为什么我劝你：一定要吃「肌酸」（尤其女性
丁香医生约 8 分钟
肌酸——
一个看似小众、却尤为重要的营养，真心建议你每天吃，尤其女性。
肌酸，堪称是人体肌肉的快速能量周转站。
但，你别误会。
它并不是兴奋剂、也不是激素、更不是药，而是人体内源性合成的成分。肌酸在能量周转率高的器官中含量丰富，人体约 95% 的肌酸都储存在骨骼肌中，其余 5% 储存在大脑、肝脏、肾脏和睾丸中。[1]
除内源性合成外，人体每日所需的肌酸约 50% 需从饮食中获取。根据饮食、肌肉量和身体活动水平的不同，一个标准体型的个体每天需要摄入 2～3 克肌酸以维持正常的体内储备。[2]
很多人对肌酸还比较陌生，因为它之前主要活跃在运动圈。对健身人士来说，肌酸被认为是身体的充电宝，核心作用是辅助提升力量训练的爆发力、提升高强度运动表现。当需要瞬间发力（比如举重、深蹲、冲刺）时，有些人会选择它。
但，肌酸不是肌肉猛男的专属——
国际运动营养学会：终生坚持每日摄入 3g 肌酸，可能带来显著的健康益处[3]。
值得注意的是，与男性相比，女性的内源性肌酸储备约低 70%～80%，膳食摄入量也更低。[4]还有研究表明：女性短期每日 5g 肌酸，有助增加瘦体重[5]。
另外，单次高剂量补充肌酸（0.35 g/kg），可部分改善连续 21 小时缺觉引起的代谢变化及疲劳相关认知功能下降。[6]*以上内容仅限对肌酸的知识科普分享，来源于科普文献，并非对产品功效的宣传，请您仔细阅读并识别甄选。
肌酸主要来源于动物性食物中，牛肉、三文鱼中的肌酸含量相对比较丰富。如果大家有在规律运动、健身的话，更建议你饮食搭配补剂一起吃。市面上常见的肌酸类型——
❌️吃粉剂吧，太麻烦：要水冲泡、还要动手刷杯子，刷几次杯子就很容易劝退了；而且，还要计算克重、剂量，总担心是不是吃多了或吃少了；去健身房携带也不太方便；再蛐蛐一句：有些粉剂冲泡后像吃土，难以下咽......
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为了把补充肌酸变成方便又好吃的事，丁香团队前后打磨近一年左右：研发团队内部前前后后试吃了 N 轮；紧接着公司招募试吃员也试吃了几轮，终于研发出了这款——
赞活肌酸软糖（蜜瓜青柠味）
纯度 ≥ 99.99% 的一水肌酸
*注意：肌酸，孕妇、哺乳期妇女、儿童及婴幼儿不适宜食用。
✅️原料好、纯度高：选用研究相对更多的一水肌酸，且纯度 ≥ 99.99%；
✅️配方好：科学复配配方，以肌酸为主，还有牛磺酸、维生素 B 族（B1、B3、B6），满足身体更多营养需求；
✅️蜜瓜青柠味软糖设计，能精准定量：每粒含 1.5 g 肌酸，每天吃 2 粒就能补足日需的 3 g，很方便；还是蜜瓜青柠风味，吃起来酸酸甜甜的，比寡淡的肌酸粉更好入口。
✅️轻负担，减脂期也能吃：每天吃 2 粒热量只有 13 kcal 左右，相当于吃一口苹果的热量*；
*数据来源：中国食物成分表标准版第 6 版；苹果每 100 g 的能量是 53 kcal，每个苹果按 150 g 算，一口苹果按 25 g 算。
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经典一水肌酸 原料纯度 ≥ 99.99%
01
原料好：选有研究支撑更多的「一水肌酸」
想做好一款肌酸产品，着实不容易。我们深入研究发现，肌酸就单单是原料这块水就挺深的——
首先，从原料名称来看就有：一水肌酸、锌镁肌酸、盐酸肌酸......名字看花眼，外行人根本不知道选哪种。
好在，丁香团队是专业的，为了做好这款产品，整个产研团队、科审团队、营养学团队齐上阵，我们翻阅了大量的文献研究，最后选用经典的「一水肌酸」作为原料。
2026 NATA立场声明（国家体育训练师协会，2026.08.05），该声明明确指出：为了提高肌肉中三磷酸腺苷的再合成能力，并在渐进式力量训练计划中促进肌肉力量的增长和肌肥大，运动防护师可指导运动员基于科学证据使用一水肌酸。证据类别：A - (iii)。[7]
同时，该声明将一水肌酸（creatine monohydrate）与非必需氨基酸等一同列为"具有充分有效性证据的常用膳食补充剂"之一。[7]
02
纯度高：一水肌酸纯度 ≥ 99.99%
看似一样的原料，其纯度和杂质差异也都会影响品质。
为了让大家吃上高纯度、且安全卫生的肌酸，我们始终严控纯度和品质，最后成品的一水肌酸纯度 ≥ 99.99%。
👇且经专业机构检测：一水肌酸纯度 ≥ 99.99%；铅、总砷等金属及类金属含量也经检测符合标准；沙门氏菌、金黄色葡萄球菌也都做了检测，符合标准，大家可以放心吃。
*该报告是专业机构针对送检样品进行检测得出的数据
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每天嚼 2 粒，就能补足日需 3 g
精准定量补充，更方便
目前，市面上肌酸产品大都是粉剂为主，粉剂最大的痛点是难吃呀，冲泡后味道寡淡难入口，像拿水冲土喝。
我们直接打破常规，做成肌酸软糖的形式，一个是解决粉剂难吃的问题，其次还更容易精准定量摄入。
首先，为了保证口味，产研内部打样多种口味进行了 N 轮试吃，最后公司招募试吃员前后也测试试吃了几轮，👇是我们为此努力的过程片段啦
最后，是这个酸酸甜甜的蜜瓜青柠口味胜出啦！
星星软糖造型，入口软糯、Q 弹，相比有些一咬就瞬间泄开的软糖，这个还属于比较扎实的口感。重点是，真心比喝粉剂更好入口。
对了～刚开盖时是很浓郁的蜜瓜青柠味，我个人感觉是这个软糖撕掉封盒纸后，放一放会更好吃，感兴趣的朋友可以试试哦。
