巨坑，这些产后康复真的不用做，真正要做的是......

孕育生命，从来不是一件轻松的事。

本以为熬过「十月怀胎」就能解脱，但随之而来的还有：打个喷嚏就漏尿、松垮肚子怎么也收不回去、腰背酸痛抱娃都困难.....

更扎心的是，面对一堆动辄上万元的「修复套餐」，不知如何分辨，一不小心就交了智商税。

记住，身体的修复有其自然规律，盲目追求速度反而容易踩坑。

图片来源：图虫创意

避雷这些，容易交智商税

1.骨盆整复

女性在生育后，骨盆变宽是身体为分娩做的自然调整，通常在产后几个月内会自行恢复。绝大多数妈妈只需充分休养、避免负重，无需特殊「修复」。

市面上一些「骨盆修复」服务，宣称通过手动按压或仪器设备能加速恢复过程，这不仅缺乏科学依据，甚至可能会因为不当操作而造成损伤，本质还是非专业机构依靠营销制造的焦虑，快捂好口袋！

2.子宫复位

子宫会在产后 12 小时上升至肚脐位置，产后 10 天左右降至盆腔内，大约 6 ～ 8 周恢复至怀孕前大小。所以，子宫是会自己「归位」和「变小」的！

别被子宫复位的套餐忽悠。日常可以通过在腹部按摩子宫或者勤喂奶来增加宫缩，促进子宫恢复。

3. 满月发汗

产后 1 周，妈妈身体虚弱，新陈代谢较快，容易出汗，尤其在夜间和进食后更为明显。这是正常现象，一般无需特殊处理。

很多产康机构推销的发汗项目，不仅没必要，强行捂汗更可能引发脱水、中暑样症状。科学护理才重要：保证房间空气流通、温度适宜，身体舒服了，才能恢复的更好

值得尝试的项目

1. 盆底肌修复

盆底肌就像是一张大网，没有怀孕时，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官，怀孕后还要额外帮助「兜着」宝宝和增大的子宫，随着承托压力一天天变大，渐渐变松弛。这张网一旦松弛受损，漏尿、器官膨出、子宫脱垂、性生活不和谐等问题就找上门了。

2. 腹直肌修复

在怀孕过程中，宝宝一天天变大，妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开，腹直肌分离让肚子变得松垮。

一般紧张度会在产后 6～8 周恢复，但一部分宝妈无法自主修复，会出现腰背酸痛、内脏器官下垂、腹部膨隆、腹壁松弛等情况。

盆底肌和腹直肌这两个部位，很多宝妈产后都无法自行恢复到理想状态，因此可以尝试采取健康科学的恢复训练方案。

你可能会担心，在医院里做产后修复，往往一个疗程需要跑十次，每次还要花半天时间排队缴费。

而一些资质不够的月子中心或产康机构，更是通过营销制造焦虑，胡乱推荐产品，很可能钱花了好几千还没效果。

自己在家做修复运动，很多妈妈又会遇到不少难题：没有专业指导，非常容易找不到正确的发力点，例如做凯格尔运动时，找不到盆底肌位置，用错发力部位，不仅没效果还可能导致漏尿问题更严重。

产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，不仅有盆底肌松弛带来的漏尿、性功能障碍等问题，还有腰痛、腹直肌分离、骨盆带疼痛、身材变形等各种问题，网络中碎片化的训练教程肯定是不够的，还有可能耽误了最佳恢复期。

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为了让更多妈妈更全面、更轻松地在家就能真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 位专家，打造了——《产后修复必修课》。

根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，循序渐进，重塑紧致身材。

截止到今天，已经有 61248+ 妈妈订阅课程，开始积极主动地进行产后修复。

并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程即附赠价值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球、凯格尔球等辅助教具来强化修复效果。

妈妈们平常给家里的吞金兽买奶粉、纸尿裤都够费钱了，所以我们给大家准备了超级福利——课程中使用到的全套修复教具都免费赠！

瑜伽球直径 60 厘米，我们连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心！来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～

活动最后 2 天，希望每个妈妈都能重视产后康复，照顾宝宝和家庭的同时，也要多关爱自己。

你可以扫描下方二维码查看更多课程内容和教具介绍。

《产后修复必修课》

原价 299 元

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很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。

拿腹直肌分离来说，盲目的卷腹运动不仅不会瘦肚子，反而可能会加重腹直肌分离程度。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松修复生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。

上下滑动，查看完整的修复方案

看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产后多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？

怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。

像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。

这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始行动，都会有效果。

即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体，躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练

为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。

甚至会通过「憋尿」「止尿」来锻炼盆底肌，但并不建议大家作为日常的训练方法常规使用，因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

除了凯格尔球，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，今天全都免费赠送！

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如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练，每周 2～5 次，在家轻松做好产后修复。

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策划：兰兰