以为只是累了，其实是大脑求救的信号！别不当回事

假如大脑可以跟你对话，它一定会抱怨：

现在这个世界，越来越吵了！

眼睛，好吵

手机点开一个 app

牛皮藓一样的界面

被塞满了图标、信息、红包、广告……

耳朵，好吵

无论什么时刻，只要进了电梯

降智般的广告就在循环播放

烦到想让商家赔偿精神损失费

五官，都好吵

尤其是商业步行街

眼前是审丑暴击的广告招牌

耳边的叫卖一家比一家大

吵闹的人声、交通声持续灌进脑子里

只逛了一会，就感觉精疲力竭

早晚高峰的地铁站

车厢塞满了人和广告

空气里各种体味混杂

所有感官仿佛都在经历一场「霸凌」

看到这里

是不是已经觉得「力竭」了？

屏幕前的你和我

每天都生活在这种五感大爆炸的环境里

假如你在这些场景里

也时常感到疲惫、烦躁、焦虑

越是热闹，越想要逃离……

你很可能正在经历一种极易被忽视的负面状态——

「感官过载」^[1]

（Sensory Overload）

这时的你表面看着正常

其实大脑已经开始暴走了

感官过载不是一种生理缺陷或是疾病，也不是因为太矫情，而是你我都可能会遇到的一种情况。

正常情况下，各个感官接收到的信号在变成意识之前，都要先经过「丘脑」这个中转站的把控。

它会决定哪些信号被放进来，哪些直接被忽视，从而让人更好地处理信息。

而感官过载，就像是这个过滤系统暂时失效了。

各种重要不重要的感官刺激，一下都涌了进来。大脑来不及处理这么多信息，只好下意识驱使你尽快远离刺激源。

正如同人有高矮胖瘦一样，每个人的感觉处理敏感性也不尽相同。

有研究发现，人群中大约有 20%～30% 占比的人，具有较高的感觉处理敏感性（Sensory Processing Sensitivity）。^[2]

他们对感官信息和情绪信息有深更细的加工能力，同时也可能具备更强的洞察力、共情力、创造力。

这也就意味着，这些人对外界某些感官刺激的忍受阈值可能也更低。

比如穿不了紧身衣，对身上的首饰、化妆品格外在意；对灰尘、毛发十分敏感；闻不了香水味，对环境噪音反应特别强烈等等。

感觉处理敏感性强的人感受世界 be like：

图源小红书博主 ：梁哆咪

但现实生活中，很多不是天生高敏感的人，也觉得自己「越来越敏感、易躁」了……

一个重要原因就是：

这个世界的刺激

越来越密集、高频！

发表在上个世纪 70 年代的经典社会心理学文献，早已总结过城市环境的典型特点^[3]：

• 刺激密集： 各种社会接触与信息接连出现

• 环境复杂： 不同的人、活动和情境不断变化

• 数量庞大： 每天接触的人和事件非常多

正如网友所说：

「假如把城市有情绪，它也会感官过载」

截图自 B 站评论区

如今半个世纪过去，不仅城市化进程进一步加深，电子设备、信息媒介更是经历了爆炸式发展，渗透到了工作、生活的每一个角落。

工作中多线程的高压要求；手机里海量且碎片化的内容；身边无孔不入的广告屏……

图源：自己 P 的

这些信息不仅会给感官带来刺激，还要我们持续付出注意力，做出认知判断。

当大脑各个区域的筛选系统同时处于超负荷运转状态，崩盘只是早晚的事。

感官过载带来的，远不止是「太吵了」或「信息太多了」这种表面不适。当感官警报被拉响，人体可能会在短时间内经历^[4]：

• 主观上的情绪烦躁、注意力不集中、极易疲惫等；

• 生理上的「应激反应」，比如压力激素水平上升，心率加快，血压升高等。

典型情形如

到了很吵闹的地方，心情就莫名变差，忍不住想对身边人发火。

只是想网购点日用品，却因为赶上购物节，被迫浏览大量信息，又是定金又是凑满减，付出巨大决策成本，最终耗尽心力。

（没错骂的就是你双十一 

不仅影响心情，甚至真的给健康带来长期伤害。

就单独拿噪音这一类听觉过度刺激来说，流行病研究发现，交通噪音会导致睡眠片段化和睡眠时间缩短、应激激素水平升高。^[5]

还有多项成人研究发现，感觉加工敏感性与失眠症状、睡眠质量问题相关。^[6，7]

感觉加工敏感性更高（Highly Sensory Processing Sensitivity）的这一类人群，受到的影响可能会更深。

一项纳入 33 项研究，共计 12697 名青少年和成年人的综述性研究发现，敏感性得分较高的人，平均而言也更容易报告较高的抑郁或焦虑相关症状。^[8]

比如

• 关闭不必要的 App 通知，减少无意义的信息推送；

• 主动设置短视频等社交软件的使用限制时间；

• 需要专注工作时换个安静的位置，预定个会议室，拒绝不必要的社交和打扰；

• 在感到喧闹不适的公共场所，暂时躲进卫生间；

• 通勤路上，灵活使用降噪耳机；

• 利用眼罩和耳塞来改善睡眠质量等。

和很多人想象中的不一样，大脑对接收到的多个信息并不能做到同时处理，而是要分先后顺序，完成对第一个刺激的加工和反应后，才能开始第二个。

研究表明，多线程工作/频繁任务切换，反而会产生额外的认知负担，让你更快陷入「脑子转不动了」的感受里。

神经科学研究发现，当你在发呆、走神时，大脑并不是什么都不干了，反而会激活一个特定的神经网络——默认模式网络。

它的核心功能包括：记忆整合与巩固、创造性洞察、大脑清理与修复等，并为接下来的任务补充神经资源。

放空大脑，不仅是放松，更是恢复大脑创造力的必要阶段。

请记住，你的精力、注意力都很宝贵。

有权不看、不听，也有权什么都不做。

我们在清醒的时间里，

不应该只有接收和处理，

也需要静音和屏蔽！

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章

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