其次，为了能更精准摄入剂量，我们直接把每粒软糖的一水肌酸含量做到 1.5 g，2 粒软糖就含 3 g 一水肌酸。
这样每天只需吃 2 粒就能补足日需 3 g。再也不需要量杯称量粉剂克重、也不用反复计算体重和剂量，就能精准定量，比粉剂更方便了。
另外，采用麦芽糖醇、赤藓糖醇等代替白砂糖，2 粒软糖的热量也才 13 kcal 左右，相当于吃一口苹果的热量，几乎可以忽略不计的程度，对减脂、减重人群很友好。
科学复配配方
多方位满足身体营养需求
当身体进行规律高强度训练时，消耗比较大，光有肌酸还不够，基础营养也应该要跟上。
市面上有些肌酸，配方比较单一，一般都只有肌酸。我们这款肌酸软糖，直接用科学复配配方：以肌酸为主，配方还添加了牛磺酸、B 族维生素（B1、B6、烟酸），给运动助力同时也能提供身体代谢所需营养。
肌酸：提供核心运动营养；
维生素 B1、烟酸：是能量代谢中不可缺少的成分；
维生素 B6：有助于蛋白质的代谢和利用。
今天新品上市，又赶上双十一大促，特意给大家薅来了限时超值开团价——
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参考文献
[1]Ostojic S M, Forbes S C. Perspective: Creatine, a Conditionally Essential Nutrient: Building the Case[J]. Advances in Nutrition, 2022, 13(1): 34–37. DOI: 10.1093/advances/nmab111.
[2]Bielecka-Dabrowa, A., Banach, M., Wittczak, A., Cicero, A. F. G., Kallel, A., Kubilius, R., Mikhailidis, D. P., Sahebkar, A., Pantea Stoian, A., Vinereanu, D., Penson, P. E., & von Haehling, S. (2023). The role of nutraceuticals in heart failure muscle wasting as a result of inflammatory activity: The International Lipid Expert Panel (ILEP) Position Paper. Archives of Medical Science, *19*(4), 841–864.
[3]Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine[J]. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017, 14: 18. DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z.
[4]Sah N, Thornburg K, et al. Metabolism and homeostasis of energy in trophoblast cells of the placenta: from development to disease[J]. Biology of Reproduction, 2026, 114(2): 497-510. DOI: 10.1093/biolre/ioaf273.
[5]Desai I, Pandit A, Smith-Ryan A E, et al. The Effect of Creatine Supplementation on Lean Body Mass with and Without Resistance Training[J]. Nutrients, 2025, 17(6): 1081. DOI: 10.3390/nu17061081.
[6] Gordji-Nejad A, Matusch A, Kleedörfer S, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation[J]. Scientific Reports, 2024, 14: 4937. DOI: 10.1038/s41598-024-54249-9.
[7]Knappenberger, K., Buell, J., Wardenaar, F., Weidman, C., White, D., & Wright, K. (2026). National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Evaluation of Dietary Supplements for Athlete Safety and Performance. Journal of Athletic Training, *61*(8), 525–542.
策划制作
策划：发发 | 监制：大王
图片来源：丁香团队拍摄
科学审核：丁香科审团队
商品信息
商品名称：赞活肌酸软糖
活动时间：2026-10-24 00:00 至 2026-10-28 23:59
发货信息：工作日下单，3 个工作日内完成发货（周末 / 节假日顺延）
查找订单：微信搜索【丁香家】健康商店小程序 -【我的】-【全部订单】即可查看。
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