有没有平价、方便、血糖友好的早餐？
momo约 3 分钟本文来自豆瓣小组“生活组”
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原文标题：没有平价+方便的不升糖早餐
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最近在了解抗炎低糖饮食
但我们家的早餐一直是面条/白粥/包子之类的，在网上搜都是蔬菜+水果+肉+鸡蛋，感觉这种饮食成本升高，而且备菜很麻烦，一早上要准备一堆东西
小伙伴们有没有简单的早餐可以推荐一下
豆友评论
@Rue.
我一个鸡蛋一杯黑咖啡，吃着还行
@momo
蔬菜+水果+肉可以放在中午或晚上，早上可以粗粮面包（女生50g左右）+鸡蛋+牛奶，一天最好能吃够1斤（生重）的绿色蔬菜，肉的话一顿200g（生重）左右，以白肉为主，一周可以换2-3次红肉，主食可以杂粮米+白米混合50g（生重），这是营养科的医生跟我说的
@清醒一点
我是蒸一锅肉包子放冰箱，每天早上热一个包子鸡蛋再喝一瓶纯奶，成本几块钱，而且包子鸡蛋放锅上热十几分钟就行了
@光照在黑暗里
无糖酸奶，鸡蛋，加一个番茄，我会喝一杯咖啡，你不喝的话就免了
@momo
我家里一直囤着即食溏心蛋，早餐吃两个溏心蛋，或者一个溏心蛋+牛奶麦片，或者一个蛋+别的随机出现的玩意儿
@MeltingPoint
我早上就吃鸡蛋，一个鸡蛋或者两个鸡蛋
@剧本111
1. 咖啡或豆浆或牛奶+俩水煮蛋
2. 清水卧鸡蛋冲三勺麦片，加点酱油香油
3. 俩鸡蛋的煎饼果子皮+豆浆
4. 两片切片面包+咖啡或牛奶
5. 酸奶
6. 冬天特冷的时候爱吃一个菜包子+小米粥茶叶蛋
@扶蚯蚓过马路
如果吃玉米的话记得选水果玉米，糯玉米对血糖不友好。也不要一味追求低GI，低GI不利于长肌肉，血糖没问题中GI主食就蛮好的。一杯牛奶，一个鸡蛋，两粒核桃一块薯类或者玉米就挺好的，也很方便。
@宇宙无敌美少女
鸡蛋+牛奶+玉米+西红柿/黄瓜，这样吃应该挺方便的
@大横按
俄罗斯那个大列巴一早上两片得了
@xixi
一般都吃隔夜燕麦碗，燕麦+希腊酸奶+香蕉或者莓果，饱得很
@午饭后两粒
玉米/包子/全麦面包 + 鸡蛋 + 牛奶 + 小番茄/黄瓜/水果彩椒/胡萝卜
我的搭配👆问过ai应该是可以长期吃的
@momo
两个鸡蛋加开水冲开（怕腥怕不安全可以用可生食鸡蛋）+一两勺无糖纯燕麦
为了提味可以放一丢丢丢的蜂蜜，不用太多，这样吃血糖很平稳，我是糖尿病人
@潭潭
我会蒸三天的红薯/土豆/紫薯，放冷藏产抗性淀粉，早餐取一个，蛋白质选鸡蛋➕希腊酸奶，纤维嘛个人感觉彩椒和生菜最方便，好熟。
顺便，希腊酸奶配生彩椒或者蒸红薯真的很好吃。
然后一个小建议，最好每餐都配一些绿叶蔬菜，早餐碳水比例可以稍微高一点，因为身体最基本的运转都需要碳水。
想再精细一些的话可以算一下基础代谢，避免碳水吃少了引发内分泌问题。
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