多加一丢丢的水，开锅就是谷香四溢的杂粮饭啦。

丁香设计团队

虽然被压扁了，但都是经过精选的优质谷物，饱满干净，煮熟后颗粒完整饱满，做出来的饭颜值也很能打～

热气腾腾，香的嘞

一口满足干饭人的快乐

都知道杂粮的好，但很多小伙伴吃过一次就劝退了。但这款扁粮绝对能打破你对粗粮的印象。

经过多次配比和盲吃测试，这款扁粮的口感，那叫一个——超级哇塞！

揭开锅盖铺面而来的就是五谷杂粮的清香之气，带着天然谷物的香气，忍不住就勾起了肚子里的馋虫。

压扁的颗粒吸饱了水分重新恢复饱满，吃上一口，麦的香、米的甜、豆的糯、再加上谷物的 Q 弹，口感劲道、层次丰富，真的很香～

丁香设计团队

多种食材的口感在嘴巴里交织碰撞，不仅能填满吃货的胃，还能让咱干饭人收割咀嚼的快感！

不仅如此，咱们的扁粮还能让大家变着花样的吃。

日常切点蔬菜丁、肉丁，一炒就是一顿营养美味的杂粮拌饭，完全没有技术难度。

丁香设计团队

平时，拿保鲜膜、生菜卷一卷，杂粮蔬菜卷就好了。就这，谁看见不得多瞟两眼，反手竖起一个大拇指：讲究人！

丁香设计团队

只有吃得心满意足，才有力气继续奔赴这熙熙攘攘的世界。

丁香家开团

超值好价来了

日常一袋（1.5 kg）36.9 元，现在开团仅需 32.9 元，两袋 59.8 元。

但我这次强烈推荐大家直接买 3 袋

丁香家限时福利，到手仅 84.9 元

算下来，单袋到手仅 28.3 元

丁香设计团队

三袋共 4.5 kg，每天每人吃 50 g 的话，一个四口之家能吃上一个月左右，简直划算到爆炸，赶紧冲！

参考文献

[1] https://www.lswz.gov.cn/html/tzgg/2024-12/24/content_285634.shtml 

[5]根据 GB 28050-2011 食品安全国家标准 预包装营养食品通则，每 100 g 含 6 g 膳食纤维可宣称高膳食纤维，每 100 g 含 12 g 蛋白质可宣称高蛋白质