半年减肥24斤，分享舒适健康又可持续的减肥建议
Altan约 4 分钟本文来自豆瓣小组“这个建议真的很有用”
由豆瓣用户@Altan 授权发布
原文标题：从63kg减到51kg减肥建议【已更完】
感谢作者为豆瓣提供优质原创内容
其实严格意义上的减肥只用了半年，从63kg减到51kg，目前是在保持的状态。体重是控制住了，日常正常的吃吃喝喝，偶尔出去大吃一顿完全没有问题。
不推荐大家节食！也不建议平时不运动的朋友突然剧烈运动！一切以自己舒适➕健康➕可持续为主。
【第一阶段】
63kg→58kg
我愿称之为“只要管住嘴就可以瘦”的阶段
我发胖的主要原因是工作压力肥，习惯性下午和奶茶，吃甜食，晚上下班很晚，忍不住吃宵夜，宵夜又以小蛋糕烧烤为主。所以这个阶段首要做的就是管住嘴。下午同事约点奶茶，拒绝，晚上吃宵夜，不吃。
饭可以正常吃！这里的正常吃指的是家常菜，不是外卖。做到这种程度，就算工作繁忙，没空健身，也能慢慢掉秤。
这个阶段不用做什么剧烈运动，散步/遛狗/简单的拉伸/新手健身操/家务，就足够了。千万千万不要一上来就做很复杂很难的运动，把自己搞得很累！更不容易坚持下去！选择门槛低、自己能坚持下去的运动就好。
【第二阶段】
58kg→55kg
如果第一阶段严格管住嘴的话，很快就可以达成！但大部分掉的是水分，如果忍不住暴食很快就会反弹，所以第二阶段我加强了运动。
我选择了慢跑➕普拉提。因为工作久坐，我的腰肩膀手肘经常疼。于是我选了离家近的一家普拉提馆，希望能够改善体态，学习发力方式。
我认为普拉提特别好的一点就是，教会了我如何调整呼吸。呼吸真的很重要！后续也一定程度上缓解了我的焦虑。
选择慢跑是因为大学的时候我比较擅长800米，如果友友不擅长跑步，改成快走或者游泳，我觉得也没有问题！能坚持下来就行。
坚持非常重要！一周至少得有个3次左右，所以还是强调大家选择门槛低一点的运动。
饮食方面的话，这个阶段多吃点鸡蛋，鸡胸肉这些，奶茶依然是大no特no。
【第三阶段】
55kg→51kg
这个阶段我加大了运动量，除了普拉提和长跑，我还经常在b站上跟练。
我常跟的视频有欧阳春晓沙漏型3.0、欧阳春晓少女背直角肩、欧阳春晓10min手臂、jo姐5000步30min无负重、帕梅拉15min舞蹈全身燃脂、周六野15分钟全身拉伸。
我选择运动视频会先大概跟做一遍看能不能跟上，做完以后以微微出汗，全身关节没有疼痛为宜。（注意是疼痛不是酸！有一点酸是正常的哈）
运动的频率非常重要，我基本上是隔一天就会练一两个视频，组合着练。工作比较忙的时候经常只练一个欧阳春晓的视频。实在没有力气就做做拉伸练练肩背。
友友们健身减肥尽量不要抱着“必须要完美”的观点。不一定非要天天练，偶尔中断几天也可以再捡起来；不一定要有很完善的设备，不一定要去健身房，在家里或者床上也可以练习；不一定每个动作都要完美，先尽量做到及格。
运动不是一件特别需要郑重对待的事情，而是融入我们日常，随时可以开始的事情。抱着这样的想法，多给自己一些时间，相信大家一定可以看到积极的变化！
发这个帖子的目的，相信友友们可以感觉到，就是让大家不要太焦虑，不用太拘泥于什么运动形式，或者没有办法特别严格地控制饮食。管住嘴，迈开腿！不需要太多条条框框，运动起来，健康饮食，你就已经在路上了！
豆友评论
@ଲ
是的，其实减肥只要有目标，不计较快慢，然后节制一点，比如少吃或者运动一点，不仅是体重变，体型也会变，只是如果每天看就觉得变化很小，隔一段时间，朋友都会看到你的变化
@不喝露水的小仙
赞成，我练了普拉提和瑜伽之后感觉更专注自己，也学会了调整呼吸，更明显的是自己的体态变好了
@凤梨芒果捞💙
我从70kg减到现在61kg，没有运动，还是要忌口，什么烧烤奶茶甜品都没吃了，但是这种全身肉肉就比较松弛，最后要靠运动练紧致点，不用太复杂的，跳绳就可以