9点睡4点起，村上春树作息“健康到逆天” ！专家却说不是人人都能学
都市快报约 4 分钟晚上九点就寝，早晨四五点起床，从来不用闹钟。近日，村上春树数十年如一日的作息习惯冲上热搜，被网友称为“健康到逆天”。
与之形成鲜明对比的是另一位日本作家东野圭吾：他曾在采访中坦言，自己通常中午12点开始工作，一直到次日凌晨4点，每天只睡三四个小时。
两位作家截然不同的作息引发热议：早睡早起一定健康？熬夜创作就是透支？
记者采访了杭州市五云山医院老年医学科（康复医学科）副主任陈乐辉副主任医师。他的回答出乎很多人意料：每个人的生物钟不一样，盲目照搬别人的作息，反而可能伤身。
村上春树的“逆天作息”
不是人人都能学
村上春树的作息确实规律得近乎苛刻：早晨四五点起床，泡咖啡、吃点心，然后马上投入写作；晚上九点就寝，从不用闹钟。他曾表示，进入写作阶段后，一天工作五六个小时，下午跑步或游泳，晚上九点就寝，并且从不改变。
但陈乐辉提醒，如果不是习惯早睡的人，贸然学习村上春树九点入睡的作息，很可能适得其反。“如果晚上9点就睡觉，一个睡眠周期结束后，晚上12点左右就醒了，反而会打断深度睡眠，不利于睡眠质量的维持。”
陈乐辉建议，一般人群比较适宜的入睡时间是晚上10点到11点，起床时间在早上6点到8点。
睡眠的关键不只是时长
更是质量
很多人以为睡够8小时就够了，但陈乐辉指出，睡眠除了时长，更注重质量。
他解释，一个完整的睡眠过程，一般包含5-6个睡眠周期，每个睡眠周期包含非快眼动睡眠周期和快眼动睡眠周期。第一个睡眠周期时间往往最长，可以为90-120分钟。非快眼动睡眠包含非常重要的深睡眠阶段。
深度睡眠是身体修复、免疫调节和记忆巩固的关键阶段。如果深度睡眠充足，有时候即便总时长不长，人也能感到休息充分；反之，如果频繁醒来、睡眠碎片化，哪怕躺够8小时，白天依然疲惫。
东野圭吾每天只睡三四个小时，却长期保持高产创作，让不少人困惑：熬夜真的可行吗？陈乐辉解释，根据科学研究，人群中确实存在一类“短睡者”，他们每晚睡四五个小时就足够，且白天工作、生活完全不受影响。“这类人常见于杰出的企业家和其他行业的佼佼者，但在总体人群中比例较少。 ”
陈乐辉同时提醒，如果长期凌晨入睡，哪怕睡到中午感觉睡眠时间足够，睡眠质量往往较差，长此以往还是会降低身体免疫力，影响免疫代谢功能。
早醒、入睡难、醒来次数多
出现这些信号要就医
陈乐辉在门诊中遇到的睡眠问题，除了失眠，还有不少是早醒。他提到，有些人早上三四点就会醒来，且再入睡比较困难。这部分人多为学习压力大的学生和心理压力大的中老年人，有时还伴随焦虑、抑郁情绪，睡眠不好只是其中一个表现。
他特别提醒，如果有以下三种情形中的一种，且一周出现天数大于3天，就建议就医：
1、早醒：比原先起床时间早半小时以上；
2、入睡困难：躺在床上30分钟以上依旧没有睡意；
3、睡眠维持困难：醒来超过2次，每次时间超过半小时。
比较严重的患者，需要根据临床诊断配合药物治疗以及认知行为疗法。
睡眠与情绪、疼痛、压力息息相关
不建议盲目自行补充褪黑素
面对失眠，很多人自行购买褪黑素补充。陈乐辉对此明确表示不建议 ，因为睡不着不一定是身体缺乏褪黑素，盲目补充未必对症。
他给出的非药物建议很简单：给自己积极的心理暗示，不要害怕睡不着或醒得早；睡前不看手机；白天多晒太阳，尤其是早上8点到10点的太阳，有助于校准生物钟。
陈乐辉强调，睡眠从来不是孤立的问题。它与情绪、疼痛、心理状态和当下的压力程度都息息相关。
普通人找到自己的节奏很重要，不必照搬任何一个人的作息时间表。判断睡眠是否健康，核心标准不是钟表上的数字，而是白天的功能状态：如果精力充沛、思维清晰、情绪稳定，那就是适合你的生物钟。如果长期疲惫、情绪低落、白天犯困，即便睡够了时间，也该认真对待。
橙柿互动·都市快报记者 吴双 通讯员 周文照
编辑 高欣奕
审核 罗祎 冯云浓
校对 崔劲峰