一种有益骨骼和心脏的好东西，很多人都不知道

开篇省流，这种东西就是

镁

多吃蔬菜补充镁

对骨骼心脏好

镁对维持骨骼生长、调节心血管功能有好处，成年人每天需摄入330毫克，孕妈妈还要额外增加 40毫克。

▲ 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》的推荐，成年人每天的膳食镁摄入量应该在 300～330 毫克。

然而，目前我国居民的膳食镁摄入量仅为 228.9 毫克，远低于国家建议摄入量，且未来甚至可能更少。

这一趋势，主要来自整体膳食结构的变化。

图源：丁香医生

全谷物和深绿色蔬菜摄入不足，可能是膳食镁逐年下降的主要原因。

要明确的一点是：很多人镁没吃够，不等于临床意义上的“缺镁”。大多数健康成年人并不需要特意通过补剂或药片来补充镁元素。

想提高镁摄入量，通过日常饮食是最好的方法。

每天好好吃饭，营养膳食均衡了，镁的摄入自然就足够了。

绿叶蔬菜中的叶绿素是人体镁的主要来源，粗粮、菌菇和坚果中也很丰富。

图源：丁香医生

一份「镁」食清单

有需要自取

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图源：丁香医生

如果在吃饭时摄入足够的镁

也许还能帮你：

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要想改善睡眠

首先排雷——睡前喝酒

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